压力管理与心理调适(2015-10).ppt

（三）面对压力时主动解决 主动发展有效的解决方法（有效or过瘾）； 接纳现实（接纳的现实=十全十美？） 寻求帮助（心理咨询or EAP） （四）健康生活方式 －－世界卫生组织报告指出： 自我保健 ．．．．．．．．．．．．60％ 遗传因素 ．．．．．．．．．．．．15％ 社会因素 ．．．．．．．．．．．．10％ 医疗因素 ．．．．．．．．．．．．8％ 气候因素 ．．．．．．．．．．．．7％ 生活方式 表现 增减 体重 每超过标准体重4.53千克 —1 运动 大量坐式工作 常规体育锻炼2－3次／周 —3 ＋3 婚姻 已结婚 25岁后每10年单身 ＋4 —1 吸烟 40只／天 20－40只／天 20只以下／天 —8 —4 —2 居住 多数时间住在乡下 多数时间住在都市 ＋4 —2 家族史 2个或2个以上祖父母活到80以上 亲人50岁以前死于心脑血管病 ＋5 —4 饮酒 轻微饮酒 严重饮酒 滴酒不沾 ＋2 —5－10 —1 生理健康：生活方式与人均寿命 ●1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠 ● 25支烟中的尼古丁可毒死一头牛 ● 40～60毫克的尼古丁可毒死一个人 ●中国每年约有100万人死于吸烟引起的疾病居世界第一 ●中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年4．5％的速度上升 ●吸烟者冠心病发病率是不吸烟者的4倍 ● 53．6％的不吸烟者受到被动吸烟的危害 维多利亚宣言:健康四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。 An apple a day, keep the doctor away “一袋牛奶强盛一个民族” 英国萨塞克斯大学心智实验室研究： 阅读能使压力水平降低68%； 听音乐降低61%； 喝茶或咖啡降低54%； 散步降低42%。 认知偏差—如何缓解压力 注意 1995年日本多家公司的高管相继病逝让所谓“过劳死”成为全社会关注的现象。 没有那么多过劳死 本身患有的疾病才是“过劳死”死因 真正的死因是对疾病的忽视 （五）提高人际交往水平 1.人际关系交互性原则 2.人际关系社会视角理论 3.人际关系自我保护原则 4.异性关系的建立 人际关系交互理论 人际关系的互动性 是我们自己告诉别人怎样对待我们的 赠人玫瑰，手有余香 行为情景 责任归因 社会视角 行动组 观察组 政府支持无冒险 政府支持有冒险 高额潜在奖励 试验计划 无个人责任 个人责任 个人责任、利益吸引 个人责任、兴趣吸引 45 5 20 10 21 14 12.2 18.2 社会视角理论（韦斯特，1975） 归因 对自己 对别人 成功 失败 成功 失败 内在的（技术、努力） 外在的（运气、难度） 内外之差 8.12 0.56 4.25 4.74 3.88 －4.18 3.54 3.00 6.00 3.38 －2.46 －0.38 个体的自我价值保护倾向 斯奈德（1967） 条件 喜欢水平 肯定－－否定 否定－－肯定 否定－－否定 肯定－－肯定 0.87 7.67 2.25 6.42 个体的自我价值保护倾向: 鼓励与暗示的作用 不同性别沟通的区别 （六）学习情绪宣泄 说出来 泡出来 打出来 写出来 呼出来 走出来 说出来 泡出来 打出来 写出来 我已经很努 力了， 为什么…… 呼出来 将压力 暂时交给 大自然保管吧！ 走出来 就让压力挥发在空气中…… 跑出来 跑步让人冷静，重拾力量！ * 河南油田张慧君 河南油田张慧君 * * * * * 压力管理与心理调适 石河子大学师范学院： 张澜 教授 博士 硕士生导师 TelE-mail：zhanglan1999@yeah.net 授课内容 一 压力定义及对健康的影响 二 心理压力产生的原因 三 心理调试策略 一 压力定义及对健康的影响 压力（stress）：促使个体精神、思想及身体状况处于紧张状态的条件。 7 几个动物实验 内心矛盾的猫 提心吊胆的猴 内心矛盾的猫 将猫放在特制笼子里，笼内有一压杆，压一下可获得食物，同时挨一次电击。 结果：猫病了（“高血压”） 提心吊胆的猴 笼里关两只猴，一只四肢被捆，一只可自由活动 每隔20分钟给笼子通一次电 笼中有一压杆，近20分钟压一下可免遭一次电击。 自由活动的猴子：总惦记；另一只猴子：不操心。 结果：操心猴病了（ “胃溃疡”） 1000名美军战俘的命运 ? 没有铁丝网 ? 没有荷枪实弹的岗哨 ? 没有酷刑 ? 有吃、有喝、有住 总之，战俘待遇相当不错 被关期间：没有人试图逃跑；死亡率高达30%，大部分死者并没有患病 被移交后：大部分人连电话都懒得给家人