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健身车锻炼方法-玛莎琪商城 健身车锻炼方法 健身车锻炼方法 很多朋友都认为，慢跑或踩健身车，是最好最安全的运动。 室内健身车坚固耐用，爱惜点可以用上一辈子，远比参加健身俱乐部的会费便宜多了。 对于关节不好或体重过重的人来说，室内健身车并不像其他运动，会使人感到吃不消。 此外，它的最大特征是：不论看电视、听音乐或看书的同时，就可以“踩掉”多余的体重，省时又有效。 如果你每天踩3公里(身体状况良好者踩健身车的上限)就能消耗100卡路里，35天就能减轻半公斤，一年减轻5公斤，而你却不用踏出客厅一步。 此外，室内健身车也能使臀部、大腿、小腿匀称健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神轻松，面对这么多好处， 你是否也想对健身车多一些了解呢?首先，骑健身车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易磨伤或造成全身酸痛。 其次，座位高度要调整到当踏板在最低点时，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳，常要调整坐姿。 至于把手的高低，则依个人习惯而定。 如果你想边看电视边踩车子，或是你很容易腰酸背痛，位置最好稍微调高。 而位置较低的把手则有助于增加运动量，对健美臀部也有帮助。 很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但如果你的踏板是圆的，也可以到运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。 此外，若脚趾部位有固定设备，踩起来会更顺利些。 再次，如何才能达到最好的运动效果呢？一般说来，在 良好的情况下，每星期至少3到5次，每次约15到20分钟。 踩踏板之前，不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿；骑完之后，也别忘了再做一些缓和运动。 虽然踩的时候，你可以一边看电视或读报章杂志，但也不能漫不经心地踩踩停停。 玛莎琪商城指出，想要健美就必须付出代价，最理想的状况是踩到全身湿透，这时你将会很有成就感的，仿佛身上的赘肉一下子减轻不少。 同时，你得开始订定每天的运动计划。 如要算出适当的运动量，可以用220减掉你的年龄，即可算出你的最高心跳率，例如你今年22岁，你的最高心跳率便是200。 再以最高心跳率乘以0．7，这就是你的运动下限；乘以0．85，就是你的运动上限。 而在你运动的时候，脉搏最好维持在上下限之间。 最后，室内健身车运动也像其他体育活动一样，有时会带给身体紧张与压力，下面几个小技巧可将疼痛减到最低限度：把手不要握得太紧，否则手容易起水泡。 为了保护玉手，不妨去买个骑车专用的手套，或为把手套上握套。 如果你觉得臀部酸痛，这可能是出于座位太硬，也可能是座位太高、太低或装置不正确，这时你可以利用微调装置改善。 若头部酸痛，可利用准备动作来避免，而且运动时最好把头稍微放低。 膝盖酸痛的情形，一开始不太会出现，产生的原因是由于你把抗力订得太高，或是座位太高所致。 如果是背部酸痛，这可能是运动前后的缓和功作做得不够彻底，或者是座位的问题。 解决之道是在运动后做做平躺的膝部弯腿运动，以减轻 背部压力。 玛莎琪商城拥有全球最大的健身器材中文网购商城，设有全国首家经营面积万平的健身器材专业卖场，是健身器材行业“一站式”营销新模式的开创者。 篇二： 部门及员工绩效考评制度 部门及员工绩效考评管理制度 为规范公司对部门和员工的绩效考评制定本制度。 1.目的 通过对部门和员工日常工作和行为规范的考核、考评，建立公司绩效考评管理系统，促进个人工作素养和整体工作效率的不断提高，防止和纠正部门和员工渎职、失职、违纪、违规行为，保证公司绩效目标管理的达成。 2.适用范围 适用于公司内部对部门和员工的各级考评、各类行为规范的考核的管理。 3.职责和权限 3.1总经理或其授权人或公司主管领导对总经理办公室和人力资源部有考评权和考核权，负责对各类考评、考核结果的最终认定。 3.2公司成立由总经理或其授权人、主管领导、总经理办公室和人力资源部等职能部门组成的考核小组，考核小组对各部门有考评权和考核权。 3.3各部门和生产单位负责人对本单位的员工进行管理,行使考评权和考核权。 3.3人力资源部负责归口公司考评和考核结果，并将结果与绩效工资挂钩。 3.4员工和部门对同级和上级单位有考评和考核的建议权。 4.绩效考评管理程序和考核管理办法及考核实施细则 4.1绩效考评、考核管理程序 4.1.1员工每月26日向部门负责人汇报或提交工作总结，作为月度考核的依据。 4.1.2部门负责人根据员工的工作总结、工作表现和工作目标完成