技能操作题(30道).doc

1、运动处方的制定？(基本原则、基本内容、制定运动处方) P125-P134 答：制定运动处方的基本原则： 1、因人而异的原则； 2、有效的原则； 3、安全的原则； 4、全面的原则； 5、调整的原则； 运动处方的基本内容： 1、运动种类；2、运动强度；3、运动时间；4、运动频度；5、注意事项；①、提出禁忌的运动项目及方式和易发生危险的动作；②、提出运动中自我观察指标及出现异常时停止运动的标准；③、每次锻炼前、后要做好准备活动和整理活动； 制定运动处方：根据调查、测定的结果，结合身体活动的目的，制定包括身体活动的种类、强度、时间、频度等在内的运动处方； 1、运动种类：①、有氧耐力运动：如步行、慢跑、游泳、自行车、舞蹈、游戏等； ②、肌力训练：如杠铃、哑铃、专用器械的重复操作等； ③、柔韧性练习：伸展、屈曲、扭转肢体和躯干； ④、日常生活中的身体活动，包括：工作、外出往来、家务和闲暇时间的身体活动； 注：一般运动项目选择应以有氧运动为主； 2、运动强度：一般采用最大心率储备(HRRmax)百分比衡量运动强度；(即保持心率为170-年龄，50%-70%) 3、运动时间：以每天30分钟以上，或每周180分钟； 4、运动频度：强调经常或规律，就是几乎每天；可以每周3-5天； 5、身体活动量：每天能量消耗约在100-500kcal左右，约相当于中等强度运动30分钟到极大强度运动60分钟； 6、注意事项；①、提出禁忌的运动项目及方式和易发生危险的动作；②、提出运动中自我观察指标及出现异常时停止运动的标准；③、每次锻炼前、后要做好准备活动和整理活动； 2型糖尿病患者运动处方举例 P385 1、运动目的：①、改善糖和脂肪代谢，提高肌肉对葡萄糖的利用率，降低血脂、血糖； ②、改善病人对胰岛素受体的敏感性，逐渐减少口服降糖药和胰岛素的需要量； ③、增强机体的免疫力、抵抗力、增强体质； 2、运动种类：①、低强度周期性有氧运动，如步行、慢跑、游泳、功率自行车等； ②、全身肌肉都参加的伸展、柔韧、灵活性的运动，如医疗体操、健身操、太极拳等； ③、娱乐类球类运动，如保龄球、门球、网球等； 3、运动强度：运动时心率：170-年龄，如年龄40岁，运动心率需控制在170-40=130次/分； 4、运动时间：每次15-60分钟，适宜心率应保持15-30分钟； 5、运动频度：每天1次或数次，每周至少3次； 6注意事项：①、制定运动处方前，应对患者做全面健康评价，排除运动禁忌，以保证安全； ②、糖尿病人运动时间：餐后30-60分钟为宜； ③、运动疗法必须和饮食疗法、药物疗法结合起来，通常先实施饮食及必要的药物冶疗，血糖和尿糖得到适当控制后，再开始运动疗法； ④、运动量要适当，避免短时间较剧烈的运动或能引起明显兴奋的运动； ⑤、随身携带饼干和糖果，以防运动中发生低血糖； ⑥、运动应循序渐进、持之以恒； 干预例题： P135 1、基本情况： 对象：30岁，女性，体重70kg，身高160cm，BMI=27.3kg/m2； 健康筛查：问诊、检查后确定身体基本健康、无运动禁忌证； 减体重目标：32周减重10kg，BMI=23.4kg/m2； 运动史：没有特殊运动专长，爱好舞蹈，近5年锻炼很少； 平时身体活动：消遣，工间休息，家中走动，清扫地板，阅读，书写，打电话等； 个人情况：工作时间较长，周末时间有保证，住家附近有健身房，有一定经济能力； 2、干预目标： 减重目标是10kg，以人体每减掉1kg脂肪需消耗能量7200-7800kcal计，约消耗能量72000-78000kcal，如分32周完成，则每日约需增加能量消耗75000kcal(取中间值计算)÷8÷30≈312kcal；以控制饮食限制能量摄入占50%，每日平均约需多消耗156kcal能量。再依据个体的体重、运动种类等确定运动强度和时间。 3、运动方案： 上下班路途中快走，持续进行或间歇进行，每日累计30分钟，查表 (附录6)，消耗能量4.0(每小时每公斤能量消耗)X0.5(每小时)X70(体重)=140kcal； 周末晚饭后慢速步行(3km/h，硬表面)1h，每周2次，查表(附录6)，消耗能量3.0X1X70=210kcal; 同时可每日适当增加生活活动，如办公室工间操，打扫卫生等家务劳动； 4、注意事项： 交通安全：合适的鞋袜；准备和放松活动；夏季注意补水等。 2、腰围的测量方法与意义？ P201 答：测量方法： 1、被测者的姿势：在清晨未进食的条件下，被测者自然站立，保持自然呼吸状态，勿用力挺胸或收腹。 2、测量者站位：在被测者的前方或右前方。 3、测量定位：比较常用的两个部位：①、腰围的水平位置为脐线，②、自肋骨下缘和髂嵴连线中点，一般左右两侧各定一个测量点，测量时软尺应通过两个测量点，水平围绕