压力调适与情绪管理_培训课件.ppt

新时代快餐、速溶咖啡、午睡的没落等。人类生活变迁给我们增添了许多方便和快捷，但也剥夺了我们许多丰富心理感受的机会！ 工业化社会是日新月异的社会。这种日新月异就使得人们工作、生活的方式发生了根本性的改变。 工作方式的变化：上下级的领导方式和工作的方式发生了巨大的改变，这种改变就会给人带来相应的压力。过去的经验就不适应了，今天的经验还没有形成，所以每个人都要去面对一些需要自己去承担、处理的事，这样也会给大家带来一定的压力。 生活方式的变化：信息化时代就使原有的知识淘汰的速度越来越快。因为现代化的社会，每个人的知识越来越专业了。今天的社会出现各种各样的问题，都是专家给讲解的，一个人什么都会什么都懂的时代应该过去了。知识的总量不断的翻番，从一百年，五十年翻一番，十年，五年到现在每三年，人类知识的总合就会翻一番。 老陈醋（处）的故事。 男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回，男人有事不愿干 。 小游戏：培训师拿起一杯水，然后问听众：“各位认为这杯水有多重？”有人说200克，也有人说300克。“是的，它只有200克。那么，你们可以将这杯水端在手中多久？”讲师又问。很多人都笑了：200克而已，拿多久又会怎么样！讲师没有笑，他接着说：“拿1分钟，各位一定觉得没问题；拿1小时，可能觉得手酸；拿1天呢？1个星期呢？那可能得叫救护车了。”大家又笑了，不过这回是赞同的笑。 　　讲师继续说道：“在准确无误的同样重量下，随着我所拿时间的延长，它的重量也在发生变化。其实这杯水很轻，但你拿得越久，就觉得越沉重。这就像把压力放在身上，不管压力是不是很重，时间长了都会觉得越来越无法承担。我们要做的是放下这杯水，休息一会儿后再拿起，只有这样我们才能拿得更久。所以，我们所承担的压力，也应该在适当的时候放下，好好地休息一下，然后再重新拿起来，如此才能承担更久。” 压力谁都会有，我们该如何面对呢？这个问题很难回答，也许最好的办法是别给自己太大的压力，或者，就像拿这杯水一样，适时地放一放，别让它越积越重 游戏：画一幅画“雨中的你” 两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷，他们惊奇地发现山谷的东坡长满了松树、女贞，桦树，西坡只有雪松，为什么东、西坡差别这么大呢？他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下去后就又复原了，别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树死了。两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。 惯于久坐的“沙发土豆”(长时间呆在沙发上守着电视的人)。 参试者分成18—35岁和59—80岁两个年龄组。研究开始之前，所有参试者的生活习惯都是“久坐式”，6个月内30分钟的身体锻炼不足两次。研究人员通过大脑成像扫描判断有氧运动是否会改善大脑网络连接(大脑神经系统各部分的联系)。研究人员还在研究开始时、开始后6个月时及散步或拉伸运动一年后，分别测量了每位参试者大脑网络连接情况及完成认知任务的成绩。 　　结果发现，一年后，老年组散步者的大脑网络连接显著增多。即，参试者每周散步几次，坚持一年后，其大脑功能明显改善。但是在拉伸运动的参试者身上却没有出现这一功效。另外，散步还提高了“负责完成复杂任务的大脑区域”的功能，散步者的认知测试成绩明显高于对比组。 　　新研究主持人，美国阿特·克莱默教授表示，随着衰老的加速，大脑网络连接变得更少，因而会对大脑功能产生负面影响。新研究发现，在身体更健康的老年人群中，大脑中的某些特定区域的“连通性”比久坐者更好。大脑网络连接越多，老年人在计划、优化、策划或多任务处理方面的表现就更好。 　　克莱默教授表示，多项早期研究发现，有氧运动可以促进大脑特定区域的功能。但是，新研究表明，即使适度有氧运动也可以提高大脑网络连接的连通性。这种连通性越强，脑子就越灵活，完成相关认知任务就越顺利。 生物反馈法：生物回授疗法，或称植物神经学习法，是在行为疗法的基础上发展起来的一种新型心理治疗技术和方法。它利用现代生理科学仪器，通过人体内生理或病理信息的自身反馈，消除病理过程、使患者身心健康。 奥斯特瓦尔德是德国著名的化学家。有一天，由于牙病发作疼痛难忍，他的心情一点都不好。当他看到书桌上一位不知名的青年寄来的稿件，粗粗地看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，等他的牙痛好了，心情也好多了那篇论文中的一些奇谈怪论又在他的脑海中闪现。于是，他便从纸篓里把它找出来重读了一遍，发现这篇论文很有科学价值。他在为作者的新思想惊讶不已的同时，也为自己因情绪不好险些埋没了一篇天才的科学论文而自责。他马上写信给一家科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者贝齐里乌斯后来获得了诺贝尔奖。 * 问问题： 我们为什么要工作？ 期望在工作中获得什么？ 有一个