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形体理论复习资料 1、亚健康 指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、功能减退的一种生理状态，是一种暂时性的生理功能失调，会造成精神紧张综合症、疲劳综合症、腾东综合症等。 2、体育锻炼的FIT原则 指次数、强度和时间。次数表示每周进行体育锻炼的次数。强度和时间是指每次运动的强度和持续时间。 体育锻炼的超负荷原则： 在进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉受到的刺激程度强于不锻炼时或已适应的刺激程度。在进行体育锻炼时只有遵循超负荷原色，身体健康素质才能逐渐得到提高。 靶心率： 只通过有氧运动提高人体心血管系统耐力的有效而且安全的运动心率范围。为了提高心血管体统的有氧耐力水平，运动史心率必须保持在靶心率的范围。靶心率 = 最大心率 * 60% ——最大心率 * 80% 5、有氧运动形式是中、低强度、长时间、持续性的运动。 6、登山，长距离游泳等是属于有氧运动。 7、形体训练能增强肢体柔软性。 8、正常人的脊柱应有4 个生理弯曲。 9、形体美包括体型美，姿态美，动作美。 10、人们所追求的女性美是内在美与外在美的结合 。 11、女性形体锻炼一般采用有氧练习。 12、如果不注意锻炼，女性皮下脂肪很容易堆积在腰腹部、臀部、腿部等部位。 13、判断肥胖的因素 脂肪 。 14、两脚尖向外，一脚跟相叠在另一脚的脚弓处，平行横立，指芭蕾3位脚位。 15、判断形体的主要标准是看身体各部分 围度 之间的比例。 16、常说的女性曲线美是指成比例的身体肌肉和脂肪形态。 17、芭蕾手臂基本位置有七个。 18、芭蕾手臂的基本位置中对手臂的要求是保持弧形。 19、形体手位中，一手弧形前举，一手弧形侧举，这一手位是 六位 。 20、形体手位中一手弧形上举，一手弧形前举，这一手位是四位。 21、塑形练习一般训练次数为每周3－4次。 22、芭蕾脚的脚位有五个。 23、形体训练中基本步法、舞步对膝、脚要求是方向一致。 24、形体锻炼大多以徒手练习为主，专门性器械把杆为辅 25、形体与健身是以身体练习为基本手段。 26、人体站立基本姿态关键要肩放松背直、挺胸、立腰、收腹。 27、手位练习时，肩要下沉。 28、运动对机体产生的作用是不能储存的。如果参加锻炼后48小时—72 小时还不进行适当负荷的力量训练，那么上一次锻炼对肌肉产生的作用就会逐渐减弱，以至消失。 29、月经期间最好保持适当锻炼 。 30减肥的一般方法垫上形体循环练习、健美操、适当控制饮食 。 31、形体训练多是控制力和表现力的练习。 32、减肥的有效手段包括合理的饮食和适当的运动。 33、平衡膳食宝塔中，每天谷类的需求是200—500克。 34、塑形练习一般训练次数为1周3次以上 。 35、大脑占体重的2-3%，但耗氧量却很高，在安静状态下占总量的20% 。 36、大学生一日三餐中，糖、蛋白质、脂肪热量摄取的比重为 30%、40%和30% 。 37、有氧运动形式是中、低强度、长时间、持续性的运动。 38、预防运动失水最好的方法是每隔15-20分钟补充150毫升水。 39、挫伤后，红肿痛的部位应该先采用冷敷方法治疗。 40、一次补充水量最多不超过800毫升 41、我国成年人的蛋白质供给量，每人每日每公斤体重是 1-1.5克。 42、影响大学生健康的心理因素：主观因素、生理因素和环境因素。 43、HELP哲学观：H 代表 健康， E代表每个人，L代表一生，P代表个人。 44、人体运动时唯一直接能源来自于体内一种特殊的高能磷酸化合物(英文)ATP。 45、靶心率＝（220—年龄）×（ 60 ～80）％ 46、一周运动3 次以上，效果才明显。 47、健康的行为包括：经常参加体育锻炼，摄取平衡的膳食，保持充足的睡眠 等。 48、普遍的身体围度评价标准，腰围的标准较胸围度小20厘米。 49、两脚尖向外，两脚跟相距一脚，在一条横线上是2 位站立。 50、运动处方的四个构成要素是合理的运动项目、合理的运动强度、合理的运动时间和合理的运动频率。 51、人体所需的基本营养素：蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质、食物纤维和水。 52、目前肥胖是继心血管和癌症之后威胁人类健康的第三大敌人。 53、现代奥运会的创始人是法国教育家顾拜旦，第一届现代奥运会于1896年在希腊雅典举行。 54、北京奥运会的特色：绿色奥运、人文奥运、科技奥运。 55、举例2种下腹部的雕塑练习：仰卧举腿、仰卧两头起。 56、简述体育锻炼的百分之十原则，并举例。 答：体育锻炼百分之十是指导锻炼这既运用超负荷原则，有避免因过度运动而损伤的一种监控方法。气焊一位：每周的运动强度和持续运动时间的增加不得超过前一周的10％。例如：你每天坚持跑步20分钟，下一周要超负荷练习，跑步的持续时间不应超过22分钟。 57、列举两种上臂后侧的锻炼方法以