敏感的人如何面对外界压力.doc

《敏感的人：如何面对外界压力》美国太平洋研究生院临床心理学博士、心理咨询师伊莱恩·N·阿伦，她本身就是一位高度敏感的人。在《敏感的人：如何面对外界压力》中，她告诉读者，高度敏感不是一种性格上的缺陷，而是一份难得的资产。让读者了解如何从自己身上看出敏感的特性，并学会将敏感特性运用到日常的人际关系和工作中，创造更丰富更美好的生活。序言 　　“真是爱哭!” 　　“胆小鬼!” 　　“别扫大家的兴!” 　　诸如此类的抱怨声是否常常萦绕在你的耳际呢？还有，你对如下善意的忠告是否也很熟悉呢：“你就是太患得患失才这样敏感的?” 　　如果你像我一样，那么你一定听过不少此类抱怨，它让你感到自己有点怪怪的。我以前也以为自己有一个得藏着掖着的致命弱点。它让我抬不起头来，自觉低人一等。我想自己肯定在 　　什么地方有点儿不对劲。 　　其实，你我都挺正常的。如果你对本书开头自测题中14个以上的问题作出了肯定回答，如果你与第1章提到的那些特征能够对号入座(这个办法最灵验)，那么你的确有点儿与众不同， 　　你就是“高度敏感的人”。本书就是为你而写的。 　　有敏感的神经系统是正常的，敏感在本质上是中性的。你的敏感的神经系统可能是遗传的，其发生率为15—20%。这意味着你能感觉到周围发生的细枝末节。在许多情况下，这是一大优点。但是这也意味着，一旦你在高度刺激的环境里呆得太长，你对各种纷乱场面便会应接不暇，你的神经系统将处于极度疲劳状态，你更容易被搅得焦头烂额，头昏脑涨。所以，我们说 　　敏感既是优点也是缺点。 　　只不过在我们的文化里，这样的特性并不为人所赏识。一般人不把它当成理想的特性。这个事实可能会在心理上对你造成很大的冲击。善意的父母和老师会想方设法来帮助你“克服” 　　敏感，似乎敏感是要不得的。小伙伴们也并不总能体谅你。等你长大成人之后，你难以找到称心如意的工作，难以和他人建立起友好的关系，一般感觉不到自己的价值所在，缺乏自信心。 　　本书将告诉你的东西 　　本书将告诉你有关敏感特性的详尽情况。这些情况是你必需了解的，而且这些资料也是你在其他任何地方都找不到的。为了写好本书，我花了5年时间做研究。我深入采访了高度敏感的人群，结合临床经验，与数百名高度敏感的人做了个别探讨。我还为此专门研读了相关的心理学著作。心理学虽然在敏感方面上有很多发现，但是没有明确说明这些发现属于敏感性问题。本书前三章将告诉你有关敏感特性的全部基本事实，教给你在神经系统处于过激状态时的应对办法。 　　其次，本书探讨了你的敏感特性对你的过去、事业、人际关系和内心生活所产生的影响。它着重讨论了一些可能连你自己也没有想到的优点，并且还就高度敏感的人群面临的典型问题 　　提出建议，比如害羞、难以找到如意的工作，等等。 我们将一起走过一条漫长的道路。我曾经用书中提供的信息帮助过一些高度敏感的人。他们说这些信息大大改变了他们的生活。他们把他们的想法告诉了我，而我现在又想把他们的情况告诉你。精彩书摘 　　克里斯滕的危机 　　每个人迟早都会面对紧张的生活，而高度敏感的人群对此反应尤为强烈。倘若你把这种反应看成是你的主要缺陷，那么你实际上把生活危机中的压力扩大化了，你便会感到孤立无援， 　　觉得自己一无是处。 　　就拿克里斯滕来说，她进大学头一年就碰上了这种危机。克里斯滕上中学时就读于一家私立高中，过着简单的学习生活。她从来没有离开过老家。但是现在她突然生活在陌生人中间， 　　在人群中为课程和书本苦苦作战，而且总是受到这样那样的过度刺激。接着她开始了闪电般的恋爱且深陷其中(这是高度敏感的人群的典型作风)。过后不久，她就去日本见她男友的家人。这件事本身对她这么敏感的人来说早就有足够的理由让她害怕。在日本逗留期间，用她自己的话来讲，她都快“精神错乱”了。 　　克里斯滕从没把自己当作一个老是焦虑不安的人，但在日本，她突然被恐惧压垮了，她无法入睡，她变得意志消沉。这种情绪让克里斯滕感到害怕。她的自信心陡然下降。她那年轻的 　　男友不知道该怎么应付她的失常，于是想结束他们的恋情。克里斯滕回到学校后，心里却又担心她的学业也会一败涂地。此时，她已经接近崩溃的边缘。 　　克里斯滕抽咽着讲完她的故事。她抬起头来看着我。“我听说你正在研究敏感人群，我想知道我是否就属于那一类人，我想我该不会是吧?” 　　我对她说，从这么短的谈话中我无法确定她是不是属于那一类人。但是我相信，可以这么说，她的敏感以及她所遭遇的所有这些压力，很可能就是她现在精神状态的答案。于是我向克 　　里斯滕就她本人的状态作了一些解释，这些解释显然是别人早就应该对她说明的。 　　以帮助别人为业 　　高度敏感的人能够敏锐地意识到别人的痛苦，他们常常凭直觉就能明白该如何减轻这种痛苦。因此，有很多高度敏感的人选