培训课件_基于中医理念的亚健康防治策略.ppt

23 ─ 1点 子时 1 ─ 3点 丑时 3 ─ 5 点 寅时 5 ─ 7点 卯时 7 ─ 9 点 辰时 9 ─ 11点 巳时 11 ─ 13点 午时 13 ─15点 未时 1 5─ 17点 申时 17 ─19点 酉时 19─ 21点 戌时 21─ 23点 亥时 2、以子午流注理论指导睡眠 最佳状况：日出而作，日落而息 良好状况：10：30以前睡觉；早睡早起，把工作安排在凌晨 一般状况：每周保证2~3天正常睡眠时间 最低要求：每月保证5~7天充足良好的睡眠 聊胜于无的补救措施：周末睡个囫囵觉 健康睡眠的不同要求 3、维护良好心态，防止七情内伤 志向高运与脚踏实地 止于至善与不求完美 慢下来，就健康 欣赏幽默小品 培养兴趣爱好 歌唱抒发情感 助人为乐 热爱本职工作 4、适量运动，畅通气血 太极拳、五禽戏 球类活动：篮球、排球、 羽毛球、乒乓球、足球 步行与慢跑：配合以 扩胸运动。 跳舞：街舞、交谊舞、 广播体操 中医不提倡冬泳 5、拒绝寒气的入侵 夏天空调不宜过低 外出注意避风淋雨 洗浴、洗头后，及时擦干 不喝冰冷饮料，不过食生冷瓜果 不滥用抗菌素、清热解毒中药 脑力劳动时避免寒气 挂水宜备暖水袋 冬天洗手用热水 防暑饮料——藿香生姜茶 藿香生姜茶 原料：生姜30克，藿香10克，竹叶10克。 ?? 制作：将生姜洗洗净，切丝，与藿香一同放入杯中，以开水冲泡。 用法：代茶饮用，每日2剂。 功效：发汗解表， 温中和胃。适用于风寒 感冒，伴见恶心、呕吐、 腹胀等也用于亚健康状 态的调治。 6、迅速缓解疲劳的几种方法 刮痧 拔罐 拿五经 撞背功 顿足 开背 颈部保健动作 按揉腰肾区 亚健康状态，当代医学关注的新领域——基于中医理念的亚健康防治策略 厦门大学附属第一医院 鹭江社区医疗服务中心 郑君圣 引言：亚健康为何如此让人关注？ 1、亚健康人群日趋庞大 2、引人注目的“过劳死”现象 3、难以承受的医疗费用压力 4、医学的进步与医学模式的转变 5、中医“治未病”与亚健康防治 一、亚健康状态，当代医学关注的新领域 1、从不同的视觉看健康 2、健康的标准——权威的国际标准和实用的中医标准 3、亚健康状态——不可忽视的灰色地带 4、重新审视各种疾病之间的关系 1、从不同的视觉看健康 （1）没有病就是健康吗？ （2）从字面意思解读健康 健，强壮有力，康，安宁安乐。健康，包括身心两个方面，是指一个人在身体、精神两方面都处于良好的状态。 （3）health——一个难以企及的目标 　　人体的一种状态，在这种状态下人体查不出任何疾病，其各种生物参数都稳定地处在正常变异范围以内，对外部环境（自然的和社会的）日常范围内的变化有良 好的适应能力。  （4）世界卫生组织的健康定义 健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱。 这个定义使对健康的评价，不仅基于医学和生物学的范畴，而且扩大到心理学和社会学的领域。 健康不仅是指躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。因此，现代人的健康包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。 健康是一种自然状态，拥有时不觉得珍贵，甚至熟视无睹；失去时才后悔莫及，惊慌失措。 健康是值得我们时时刻刻用心维护的良好的身心状态！ 2、健康的标准——权威的国际标准和实用的中医标准 有充沛精力，能从容不迫地负担起日常繁忙工作。 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑。 善于休息，睡眠良好。 应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 能抵抗各种传染病。 体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。 眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。 牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象。 头发有光泽，无头屑。 肌肉丰满，皮肤有弹性。 （1）权威的健康的十项标准 ①生理健康特征： 眼睛有神、双耳聪敏、声音洪亮、牙齿坚固、食欲正常、腿脚灵便、形体壮实、面色红润、须发润泽、呼吸微徐、二便正常、脉象均匀。 ②心理健康特征： 精神愉快、记忆良好。 （2）从中医角度提出的健康人的特征 （3）简化实用的中医健康标准 ！ ①每晚能通宵睡觉。 ②手脚是暖和的。 ③三餐时间到，就有胃口。 ④口渴时才喝水，不会有喝了很多还有渴的感受。 ⑤小便一天 5到7次。 ⑥每天大便一次，是在早上的。 3、亚健康状态——不可忽视的灰色地带 亚健康状态，也称作“中间状态”、“灰色状态”、“游离状态”、“第三状态”。它是指人在身体、心理和社会适应能力方面出现各种不健康的问题，人的身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态。 亚健康主要表现在三个方面：即身体亚健康、心理亚健康和社会适应能力亚健康。 （1）什么是亚健康状态？ 亚健康状态是