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壓力管理工作坊 21.07.2008 壓力是什麼？ 壓力 讓人感到緊張的事件或環境刺激 人的緊張的內部心理狀態 人的生理狀態 產生原因： 當前的需要超出自己的能力或資源範圍 壓力= 外界+內心的要求 – 個人的能力 壓力 – 亦敌亦友 原動力 提高效率 變得更加足智多謀 更努力工作 以更積極、高度的怠情投入工作 精神壓力 1.感到筋疲力盡 2. 變得更脆和緊張 3. 無法完成任務 4. 影响人際關係 壓 力 所有壓力是壞事？ 壓力越少越好？ 壓力管理的目標是消除壓力？ 承受業績的壓力 承受市場變化的壓力 忍受客戶的抱怨和拒絶 繁忙出差，車馬勞頓，影响生活規律 人際關係？感情問題？ 對自己的要求, 成家？買房子？ 哪些事情讓你感到有壓力？ 你是如何調節自己？ 小組分享：我的壓力和解壓方法 壓力管理技巧 自我情緒管理 自然療法、飲食療法 大腦SPA療法 正面思想、宣泄傾訴、自我調整 大自然的力量、高壓食物、抗壓食物 肌肉放鬆練習、呼吸冥想、音樂鬆弛 解壓方法 持續學習，增強适应能力 計畫時間，有效利用，找出時間多作一些讓你感覺快樂的事 調節飲食，常常運動，活動筋骨，放鬆肌肉 適當的情緒宣洩：大哭一場、k歌、娛樂、購物 正常作息，注重睡眠； 把自己的不舒服、不開心告訴好朋友 找人談談你的困難，看看別人都怎麼對付難題。 不靠煙、酒來麻痺自己 允許你自己的脆弱，不要隱藏你的感覺。 運用鬆弛技巧 阿添最近多了失眠、背痛和頭痛，久違的暗瘡也再次出現，不時感到煩躁不安，更因為記憶力倒退而不喜歡自己。有一次，他忘掉和女友的約會而大吵一場。他感到非常疲累，母親的好言問候引起他大發脾氣。他醒覺自己壓力超重的現象。阿添有一個睡前靜思的習慣，利用悠揚的音樂慢慢放鬆心情，這一晚他集中思想，看看最近的壓力來源： 個案研討 他想到十天前，上司叫他下週去見一位大買家，向他推介公司的新產品，務要取得大額定單。自從收到這任務后，一天比一天感到緊張，他發覺自己很怕見那個買家，因為他出名臭脾氣，很愛挑剔。更听說他的旧下屬被他罵至自信心受挫而離職，想到這些，他便緊張起來。 阿添認定這次任務一定失敗了結，想到要向上司解釋失敗原因，便害怕起來，焦灼的心情影响他做其他工作的士氣…. 個案研討 阿添究竟為什麼事而尤慮？ 若這次推銷不成功，最壞會有什麼後果 現在至約見買家那天，應該做什麼準備 他對別人态度惡劣 不代表同樣對自己 2. 認清自己的工作和立場 1.不會世界末日 2. 自己盡了最大努力 3.公司对自己的肯定 4.不用自責 熟悉產品資料 想像可能，擬定 应對方法 3. 對自己有信心﹗ 壓力大的時候，你會吃什麼？ 抗壓飲食原則： 不油、不炸、不麻辣 少鹽、少糖、少刺激 高纖又高鮮 維他命B、維他命C 礦物質鈣、鎂、鋅 減壓食物 天然解壓食物 抗壓食物原則一：不油、不炸、不麻辣 大腦SPA練習 感到受壓吃力時 坐下來/躺下來 閉上眼睛 舒緩的音樂 控制呼吸 放鬆肌肉 找回輕鬆的心境 大自然背景 [ Add your company slogan ] * 25—35岁之間的職業人是承受壓力最大的人群 * 我們每天面對的壓力是20年前人的5倍 适當的壓力是生活的動力, 壓力好比調味品,太少又乏味, 太多則吃不消, 壓力是現代人揮不去的陰影, 必須學習與壓力共存 * 从宣泄途径上看，男女的差别更加明显，四分之一的女性首选“对家人、朋友倾诉”，而选择此方式的男性只有15%。近半的男性选择用“娱乐方式（泡吧、Ｋ歌、旅游、美食等）”宣泄压力。另外，女性选择较多的宣泄方式还有“大哭一场”、“娱乐”、“博客日志”、“花钱购物”等；男性选择较多的是“运动”和“找碴发脾气”。 * 其實我們每個人就好似是一根橡皮筋，如果你把這根橡皮筋兩頭抓緊，不斷地用力拉開，一直拉的結果，橡皮筋遲早會被拉斷，你我長時間的受到壓力而不處理，就會像這根斷掉的橡皮筋，身心俱疲，而一但拉斷，就再也接不回來（過勞死就是一倒）。 　然而如果你把橡皮筋拉一拉，然後鬆一鬆，再拉一拉，而後再鬆一鬆，這條橡皮筋就可以用很久而依然堅固。所以面對壓力，我們該努力的目標，不是想辦法去減少外面的拉力（其實這往往都不在我們的掌控中，對吧？！），而是應該把焦點放在恢復和放鬆，唯有放鬆復原之後，你我才再度充滿能量，有能力再度接受被外力拉緊的挑戰。 　所以只要感到自己受壓而吃力時，就該坐下來，閉上眼睛開始進行大腦 SPA ，找回舒緩輕鬆的心境，當橡皮筋放鬆歸位，我們就會充滿解決事情的活力！ * 1, 他對別人态度惡劣不代表一定會向我咆哮 2. 阿添的工作是負責推銷產品，毋須喜歡他 3. 推銷不成功一定不會世界末日 4. 向上司證明自己尽了最大努力便是 5, 不要因此而自責，否則會招致多不必要的壓力和