培训课件--中医养生保健.PPT

两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 头向左、右侧转，幅度适中，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，30次。左转头时右侧颈肌酸胀，反之亦然。 注意：转头时，肩部不要随之活动，且头平转，尽量使下颌尖找肩峰。眩晕症者慎做。 3.左右侧转 两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 头颈转向身后，如观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15－30次。 注意：它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。 4.回头望月 两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 两手紧贴大腿两侧，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。 注意：做动作时，双腿和足跟不要不动。 5.颈项争力 两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，6-8次。 注意：这是一组拮抗力。做动作时，下颌不要过于上抬。 6.颈手争力 两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 双手交叉上举过头，掌心向上，仰视手背，5秒钟。 注意：双唇闭合；双手臂尽量伸直；伸展的体侧呈一直线。 7.双手托天 两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 双手尖呈锥形，置两侧肩峰部，锥心向下，两臂对称做外展和外旋，20－30次。 注意：手尖与肩峰部不能移位；外展和外旋动作要充分；颈部要伸展不能缩萎。 8.旋肩舒颈 腰椎保健操 1. 后仰：自然站立，两脚叉开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸一次以后，腰部向前挺，同时头、胸部尽量向后仰。第一次做不要后仰幅度太大，以免腰部肌肉力量不足造成身体失去重心而摔倒，以眼睛能看到头顶正上方为宜。然后慢慢回到原位，休息30秒，再如前操作，共20次。练习一段时间后，腰部肌肉力量渐渐增强了，就可以加大后仰幅度。 这个动作主要是锻炼腰背部的肌肉力量。力量越大，给予腰椎的保护也就越大，同时腰椎间的间隙也能慢慢地增加，促进膨出或突出的椎间盘回纳。 2. 转身：站立位，双手叉腰，上身缓缓地左右旋转20次左右。转身时要以腰部主动用力为主，肩关节不要向前甩动用力，以免造成肩背牵拉腰肌受伤。 旋转的目的，一方面是要锻炼腰背肌，另一方面是要松解椎管内的粘连和调整腰椎小关节。因此旋转时一定要缓慢，在肌肉和关节正常活动范围和能承受的强度内进行练习，这样才能在保健治疗的同时避免损伤。 3、燕飞：这个动作很像小燕子在空中飞行。具体方法是：脸朝下趴在木板床上，双手放于身体的两侧，同时下肢伸直，头、胸和四肢同时向上抬，双手也同时向上背，双脚尽量绷直，腹部着床，停一会再慢慢放下。这样反复操作，5个为一组，争 取每天做10组。如 果力量不够，还可 以脸朝下趴在一张 单人床上，两手垂 下来抱住床头，头 部放松，耷拉在床 上部用力，只将腿 部尽量向上伸，脚 尖尽量绷直。这样 也能达到类似效果， 只是强度小些。 4. 弯腰：这个动作就是“够脚尖”。具体方法：站立位，弯腰，上肢自然下垂，双手尽量摸脚尖，或双手交叉，手心向下摸地。反复进行20次。在整个练习过程中，膝关节要尽量保持绷直不打弯儿。这个动作的目的是拉伸椎管内外的脊神经和神 经根，解除椎管 内突出物与神经 组织的粘连，以 缓解感觉异常。 一般弯腰练习都 是在腰部症状得 到明显改善后再 开始。如果腰痛 比较剧烈，千万 不要勉强练习， 否则会“火上浇 油”。 5. 抬下肢：平躺在床上，两条腿伸直，先抬一侧腿，直着抬起来不打弯儿，在能抬高的最大高度情况下努力抬一点再放下。然后再抬另一条腿，操作同前。这样反复进行，各抬20 次。这个练 习动作和弯 腰练习的目 的是一样的， 只是一个站 着做，一个 躺着做，都 是拉伸椎管 内外的脊神 经和神经根， 解除神经组 织卡压或粘连。 7. 侧压腿：很多腰痛的患者都伴有下肢的症状，轻则麻木，重则疼痛过电样感觉，这大多是坐骨神经受刺激的症状。侧压腿这个动作可以有效缓解坐骨神经卡压和刺激症状。具体方法：双腿下蹲，两下肢交替向外侧伸直，身体弹 动2～4次。 继压健腿， 共交替4次。 注意练习时 不要一下子 用力过猛， 否则容易拉 伤梨状肌。 8. 牵吊：双手抓住单杠，全身放松，用自身的体重对腰椎进行牵引。每天一次，每次坚持5分钟。这个动作对腰椎有一定好处。举一个例子，我们在两片面包之间抹些果酱，叠好放在盘子里，果酱会从面包间隙中渗出；此时稍微将两片面包拉开一点点，渗出的果酱就会被吸回去。牵吊动作就是这个道理。悬吊躯体时腰椎之间几乎不承受压力，却变成了反向的牵拉力，这样可以促进病变椎间盘的回纳，并解除对神经根的压迫。对于既往患有腰椎间盘突出的患者，在慢性缓解期完全可以放心练习。 谢谢大家！ 三、饮食养生 （一）意义 饮食养生（即食疗）在我国相传已久，自古就有“药食