培训课件--远离三高健康生活.PPT

三低饮食—低油 减脂 肥肉 动物内脏 食用油 减肥 多动 主要是提高动的意识，养成动的习惯 能坐着不躺着 能站着不坐着 能走动不站着 能走楼梯不坐电梯 能走路不坐车 能快走不慢走 三高的中药调理 人 参 铁 皮 枫 斗 灵 芝 三高的保健调理 三高 银杏磷脂 浓缩鱼油 浓缩磷脂 果蔬纤维 蜂 胶 蜂胶葛根 钙 片 早预防 提倡健康合理的生活方式 四大基石，十六个字 合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%， 糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3， 平均寿命延长10年以上 健康第一大基石 ----合理膳食 合理的膳食是您保持健康的基础 那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字 第一句话 ： 一、二、三、四、五 第二句话 ： 红、黄、绿、白、黑 “一” 每天喝一袋牛奶 中国膳食习惯常缺乏钙质的补充，中国人 99% 缺钙 。缺钙的后果：骨疼、龟背、骨折 正常每天每人需要 800 毫克钙，我们的伙食里仅有 500 毫克钙，所以每天要补足一袋牛奶。 牛奶应该从一岁开始坚持饮用直至终生！ “一袋牛奶可以振兴一个民族” 如果喝牛奶出现腹泻，可以改喝酸奶，或双倍量的豆浆。 “二” 二百五十克至三百 五十克碳水化合物 相当于六至八两主食 控制主食就可以控制体重 饭前喝汤，苗条健康 “三” 三份高蛋白 不能光吃素，也不能光吃肉 动物蛋白质量好，如鱼类 植物蛋白以黄豆为最好 “四” 有粗有细 不甜不咸 七八分饱 真正公认最有效的能够延年益寿的办法只有一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。 若要身体安、三分饥和寒 “五” 500克蔬菜和水果 500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜、二两水果 预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果 “红” 一天一个西红柿 特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少 45% 健康人喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多 红辣椒是可以改善情绪减少焦虑 “黄” 中国人的膳食缺钙和缺少维生素 A 红黄色的蔬菜维生素 A 含量高 胡萝卜、西瓜、红薯、 老玉米、番瓜、红辣椒 “绿” 饮料中茶最好，茶叶中绿茶最好 绿茶有抗氧自由基的功能，可以预防 老龄化，越喝越年轻 “黑” 黑木耳 降低血粘度 治疗冠心病 及老年痴呆 “白” 燕麦粉、燕麦片 降胆固醇、甘油三脂、血糖 润肠通便 有助于减肥 健康第二大基石 ----适量运动 走路是世界上最好的运动 使动脉硬化变软化 ，对血压、胆固醇、体重减轻 都好处 步行要诀三、五、七 “三” 最好一次三公里三十分钟以上 “五” 一个礼拜最少运动5次 “七” 是适量运动，过分运动是有害的 太极拳值得提倡 能够改善神经系统，改善平衡功能 健康第三大基石 ----戒烟限酒 低度白酒 每天不超过半两 葡萄酒 每天100～150毫升 啤酒 每天不超过300毫升 禁烟 少量吸烟对人体也有害 中青年人最好不喝酒 健康第四大基石 ----心理平衡 是保健最主要的措施 其作用超过一切保障作用的总和 情绪高度波动可以造成很多意外 心理暗示对身体健康的作用不容忽视 良好的心态可以提高机体抗病能力 人的幸福，没有一个绝对的标准 三大作风令你永葆快乐：   助人为乐 知足常乐 自得其乐 三高的用药(1)—降压药 １.利尿剂 氢氯噻嗪（双克）、吲达帕胺、阿米洛利、呋塞米、螺内酯、氨苯蝶啶 ２.β受体阻断剂 美托洛尔、比索洛尔、卡维地洛 ３.钙拮抗剂（CCB） 硝苯地平、尼群地平、非洛地平、氨氯地平、拉西地平、尼莫地平 ４.血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI) 卡托普利、贝那普利、福辛普利、赖诺普利、依那普利 5. 血管紧张素II受体拮抗剂（ ARB） 厄贝沙坦、氯沙坦、缬xíe沙坦、替米沙滩、坎地沙坦 6.a受体阻制剂 特拉唑嗪、哌唑嗪 7.小复方制剂 复方降压片、珍菊降压片、北京降压0号、复方罗布麻片 高血压药的联合运用