健康心理第二讲概要.ppt

健康心理学 赵婷 我的作用 爱默生：“人类历史是少数派和一个人的少数派的权力记录。” Margaret Mead：“永远不要怀疑一小群，有思想，坚定的市民可以改变世界。事实上，正是这群人改变着世界。” 蝴蝶效应 一只蝴蝶在新加坡拍动翅膀，理论上能在佛罗里达引起龙卷风。 原因是什么？ 六度分割理论 我们都是关联和相互关联的，在一个潜在的网络里。 快乐会传染。 指数函数的本质 你愿意和我做个交易吗？ 我给和我做交易的人每天1千元，连续给30天，和我做交易的人每天给我前一天两倍的钱，从每天1分钱开始。第一天1分钱，第二天2分钱，第三天4分钱，第四天8分钱…… 结果 跟我做交易的人将得到3万元。 我将得到5368709.12元。 象棋游戏的发明人的故事。 快乐是一种道德状态 一支蜡烛可以点燃千支蜡烛，蜡烛的生命不会被缩短，分享绝不会减少快乐。 讲授健康心理学的老师是否24小时都快乐？ 你是不是看到一个人就知道他想什么？ 你是不是24小时都快乐？ 你的人生是不是没有任何坎坷？ 如果你自己都不快乐，那你怎么能教我们快乐？ 我能不能只要欢笑，不要泪水？ 幸福水平线 请画一个曲线来形容你从上高三那一天到现在的心情。并与大家分享你的故事。 如果你中了1百万大奖，你会真的快乐吗？ 粉色大象 压抑一种自然现象时，那种现象只会加强。 How are you？ 严重的抑郁是 快乐付出的终 极代价。 有谁能保持快乐？ 只有两类人能保持快乐，体会不到痛苦的情绪。 精神病人。 死人。 换个环境，是否会更快乐？ 它不会改变我们的幸福水平，但并不意味着我们不能 提升自己的幸福水平。 降低期望水平会略微快乐些，但从 长远来说行不通。 能影响幸福水平的是我们的期望 是正确还是错误。 正确的期望是相信内在的改变。 做一个“人” 不以物喜，不以己悲。 去留无意，望窗外云卷云舒；宠辱不惊，看庭前花开花落 。 有泪水，有欢笑，有迷茫 ，有收获。 以上三句，哪一句更接近“人”？ 成为你想在世上见到的改变 故事：圣雄甘地《孩子，不要吃太多糖》 乐观 将你爱的人或地方的照片挂在你的附近。 加缪：“在深冬里，我终于发现在心里有个不败的夏天。” 《秘密》-吸引力法则 影射 年轻和衰老的实验。 信念及自我实现预言 Goger Bannister 3分59秒跑完一英里（1609.3米） 皮革马利翁效应 快速迸发者测试 同一个老师负责两个班 请同学们根据自己的实际情况填写。 (1)考试失败会激励我更努力地学习。( ) (2)失败常使我丧失自信心，怀疑自己的能力。(　　) (3)当我完不成某项任务时，会十分担心被同学或老师瞧不起。(　　) (4)考试考砸了，我不会灰心丧气，不想做任何事。(　　) (5)考试不及格，我就想办法对父母和同学隐瞒我的分数。(　　) (6)做事只要尽了自己最大努力，即使失败了，我也不会太难过。(　　) (7)当我做错作业时，我会努力找出做错的原因，争取下一次做对。(　　) (8)聊天时，我从来不谈自己失败的经历。(　　) (9)如果老师布置的任务艰难，我不会主动要求去做。(　　) (10)我觉得人不能每次考试都考得特别好。(　　) 结果评分与解释 计算两个不同的总分： 总分A为题(1)、(4)、(6)、(7)、(10)得分之和；总分B为题(2)、(3)、(5)、(8)、(9)得分之和。 如果A＞B，说明你不怕在生活中摔跟头，你能努力从失败中吸取教训，争取今后取得成功。A-B的分值越高，说明你对失败的承受力越强。这是你的优点，相信你一定会保持下去。 如果A＜B，说明你有时很失败，常因担心遇到困难和失败而放弃努力。因为怕摔跟头，很多该走的路、该去的地方你都没有去。 面对挫折 视频：《乐观积极向他们看齐》 视频：《从头再来》 爱迪生发明 “我没有失败5000次，是成功了5000次，我成功证明了哪些方法行不通。” 对于乐观主义者来说，在他们的短期目标设定上并不现实，但对于他们的长期目标就很现实。 调节受挫心理的好方法 A、倾述法。 将自己的心理痛苦向他人倾述。 B、优势比较法。 想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。 C、冷热沐浴法。 回到家中，来个冷热水交替的冲浴，不但可以舒缓受挫心理，还可以使头脑清醒。 D、运动释放法。 运动可以促进血液循环，平衡血压、增进心肺功能，