调节和控制好自己的情绪..ppt

* 情绪修养目标(“四不”) 喜 不能得意忘形 怒 不能暴跳如雷 哀 不能悲痛欲绝 惧 不能惊慌失措 调节和控制好自己的情绪 调节和控制情绪的方法 合理宣泄消极情绪 理智调控法 注意力转移法 幽默化解法 积极地自我暗示法 宣泄方式： 哭泣宣泄 运动宣泄 倾诉宣泄 书写宣泄 适时合情合理合法 收获平台 * 一句话小结 情绪可调控，方法好几种，宣泄要合理，不可出问题。 * * 调节和控制好自己的情绪 老师表扬我了，好开心哦！ 同位说我：“这么简单的题都不会，真笨！” 心爱的小狗丢了… 他为什么讨好我？又想利用我！ 考得这么差，妈妈又该训斥我了！ * 唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就要找他麻烦了…… * 唉！看着大晴天，哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！ 老奶奶忧愁： 雨天－－－小儿子的 洗 染 店 晴天－－－大儿子的 雨 伞 店 * * 老奶奶乐呵呵： 雨天－－－大儿子的雨伞店 晴天－－－小儿子的洗染店 * 情绪与个人的态度是紧密相连的。产生消极情绪并不可怕，关键在于学会及时的调节和控制情绪。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。 在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。 情绪是可以调控的 生活情景一 ：小敏觉得自己学习已但是成绩却依然不理想，为此她很苦闷，小敏应…… 理智调控 《史记·越王勾践世家》 勾践用的是理智控制法 ——过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。 * 塞翁用的是理智控制法 ——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。 生活情景二：　 小林的故事 　　明天就要英语考试了，有些单词我还没记住，可我一点也学不进去，真是烦死了！唉，明天，明天…… 　　妈妈：小林，喝水吗？ 　　小林：不喝。 　　妈妈：吃点水果吧！ 　　小林：没胃口 　　此时，小林应…… 　　 　　 转移注意力 * 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。 注意力转移法 * 注意力转移法 * 注意转移法 　　生活情景三：一个钢琴家到一座城市去演奏，一上台发现台下有一半的座位是空的。于是他说：“我深深感谢你们这座城市的观众的热情与慷慨，因为你们每人都买了两张票来看我的演出”。说完全场哗然，观众都哈哈大笑起来。他就这样打破了自己的尴尬，创造了一个和半场观众交流的良好开头。 幽默化解 幽默化解法 自我解嘲 讲笑话 喜剧表演 看漫画 生活情景四：在班级足球对抗赛中，带球进入禁区的张健被恶意铲倒，愤怒的张健应 …… 自我暗示 积极的自我暗示法 暗示是通过语言的刺激来纠正或改变情绪状态。 自我暗示可以默不做声地进行,也可以大声的说出来,还可以在纸上写下来,更可以歌唱或吟诵。 面临紧张的考场，反复告诫自己沉着、沉着；在荣誉面前，自敲警钟谦虚、谦虚；在遭遇挫折时，安慰自己要看到光明，要提高勇气等等。? * 理智调控法 注意力转移法 幽默化解法 积极自我暗示法 调节和控制情绪的主要方法： * 合理宣泄 1.在适当的场合哭一场 2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱 5、书写 * 哭泣 科学证明，伤心、愤怒时候的眼泪，都含有有毒物质。所以，面对压力，一起来排毒吧！ * 倾诉 一份快乐，多和一个人分享，就会变成原来的2倍；一份伤心，多和一个人分享，就会变成原来的1/2…… 当有了压力，可以向朋友倾诉，也可以拨通咨询热线，还可以用日记记录心情。 * 运动 既然有了不得不爆发的能量，那就让我们用大家都接受的方式爆发吧！ * 喊 除了躯体的运动之外，其实，声音也是可以爆发的！！！我们可以选择对着旷野大声喊，或者放声歌唱～～～ * 书写 * 喜怒哀惧，不忘关心他人 李铮今天情绪不佳,他生气地把椅子摔得震天响,并在教室里大喊大叫.同学们批评他,他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!” 李铮的做法是否合适？ 对身边的人有什么影响？ 在宣泄情绪时要注意哪些问题？ 讲述自己的经验 喜怒哀惧虽然是个人 的情感，但还是应该 考虑周围人的感受。 喜怒哀惧是个人的事 情，何必管周围的人， 该笑就笑，该哭就哭。 你怎样看待这两种说法？