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    产后康复操 南溪区第二人民医院 妇产科 移，可通过反射涉及腰部，使腰部产生疼痛。产后避免长时间弯腰、久站、久蹲或做重活，以防子宫出血以及脱垂。 坐姿锻炼腰部：动作1：双手相对，用力向中间推。如图5-69所示。动作2：双手相互拉住手腕，用力往外拉。如图5-70所示。

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