第六讲大学生心理健康.ppt

拒绝“亚健康状态” “第三状态”是一种很不幸的非健康状态，虽不是明显的病态，却严重影响人的心理生活质量，将精力引向非建设性的渠道，降低人的快乐感、幸福感和自我满足感，束缚人的创造性。 五、缓解压力 10原则 你不能样样顺利 但可以事事尽心 你不能左右天气 但可以改变心情 你不能选择容貌 但可以展现笑容 你不能预知明天 但你可以用好今天 你不能改变别人 你只能改变自己 1、接受现实，随遇而安 每个人所处的环境和条件都不同，不如意的事十之八九，世界又总是多变的。如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正视现实，接受现实。如果你有能力或条件，可以尝试改变一下现实；如果你办不到，则想办法改造认知，从心理上接受现实，随遇而安。 2、合理宣泄，缓解压力 （1）找人倾诉（找个听众，心理热线，信手涂鸦，写日记） （2）自我宣泄（退化行为：大哭，大喊，摔打废弃物） （3）运动调节（消耗体能，转移注意，释放消极情绪） （4）音乐调节 焦虑、紧张、烦燥:《春江花月夜》、《渔舟唱晚》等古典乐曲； 情绪低落、消沉、抑郁: 《喜洋洋》、《步步高》等欢快轻松的民曲或钢琴曲。 3、审时度势，学会放弃 主客观条件所限，人的大部分需要是得不到满足的，很多目标是无法实现的。在经历了多次努力仍然失败的情况下，应该审时度势，准备放弃。 有些生性要强的人，什么都想得到，各方面都想比别人强，实际上这是做不到的。如果非要做到不可，就是给自己设置一个永远也无法实现的目标，他们的一生注定没有快乐可言。如果能够及时领悟到这一点，毅然放弃这个虚幻的目标，就会一下子如释重负，轻松自如。 4、自得其乐，自我放松 美学家认为，世界上并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。 我们认为，世界上并不缺少快乐，缺少的是发现快乐的眼睛。 日月星辰，山川河流，花草树木，鸟兽虫鱼，自然界赋予我们的一切都可以让我们找到乐趣，社会生活中也有许多东西可以使我们的心灵得到解放，精神得以松弛。 5.改变认知，积极评价 事件 积极评价 消极评价 积极情绪 消极情绪 5.改变认知，积极评价 当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改变评价。 6、积极暗示，自我激励： ? “我已经做得最好，对我来说已经足够好了。” “金无足赤，人无完人。” “即使我不时地失败，人们仍会喜欢我。” “犯错误并不意味着做人的失败。” 6、积极暗示，自我激励： 思想可以使天堂变成地狱 也可以使地狱变成天堂 －雨果 法国作家 7、学做三件事 ?学会关门。 ??? 即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。 ??学会计算。 ??? 即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。 学会放弃 ??? 特别推荐汉语中一个非常好的词，这就是“舍得”。记住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情总是有“舍”才有“得”，或者说是“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。 8、学说四句话 算了！ 不要紧！ 会过去的！ 太好啦！ 9、“三乐”“三不要” 助人为乐:过得好的时候 知足常乐:过得一般的时候 自得其乐:处于逆境中的时候 一、不要拿别人的错误来惩罚自己。 二、不要拿自己的错误来惩罚别人。 三、不要拿自己的错误来惩罚自己。 在目前的压力状态下，教师要学会自我缓释，自我排解，自我放松，自我调节，悦纳职业，悦纳学生，悦纳自己，悦他人，悦纳生活，悦纳社会，微笑着面对一切。想办法让机械重复，枯燥无味的生活过得有滋有味，做一个健康幸福快乐的教师！ 谢谢! 大学生心理健康 韩山师范学院教育系 张义泉 zhangyiquan@163.com 一、何谓健康？ 1948年，世界卫生组织提出新的健康概念： 健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。 1989年，世界卫生组织进一步把健康概念深化为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。并提出具体的健康标志： 1、精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作，不感到疲劳和紧张； 2、积极乐观，承担责任，心胸开阔； 3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好； 4、自我控制能力强，善于排除干扰； 5、应变能力强，能适应外界的各种变化； 以上1、2、3、4、5各项都是对心理方面提出的 要求