生活方式与健康55324.ppt

课程大纲 一.什么是生活方式和生活方式病 生活方式的构成 二.生活方式病的现状 三.不健康的生活方式 不合理膳食 不良的睡眠习惯 精神心理压力和紧张情绪 缺乏运动和体力活动 四.健康的生活方式 健康的四大基石 如何健康的生活 五.小结 构成生活方式的几个方面： 一、什么是生活方式和生活方式病？ 生活方式指人们衣、食、住、行、娱、睡眠等日常行为习惯以及社会、经济、精神、文化各方面因素对躯体或心理产生的影响。 生活方式病是在对一些慢性非传染性疾病进行大量的流行病调查研究后得出的结论。这些慢性非传染性疾病有：肥胖、脂肪肝、高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、恶性肿瘤等。这些疾病都是现代医学还难以治愈，并严重的危害着人们的生命和健康。 二、生活方式病的现状 在我国大城市，有1/3的成年人患上了“生活方式病”。血脂异常者占15.1%，高血压者占11.7%，肥胖者占10.7%，糖尿病者占4.4%，冠心病患者占3.8%，脑溢血患者占0.8%，肿瘤患者占0.7%，慢性阻塞性肺气肿患者占0.4%。每20分钟就有1人死于心脑血管病. 中国人正在被不健康的生活方式包围着。生活作息没有规律，体力劳动和体育锻炼越来越少，身体超重，精神紧张、忧郁，吸烟、酗酒，高盐、高糖、高脂肪的饮食使热量摄入过多…… 不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为“头号杀手”。现代人类所患疾病中有60%与生活方式有关。 一些著名的人士也因慢病英年早逝… … 罗京 48岁 中央电视台著名播音员 2008年奥运会前夕 检查出淋巴癌 2008年8月31日最后一次播报新闻联播 2009年6月5日去世 高秀敏 46岁 我国著名小品演员 2005年8月18日早上突发心脏病去世 陈晓旭 42岁 我国著名影视演员 2007年5月13日因患乳腺癌去世 梅艳芳 42岁 香港著名歌星、影星 2003年12月30日因患宫颈癌去世 三、不健康的生活方式 ① 不合理膳食 　 ② 不良的睡眠习惯 　 ③ 精神心理压力和紧张情绪 　 ④ 缺乏运动和体力活动 不合理的膳食 吃是人的本能，追求美味是人本能的渴望。在这个快餐满地、美食满街的世界里，要维持健康、合理的膳食似乎太难。现代人并不懂得如何科学地饮食，吃的都是精米白面、鸡鸭鱼肉、生猛海鲜、烧烤油炸、香烟美酒，不自觉地走向发达国家的“三高一低”（高热量、高蛋白质、高脂肪、低纤维）的膳食老路。 慢性疾病与不合理的膳食有直接的关系。 不良的睡眠习惯 睡眠是人的生命和健康的最重要因素之一。顺应睡眠节律寿命长，违背睡眠节律寿命短。 睡眠节律就是睡眠的节奏和规律：入夜而眠，早睡早起，每夜睡足7～9小时。入夜而眠是关键。 人与大自然和谐同步，生命才能有序。自然界有亿万种生灵按日出日落而作息。 长寿的人群睡眠质量和睡眠时间都比较恰当，比如巴马的百岁老人睡眠质量都比较好，睡眠时间在9到11个小时。 不良的睡眠习惯 如果每天晚上睡眠不足的话，仅仅一个星期之后，荷尔蒙的水平就会发生变化，而身体对碳水化合物的代谢都会发生障碍。 身体荷尔蒙长期紊乱会对疾病敞开大门。 不可能在身体筋疲力尽的同时还能保持健康和活力，过劳和体力精力透支过度是代谢综合征的根源。 精神心理压力和紧张情绪 精神状态与人体的生理、生物、化学等方面是紧密联系、不可分割的。精神紧张会牵动整个身体做出相应反应,包括血压、心跳、体温、睡眠、饥渴和能量代谢等。 适度的紧张对人的身心健康是无害的。适度紧张时，人体的肾上腺素分泌增加，心跳加快，大脑和相关的器官组织供血量增加，新陈代谢旺盛，机体免疫系统处于应激状态，可以提高人体的免疫功能，预防多种疾病。 长期的紧张状态会对身体造成危害，使人体处于自身激素和高代谢的应激状态之中。长期处于这种状态易导致高血压、心脏病、胃溃疡、结肠炎、糖尿病、脑卒中（中风）等疾病。 孤独已成为现代人比较普遍的精神状态。 孤独不仅会加速大脑的退化，催人衰老，还会增加患老年性痴呆症的可能性。据调查，日本65岁以上的老年人中，有13％的人患老年性痴呆症。这些人发病的根本原因是离群索居和孤独。孤独的人形单影只，孤苦伶仃，容易出现很多不良心理，如伤感心理、失落心理、孤独心理、怀旧心理、抑郁心理、多疑心理等，长期处于这种心理对人的身心危害很大。 缺乏运动和体力活动 长期不运动易出现肺活量减少，全身组织供氧不足，易衰老；容易肥胖，血脂升高，动脉硬化，易得心脑血管疾病；肌肉松弛，肌力差，骨质疏松，运动功能退化；易出现免疫力低下，体弱多病，百病缠身。 久坐是椎间盘的大敌。久坐不起的人群都会有这样的感觉：脖子僵硬、肌肉酸痛、头痛头晕等，长期久坐容易引起颈椎病、痔疮、结肠癌等。我国