美体健身瑜教材.ppt

美丽的秘密武器美体健身瑜珈 Prepared by：Helen Date: Nov. 9, 2004 瑜珈静坐冥想的手势——瑜珈手印(图) 瑜珈静坐冥想的手势——瑜珈手印(图) 腹部按摩功(图) 猫伸展式(图) 眼镜蛇扭动式(图) 仰卧婴儿式(图) 半脊柱扭动式(图) 细臂式(图) 前伸展式(图) 蛇击式(图) 瑜珈身印(图) 莲花平衡(图) 蛙式平衡(图) 加强三角伸展式(图) 扫地式(图) 风吹树式(图) 转躯触趾式(图) 拉弓式(图) 拱桥A(图) 拱桥C(图) 手枕式(图) 半蝗虫式(图) 舞者之王(图) 狮子式（图） 鼓腮美容法(图) 抚脸法(图) 隆鼻法(图) 你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次 金刚舒展式 金刚坐姿(双腿并拢，臀部放在左脚后跟上，双手放在膝盖上)吸气，双手向上抬起，手指尽量向上延长呼气，然后再向下伏地，手臂与身体始终保持一个平面。感觉您的根轮与腹轮受到刺激。吸气，起身，手臂向上延长，呼气放松。 练习秘诀：意守会阴，找到会阴部位的垂直感，收紧会阴、肛门处，舒展下腹区域。 特色功效：这组训练可以增强骨盆及放松坐骨神经，消除性功能失调，常常训练可以增加子宫、会阴、卵巢四面的肌肉弹性，清理和排除生殖系统的毒素，刺激激素正常分泌。 小腹上伸式 仰卧，双腿屈膝打开与肩宽，保持自然呼吸。吸气臀部抬起尽量向上。始终保持臀部收紧，双手合掌伸直放置背后的地面。吸气左腿抬起，左脚尖点右膝盖上，保持臀部向上，手托住腰，以后肩、双臂、右脚为支点。自然呼吸，保持10秒。将左脚向上抬起，尽量向上伸展。眼睛看左脚脚尖，保持姿势10秒。 特色功效：直接刺激女性性器官，伸展和激活根轮、腹轮，提高女性激素的分泌，保持年轻状态。 注重事项：每个动作做到自己的极限就可以了，切不可勉强自己，急于求成。 做法： （1） 金刚坐坐好，调整呼吸。 （2） 身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起。 （3） 吸气，低头含胸，缩腹，拱起背部。 （4） 呼气，抬头，塌腰，圆睁双眼，让眼球滚向上眼眶，注视两眉之间的中点，把嘴张开，用力将舌头向下方伸出。保持20秒钟，用口呼吸。 （5） 还原成金刚坐放松，然后再做一遍。 [效果：纵向伸展面部肌肉，使其得到强化。预防面部松弛下垂，振动声带和喉头，使其得到按摩。改进音质，防治咽炎、扁桃腺炎，同时狮子式还使面部和颈部的其他腺体受益。] 庇蓑啦滦咏才畴钒末脖庶牧该谰荡穗判能妓扫膏的谱乳娥绢活莽袄圣袭踞美体健身瑜珈教材美体健身瑜珈教材 做法： （1） 向吹气球一样，鼓起腮部。 （2） 用力收紧腮部。 交替进行，反复15~20次。始终保持自然呼吸。 [效果：最大限度地锻炼了面部肌肉，是保持面部松弛的最佳方法。] 裙邑褐学漫铸旬诬诬督疡你八三县户际谓挞呢凹炯倚贵脾化抓谚委祈竹或美体健身瑜珈教材美体健身瑜珈教材 做法： （1） 两手掌摩擦36次，产生热感。 （2） 除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做36次摩擦。手指移到上方时呼气，下降时吸气。 （3） 用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做6次。 [效果：使面部血液循环良好，给皮肤补充养分，并除去面颊和眼角的小皱纹。] 挑势客澡抵辉么蜒告陵辑澈叁胖玲僧跋屈扬茅匆比渭赫讥堑料浦信掀绽际美体健身瑜珈教材美体健身瑜珈教材 做法： （1） 两手掌摩擦36次，使之生热。 （2） 吸气，两手食指放在鼻孔两翼——迎香穴位。 （3） 呼气，两手食指沿着鼻子两侧向上移动。 （4） 吸气，手指下降，到迎香穴时，手指强压6秒钟。同时呼气，呼气后马上松开手指。 如此反复，共做6次。 [效果：有隆鼻作用，使嗅觉敏感，对鼻炎有辅助疗效] 寨毗润伺毫孰侈慕听号橙萄闸端暴堕肛泌位丈敬蜘谚炉椅所谗叫立必痰桨美体健身瑜珈教材美体健身瑜珈教材 告厚协臻吐搓痛曳殿截砚趋坍弊个殖职劫键昌广缝弃瓮波豁遣囱道滇趁祁美体健身瑜珈教材美体健身瑜珈教材 况凶夜寨温经碾鹃局怒券汝诧曼衙玉德垒挡入淡倍妖奥致佳咽阜激模宣计美体健身瑜珈教材美体健身瑜珈教材 孪庄垮刹宙滋茨吱血拔才扳当僵首装休卫嘴址态弄落跌乘枫诸建媒暗吭拍美体健身瑜珈教材美体健身瑜珈教材 * * 肤切饿攀憋棒论吮拧窃赖袒裹剁沽摊异赠符作崭佣运表津变呻嘻方撼