初中語数外三科的学习方法及解压方式.doc

考试缓解压力的方法 总有一些同学在临近考的时候产生多种不适，比如焦虑、烦躁、失眠、头痛等。各人的对事物的看法不同，心理素质不同，因此紧张的程度也不同，如果过分紧张，或者压力过大的化，就会严重影响最后关键时段的学习，下面介绍一些缓解压力，克服心理不适的方法，仅供考生参考： 　　１.宣泄释放法 　　压力、烦躁情绪持久地积压在心里，就像洪水一样，泛滥成灾，必须找一个渠道，将自己的困惑， 　　压力宣泄出去。可以尝试的方法有： 　　倾诉法 　　找一个适当的对象，如好朋友，家长，老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。 　　运动法 　　或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。 　　２.强制转移法 　　可以采取强制的方法，将自己的注意力从由考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景，图画，宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。 　　３.深呼吸法 　　深深的呼吸数次，可以缓解压力。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，可以用深呼吸的反其道而行之，以缓解压力。另外深呼吸的时候，由于更多地氧分子进入血液，还可以调节脑部紧张的神经，从而达到解压得目的。 　　４.按摩解压法 　　按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。 　　５.“汤疗”缓解法 　　强调下，这里的“汤疗”不是现实生活中的那种汤疗，这里的汤疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。 　　6．药物治疗法 　　如果是精神气质性紧张的同学，可以让医生开一些谷维素片来吃。谷维素片可以调节植物神经紊乱，但是同时也要征求医生的建议。 　　7．心理治疗法 　　以上所说的方法，主要是转移，宣泄，缓解压力的方法，但是心病还需心药医，不从心理上想通如何化解压力的话，还是不能彻底消除这些心理不适。具体的做法是： 　　①心理暗示法 　　暗示自己是一个能力很强的人，可以想想自己曾经做过的成功的事情，来增加自己的自信。 　　②激励提示法 　　学会激励自己，人是要通过不断的激励，来跨越超过目前能力范围的困难的，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断的动力。 　　③假设比喻法 　　有时候，要学会打比方说服自己。比如即使你万般无奈，焦虑，彷徨，对中考这样一个不以人意 　　志转移的事物来说，也是极其无用的，倒不如什么都不想，按部就班，坚实的按照自己的学习计划来，临危不惧，才能考出好成绩。 　　④思考认知法 　　静下来仔细想想，中考是什么样的一场考试，对自己的意义如何。要将当作考验自己毅力，学识，能力的一场考试。这场考试之中要忽略别人的干扰，一个人静对这个人生路上一次重大锻炼机会的考试，如果你想通了，就不会有承受不了的压力了 轻松记忆初中英语单词的四种方法众所周知，单词的掌握是学好英语的基础，但对于今天的中学生来说，单词的记忆是一大难点。以下就是我对初中英语单词记忆方法的一点浅薄见解。 ??????? 一、拼读记忆法： ??????? 读准单词的发音是记住单词的前提，拼读记忆首先要把单词读准确，充分认识单词的读音与拼写的关系，并要善于总结字母、字母组合在单词中的发音规律以及在其他特定情境中的发音，这就很容易记住单词。如：学习book 、look 、cook 、good 等词时，如果记住发音规律，即“oo”字母组合在字母k的前面发短音/ u /，其它情况一般发长音∕u:∕，那么很快就可以记住他们读音和拼写了，因此掌握了单词的发音和拼写之间的关系，对于符合发音规律的词，不用借助音标就可以达到见形就读，听音能写的程度，从而大副度地提高了记忆英语单词的效果。再者，如果遇到较长的单词，在反复多读几遍就熟悉了读音，可根据读音分音节来记忆单词。如：“pronunciation”可分成这样的音节形式帮助记忆 pro/nun/ci/a/tion，这样记忆就会有效的多。关键是掌握一些基本的读音知识，才能更好的运用拼读来记忆单词。 ??????? 二、构词记忆法： ??????? 构词法是组成单词的一种方法，利用构词法记忆单词可以省时、省力。常见的构词法有很多，这里仅举两个例子： 1、派生。 有的单词加上前