培训课件--饮食健康与四季养生.PPT

夏季运动调养 夏天运动锻炼,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边，庭院空气新鲜处,锻炼项目以散步、广播操为好,有条件最好能到高山森林、海滨 地区去疗养,夏天不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈运动,可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅伤阴,也伤损阳气。出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤,切不可饮用大量冰水，不要立即用冷水冲头、沐浴。否则, 会引起寒湿痹证等多种疾病。 　善养生者，必奉于藏。奉阴者寿。 怎样利用地气养生? 　　 天属阳，地属阴，地气也属阴气。住山洞的人为什么寿命长？就是因为有地气，地气也可降温，阳气上升，阴气下降，所以住窟洞、住地下室、住一楼的人，温度较低，又可以接触地气，最宜于低温养生。如果赤足接地气，效果最好。住高屋的人，应多下楼，赤足走几步。 秋季进补篇 秋三月万物成熟，草木渐趋萧条，节气由阳转阴，当补阴。补阴当用果蔬。如苹果对心血管患者有益，且有止泻作用。香蕉有利于增加血管壁弹性，香蕉还有止咳、润肠、降压作用。菠萝利尿，对肾脏病、高血压患者有益，治疗支气管炎也有功效。龙眼对夜间失眠的老人尤宜。 《黄帝内经》说：秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴 （与鸡一起作息），使志安宁，收敛神气。 秋的经文 四季养生——秋季篇 秋高气爽宜登高。民谚说的好：秋不忙加帽。秋天室外温度虽渐冷，但室内温度尚高，此时则不宜过早地穿上过厚的衣服。在秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏，又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。在睡眠的卧向上，古人提出“秋冬向西”的观点 。如果有所违反，会损伤肺气，到冬天会发生完谷不化的泄泻，使人体适应冬季的能力降低。 中医认为：秋季在饮食方面，金克木，即肺气太盛可伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。根据中医营养学的理论，在秋天一定要少吃一些辛味的食品，如葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一点酸味的水果和蔬菜。 秋季食养 秋季运动调养 秋季,天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时期，可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目,如登山、跑步、打球、等。 《黄帝内经》 说：冬三月，万物闭藏，水冰地冻，无扰乎阳 （不要耗散阳气），要让神气内守，要避寒就温，少出汗。必待日光 （多晒太阳）。 冬的经文 四季养生——冬季篇 数九寒冬下大雪。“冬三月，此谓闭藏”。睡眠宜早卧晚起。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，求其温暖。在起居方面还要做到以下几个要求：冬季穿衣要重视“衣服气候”，戴帽如同穿棉衣，防失散热量。冬季勤开窗有利身体健康。如果有所违背，就会损伤肾气，到来年的春天，人就会染上萎厥之类的疾病。 中医认为应少吃咸，多吃点苦味的食物。少吃生冷粘硬的食物。冬季饮食的营养原则应该是：增加热量，保证充足的与其严寒和劳动强度相适应的热能供应和适宜比例的产热营养素，应特别注意增加维生素Ｃ的需要量，保证蔬菜、水果和奶类供给充足。 冬季养生 冬季运动调养 “冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”。这句民谚,是以说明冬季锻炼的重要性。冬日虽寒,仍要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出,在冬天早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,工厂、家庭炉灶等排出的废气, 不能向大气层扩散,使得户外空气相当污浊,能见度大大降低。有逆温现象的早晨, 在室外进行锻炼不如室内为佳 。 结束语 养生必须懂得：“聚小就大，积一成万”的道理。细小的损伤是大量的，是不易被查觉的，也是最具危险性的。强身是防病的积极措施。 中医养生就是不治已病，治未病。让我们注重养护生命，共同走上健康之路。 曾有人演绎了一个“健康数论”：健康是1，其它所有的东西，譬如事业、财富、爱情、婚姻等等都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没有了，后面的东西再多也是0。这个道理其实很简单，人人都明白。“数论”告诉我们的是：健康是成功的本钱，虽然不能说“有了健康就拥有了一切”，但是，如果没有了健康就真的会失去一切！刚才我们看到的例子在生活中还有很多，那些因过度劳累积劳成疾，英年早逝的大企业家、名星名人名流比比皆是。 * 赐教专线： (慈铭奥亚医院)吕明湖 (北京) 139 1053