中国居民膳食指南精选.ppt

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2016-12-03 发布于湖北
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食物多样谷类为主壹膳食指南建议：平均每天摄入12种以上食物，每周25中；每天摄入谷类250g--400g，其中全谷类食物50g~150g，薯类50g~150g 吃动平衡健康体重贰运动有益于健康：增加心肺功能，提高代谢，预防骨质疏松；降低血压、血脂和血糖水平；降低肥胖，心脑血管疾病，2型糖尿病发病风险；多吃蔬果、奶类、豆类叄蔬菜、水果餐餐有蔬菜，300~500g;深色蔬菜占1/2 天天吃水果，200~350g;果汁不能代替豆类、奶类常吃奶类及奶制品，每天相当于300g液态奶经常吃豆类及其制品，适量是坚果适当吃鱼、禽、蛋、瘦肉肆成人每天平均摄入水产类40~75g；畜禽肉类40~75g，蛋类40~50g 05 少油少盐，控糖限酒食用盐不超过6g 烹调油25~30g 糖摄入不超过50g 酒精量男性不超过25g女性不超过15g