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体育运动对心理健康及青少年心理发展的影响 泾源一中 罗玉东 体育运动对心理健康及青少年心理发展的影响 泾源县第一中学 罗玉东 体育运动的作用 * 体育运动 身体效益 心理效益 力量 速度 耐力 灵敏 抵抗力、免疫力、健康、 长寿 情绪 认知、智力 意志、人格 社会适应、心理健康 一、体育锻炼对心理健康的影响 大量研究文献认为，有规律的运动有助于心理健康：包括 降低消极情绪（如焦虑和抑郁等） 增加积极情绪（如自我效能感、精力充沛等） 甚至有人认为，体育运动在许多情况下与心理治疗和抗抑郁药物一样可以治疗情绪失调（Nicoloff Schwenk,1995）。 * * 大量研究表明，长期的身体锻炼或短期的身体活动都可产生良好的情绪效益。 （一）体育锻炼对情绪的影响 * 1、短期身体活动后的情绪效益： 有研究报道，30分钟的跑步可以使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪改善，同时使精力感保持在高水平（Weinberg Jackson Kolodny,1988 ）； 甚至仅一次功率自行车练习就使情绪健康和不太健康的大学生焦虑程度下降（Roth,1989）; Bahrke Morgan(1978),对冥想、在沙发上休息和以70%最大心率在跑台上行走三组被试进行比较，发现20分钟后三组的状态焦虑水平均下降。 不过，一项对短期身体活动的情绪效益持续时间研究发现，短期身体活动抗焦虑作用持续时间只有24小时。 * 2.长期身体锻炼的情绪效益 大量研究表明，长期的身体锻炼对心理疾病患者的焦虑、抑郁具有长期稳定的缓解作用（Berger Owen,1988;Steptoe Cox,1988;Bosscher,1991）。 Snyder Spreitzer(1974)研究发现，长期的身体锻炼与主观幸福感呈正相关，积极参加身体锻炼的比不运动者的自我感受和评价更积极。 Hannaford,Harrell Cox(1988)研究发现，在8周的身体锻炼后，精神病患者的抑郁情绪得到了明显的改善。 另外几项对老年人的研究也发现，身体锻炼与抑郁的减少有关（Bennett,Carmack Gardner,1982;Valliant Asu,1985）。 * North,et al.(1990)对1969年至1989年间的80项关于身体锻炼与抑郁关系的研究进行元分析后，得出8条结论： （1）短期身体活动和长期的身体锻炼都能有效地降低抑郁；（2）锻炼的降抑郁效果在那些要求心理帮助的人身上最为明显；（3）身体锻炼对特质性抑郁和状态抑郁都有效；（4）身体锻炼既可降低正常人的抑郁，也可降低心理疾患患者的抑郁；（5）无氧练习和有氧练习均能降低抑郁；（6）锻炼的周数和每周次数与抑郁的降低相联系；（7）身体锻炼降低抑郁比放松和愉快活动更有效；（8）身体锻炼与心理治疗相结合比单纯进行身体锻炼的降抑郁效果更好。 * Petruzzello et al.(1991)对1960年至1989年间的104相关于身体锻炼与焦虑关系的研究进行了元分析，得出下面6条结论： （1）锻炼的时间必须长于20分钟才能有效降低焦虑；（2）身体锻炼同渐进性放松练习一样可以有效降低焦虑；（4）无氧练习不能降低焦虑；（5）长期的和短期的均可有效降低状态焦虑；（6）身体锻炼必须坚持10周以上才能有效降低特质焦虑。 * 3、身体锻炼产生的良好情绪体验 有不少锻炼者报告他们出现“流畅体验”、或“跑步者高潮”、或“高峰体验”、“身体锻炼快感”等。Berger(1996)等认为，这种体验可以提高人们的生活质量。 （二）体育锻炼与认知衰老 许多研究均发现身体锻炼与中老年的认知功能的改善有密切关系。 Powell(1974)对30名59岁到89岁老年人研究发现，身体锻炼使渐进式矩阵测验和韦氏记忆测验成绩明显出现了明显进步。 毛志雄（1996）用《数字广度测验》对中老年的研究发现，积极参加身体锻炼组的测验成绩明显优于不积极锻炼的对照组。 毛志雄（1996）、Lupinacci,等（1993）均发现进行积极身体活动的中老年人其简单反应时、选择反应时比不积极身体锻炼组要快。 * （三）身体锻炼对人格的影响 Ismail Young(1973)报道，长期的锻炼使中年男子的自信心、控制感、想象力、自我满足感较对照组明显要高； Fox(1997)指出，身体锻炼可能和实验者的自我观念、自尊以及自我效能感的提高相联系。 研究发现，锻炼对低自尊者的效果更加明显，特别是对那些低自尊、低自信、低身体自我价值、低身体自我表象的人、对身体残疾人、超重和肥胖者效果更加（Fox，2000）. * （四）身体锻炼心理效益的理论解释 1.认知行为假说：认为体育锻炼鼓励和产生积极向上