公务员心理健康与心理调适概要.ppt

影响健康的因素 崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才” 没有期望 没有办法 没有精力 没有用处 没有意义 没有乐趣 丧失 抑郁症的外在表现 三、公务员心理调适的方法 三、公务员心理调适的方法 常用减压方法 静思法 腹式呼吸 肌肉放松 转移法 三、公务员心理调适的方法 （一）学会悦纳自己 接纳自己 强制休息 寻求支持 三、公务员心理调适的方法 （二）增加快乐感觉 （1）学会感恩 （2）坚持积极的业余爱好 （3）帮助别人 （4）积极的自我暗示 （5）适度宣泄 如果你认为你不快乐，看看他们。 如果你认为你没有很多朋友，那么他呢？ 当你感觉想要放弃，想想这个男人。 ?如果你觉得你生活在痛苦之中， 你的痛苦像他的一样多一样重吗？ 如果你的社会对你不公平，那么她的呢？ 三、公务员心理调适的方法 坚持积极的业余爱好 三、公务员心理调适的方法 （三）改善身体素质 1.体质差的人，先被压垮，心理崩溃。 2.体质好的人，能笑到最好，笑到最后。 3.学会享受生活。 （四）打造和谐家庭 三、公务员调适的方法 家和万事兴 （１）教育孩子的两大理念： 　　榜样 　　生命在于体验 教育孩子要注意的几点： １．正确定义爱 ２．生命在于体验 ３．教育观点一致．原则一致． ４．做好的榜样 ５．就事论事．切忌上纲上线． ６．多提问多探讨 ７．好奇心的“利用” 三、公务员心理调适的方法 （２）了解夫妻相处心理学，享受快乐，拥有幸福家庭 夫妻相处有道： 互相责备总得有一方认输才能了结，而良好的夫妻关系经不起任何一方失败，一旦一方输了，也就是双方都失败了。 美满的婚姻当中必须有一个呆子，幸福美满的婚姻当中必须有两个呆子。 ３．我不能通过直接的行为改变他人，我只能改变自己，我改变时，他人也会相应地改变。－－《处理夫妻关系的艺术·塞西尔·丁·奥斯本》 ４．和谐的性关系是幸福家庭不可或缺的重要因素。 ５．正确看待婆媳关系： 　　老小孩，老小孩，越老越小孩。不要试图改变她们，尽量满足她们的要求．其实她们的要求并不高。 （２）了解夫妻相处心理学，享受快乐拥有幸福家庭 （五）寻求心理援助 三、公务员心理调适的方法 善待亲人 深交朋友 相信科学 （六）尝试新的状态 三、公务员心理调适的方法 活在当下 改变环境 改变习惯 4. 尝试新的工作 A.??? 充足的睡眠B.??? 合理的膳食 C.??? 理想的光照 D.??? 适量的运动 E.??? 乐观的心态F.??? 稳定的情绪G.??? 偶尔的发呆 调整心态要做到： 记住该记住的， 忘记该忘记的； 改变能改变的； 接受不能改变的。 ！ * * * * * * * 公务员心理健康 与心理调适 昌吉州委党校 杨 可 二0一二年八月 8% 15% 60% 17% 生物因素 医疗卫生服务 行为生活方式 膳食结构占13% 心理占30% 其他占17% 环境因素 社会环境占10% 自然环境占7% 浙江湖州市副市长 倪玲妹 县委农办主任董玉飞自杀身亡。这是一位北川干部写在网络上的一段话：“全国人民都在快乐度（假）十一黄金周，北川没有……处于灾区，政府机关理当只争朝夕。但是，没有一个人是铁打的。对灾区关怀，物质至关重要，精神救援更是必须。对灾区关怀，不仅要面对普通民众，更应包括基层干部。” 网友上传的董玉飞穿着羌族服装的生活照 检查一下自己 ◆ 工作比平时晚多了 ◆ 无缘无故发脾气 ◆ 做事犹豫不决 ◆ 毫无根据地怀疑同事 ◆ 只敢做最保险的事 ◆ 常出错 ◆ 言谈条理性差了 ◆ 常发呆 ◆ 对事物反应慢了 ◆ 难与人相处 这些呢…… ◆ 注意力不集中 ◆ 总有一咱说不清的烦恼 ◆思维不如以前灵活 ◆ 灵感出不来了 ◆记忆力下降 ◆ 总在小事上纠缠不清 ◆整日有种不清醒的感觉 ■ 容易疲劳84.9% ■ 感觉沮丧/压抑60.5 ■ 焦虑50% ■ 头痛或感觉头脑发紧50% ■ 记忆力下降48.8% ■ 脑中乱糟糟的，或是一片空白43% 心理亚健康者的身体症状： 中国工作倦怠调查 真正的健康要从“心”开始 主要内容 一、心理健康相关的小常识 二、公务员心理不适的症状 三、公务员心理调适的方法 一、与心理健康相关的小常识 （一）什么是健康？ 躯体健康、心理健康、社会适应、道德健康 “不但没有躯体的缺陷和疾病，还