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篮球培训 王敏楠 一、幼儿园开展篮球活动的意义； 二、热身活动； 三、训练内容； 篮球培训 四、素质练习内容； 五、运动损伤的预防及处理。 一、开展篮球活动的意义 基本动作技能 身体素质 意志品质 家园共育 一、开展篮球活动的意义 ①拍球——单手拍球、双手交替拍球、胯下拍球、双手拍双球等； ②运球——直线运球、曲线运球等； ③传球——双人传球、多人传球、击地传球、转身传球等； ④投篮——定点投篮、行进投篮等。 篮球在幼儿园开展的主要形式： B全面拉伸活动 二、热身活动 篮球运动（高强度） 热身活动（范围更大、强度更高） A绕场地跑圈 后退跑、侧身跑、急速S弯变向跑等 三、训练内容 ①拍球 A单手单边拍高低球 动作要领：拍高球时，主要以肘关节为轴，用前臂和手指力量拍球；拍低球时，主要以腕关节为轴，用手 指、手腕的力量拍球。 B双手交替拍球 动作要领：右手拍球的右上方，使球弹向左侧；左手拍球的左上方，使球弹向右侧。 C双手拍双球 动作要领：双手同时或者交替按压球的正上方。 三、训练内容 ②运球 A行进间直线运球 动作要领：目视前方，手拍按球的后半部，球落点在人的侧前方， 球的反弹高度在腰胸之间。 动作要领：右手拍按球的后半部运球前进。当接近障碍物时，拍 球的右上方，向左侧变向，使球从身体右侧弹向左侧，右脚迅速 向左侧前方跨出，上体左转，换左手拍按球的后上方。 B行进间曲线运球 C急停急起运球 三、训练内容 ③传接球 A双手胸前传接球 “传”动作要领：食指、中指用力拨球并将球传出。球出手后， 两手略向外翻。 B双手击地传球 “接”动作要领：两拇指成八字形，两手成一个半圆形。当手指 触球时，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球于胸腹之 间，成基本站立姿势。 动作要领：球击地点一般应在传球者距接球者三分之二的地方， 弹起高度一般在接球者的腹部为宜。 三、训练内容 ④投篮——原地双手胸前投篮 动作要领：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近）。 四、素质练习内容 ①20米放松跑（2次/组，练习4组） ②20米螃蟹爬行（2次/组，练习4组） ③10米折返跑（2次/组，练习4组） ④20米变向跑（圆形、S形等，2次/组，练习4组） ⑤跳起转体（10次/组，练习4组） ⑥10米往返蛙跳（2次/组，练习4组） ⑦立卧撑（10次/组，练习4组） ⑧俯卧撑（5次/组，练习4组） ⑨多种形式抛接球（30次/组，练习4组） ⑩持球连续跳起（10次/组，练习4组） 五、运动损伤的预防及处理 ①脚踝扭伤 预防方法：训练之前做充分的 脚踝部位的准备活动。 扭伤处理：先将患部冷敷，再 施加适当的压力。冷敷时只可 用冰水，加压时则先垫海绵， 再从海绵上方用具有弹性的绷带包扎。 五、运动损伤的预防及处理 ②戳伤 预防方法：要充分地做好手指、手 臂的准备活动。戳伤依程度可 分5种，分别是扭伤、脱臼、骨 折、腱断裂、挫创伤。 脱臼处理：让医疗人员将手指拉直， 恢复原状。然后，再冷敷。 五、运动损伤的预防及处理 ③膝盖损伤 预防方法：使用护膝。 治疗方法：膝盖是一个相当重 要而且极易受伤的部位，倘若 受到强烈的打击、撞伤，治疗 方法视其情 形而定。 谢谢大家！ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *