控制自己的情绪课件.ppt

学习目标 1、知道情绪是可以调控的； 2、掌握几种调控情绪、合理宣泄情绪的有效方法； 3、学会缓解学习压力，克服考试焦虑； 4、学会换位思考，在道德和法律允许的范围内宣泄情绪。 重难点：调控和宣泄情绪 表面上看，情绪似乎是个人情感，其实不然。 实际上，人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。 拓展作业： 搜集幽默笑话、诗歌、漫画、名言、谚语，编辑“笑口常开”小册子，在班级内展示，情绪不好的时候随时翻看，快乐就会时刻围绕在我们身边！ * 小谜语： 在每个人身上，都存在着一种神奇的东西，它可以使你精神振奋，干劲备增；也可以使你无精打采，萎靡不振。 调节和控制好自己的情绪 电力1116班 情绪与个人的态度是紧密相连的。产生消极情绪并不可怕,关键在于学会及时地调节和控制情绪.在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。 ——所以，情绪是可以调控的。 分组讨论:遇到下列情况时,如何调控自己的情绪? 和同学吵了一架,很生气. 被别人误解,心里很委屈. 担心自己赢不了明天的羽毛球赛. 为自己做错了事懊恼不已. 一.理智调控法 二.注意转移法 三.幽默化解法 四.积极的自我暗示法 方法之一: 理智控制法 自我安慰 冷静思考 心理换位 学会升华 自我激励 方法之二 : 转移注意力 改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境 相关链接 如何克服考试焦虑 考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整: 一.深呼吸法 二.想象放松法 三.6秒钟放松法 方法之三: 幽默化解法 自我解嘲 讲笑话 喜剧表演 看漫画 苏格拉底的故事 苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是把他大骂一顿，接着拎来一桶水，把他从头到脚浇了个透。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。 在公共汽车上,一名中年妇女提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上的新校服,他很懊恼,刚要开口,中年妇女却抢着说:“衣服脏了没事,回家洗一洗就行了.”这时,赵可风趣地回答说:“我该说的话让您说了,那我得说对不起了.”众人都笑了,向赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸. 搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学交流分享. 有一天德国大诗人歌德在公园散步，正巧在一条狭窄的小路上碰上了一位反对他的批评家，那位傲慢无理的批评家对歌德说：“你知道吗？我这个人是从来不给傻瓜让路的！”机智敏捷的歌德回答说：“而我却恰恰相反。”说完闪身让路，让批评家过去。 帽子和脑袋 安徒生是丹麦童话作家,他的生活很俭朴,常常戴着破旧的帽子在街上行走。 有个行路人嘲笑他：“你脑袋上边的那个玩意儿是什么？能算是帽子吗？” 安徒生回敬道：“你帽子下边的那个玩意儿是什么？能算是脑袋吗？” 方法之四: 积极的自我暗示法 小华今天真倒霉.早晨上学路上自行车轮胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿,她很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼.放学后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏透了. 讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起来? 二.合理宣泄情绪 哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄 哭 喊 动 诉 李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天响,并在教室里大喊大叫.同学们批评他,他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!” 想一想:李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响? 议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题? 喜怒哀乐，不忘关心他人 情绪漫画 请充分发挥想象，接下来可能发生什么事情？ 宣泄情绪要在道德和法律允许的范围内进行，既不能破坏公共财物，也不能损害他人、集体和国家的利益。 结论: 1、情绪是可以调控的。我们是情绪的主人，不是情绪的奴隶！ 2、掌握调节和控制情绪的主要方法： 3、选择适合自己的宣泄方法， 做到合理宣泄， 心中有他人。 理智调控法 注意