健康的生活方式53659.ppt

一支香烟产生的烟雾中含有近300种化合物，其中120种是致癌物质，其余是致病物质。  3年 6年 9年 10年 60岁戒烟 50岁戒烟 40岁戒烟 30岁戒烟 英国医生为期50年的随访研究： 早戒比晚戒好，戒比不戒好 预期寿命 合理饮酒 适度 适时 适量 酒精度数低，如葡萄酒、黄酒、啤酒； 饮酒的时间要适当 以晚餐饮酒为宜 每周饮酒不应超过3次 男、女性饮酒量 成年男性一天饮酒精量不超过25g,女性超15g 15g酒精量相当于: 啤酒＜125-250ml 葡萄酒＜50-75ml 白酒＜25ml 饮酒不宜 不宜空腹饮酒 不宜饮两种混合酒 不宜边吸烟边饮酒 4. 不宜饮冰镇啤酒 5. 不宜患病时饮酒，尤其患有胃十二指肠溃 疡，胃炎，肝炎、胰腺炎、脉管炎等 健康四大基石 合理饮食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 世界心理卫生联合会将心理健康定义为: 身体、智力、情绪十分调和； 适应环境，人际关系中彼此能谦让 在工作和职业中能充分发挥自己的能力 过着有效率的生活 有幸福感； 如何释放压力，保持心理健康 怎样的状况,建议心理科就诊? 情绪持续低落，对大多事物缺乏原有兴趣 情绪紧张，焦虑不安 睡眠不佳，食欲不振 近期经常思维不集中，记忆力明显下降 经常充满内疚、自责 脾气暴躁、易怒 经常感觉生活没有意义…… 为了您的健康 为了您的家庭 预防在先 定期检查 正确治疗 健康生活,从今天开始！ Sir Run Run Shaw Hospital 健康生活方式 浙江大学医学院附属邵逸夫医院健康促进中心马海平 WHO对健康的定义 社会适应 健康 精神健康 躯体健康 影响健康长寿的因素 15% 60% 10% 7% 8% 自己 遗传 社会因素 医疗条件 气象条件 不良的生活方式的危害 不良生活方式 不良饮食习惯 缺乏运动 心理压力 肥胖 高血压 高血脂 高血糖 动脉硬化 中风 心肌梗塞 肾功能衰竭 体检中常见的健康问题 肥胖 高血压 高血脂 高血糖 健康四大基石 合理饮食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 关于饮食的误区 太油 太甜 蔬菜水果少 太咸 精制食品多 中国居民平衡膳食宝塔 中国营养学会 水 1、饮水量：一般1200ml/天，活动量大一些2000ml /天，有泌尿系结石者3000ml/天 2、水的选择：白开水最好，不主张饮料 3、应主动喝水，一般每隔2小时，每次饮水200ml左右 主食：谷类、薯类和杂豆 1、总量：250-400克（5-8两）/人/天 其中粗粮：50-100克（1-2两） 2、合理搭配：粗细搭配，谷类与豆类的搭配 3、粗粮的合理分配：每天吃一餐或与细粮搭 配（全天主食的1/3） 主食：谷类、薯类和杂豆 2、薯类选择：甘薯、马铃薯、红薯、山药等 1、薯类的量：每次50-100克，每周5次 3、薯类的烹调：蒸、煮、烤等方式避免油炸 蔬菜 1、蔬菜量：300-500克/天（一斤），每餐 至少1-2种蔬菜 2、蔬菜的选择：深色蔬菜（占蔬菜的一半） 十字花科蔬菜如西兰花 菌类蔬菜每天至少吃一次 3、蔬菜的烹调：先洗后切、急火快炒、炒好即食、适合生吃的尽可能凉拌生吃 水果 1、水果量：200-400克/天（相当于2-3个小苹果或橙子或香蕉） 2、水果选择：尽量选择新鲜的水果 优先选择深颜色的水果 3、建议：每餐有疏菜，每日有水果 荤菜（鱼、禽、肉类、） 1、荤菜的量：100-175克/天（相当于2-3.5两，不带骨头） 2、荤菜的选择： 首选鱼类和海鲜 禽肉类优于蓄肉类 蓄肉类中优先选择牛肉 猪肉中选择瘦肉为宜 3、荤菜的烹调：肉类禽类炒前可加淀粉、 加醋 蛋类 1、蛋类的量：25-50克/天（相当于半个至一个鸡蛋），高血脂者每周2-3个鸡蛋 2、鸡蛋的吃法：煎鸡蛋、生吃鸡蛋不可取 奶类及奶制品 1、饮奶量300ML 左右/每天 2、特殊人群奶类的选择: 乳糖不耐受者可选择酸奶