压力管理讲座聚容_培训课件.ppt

启发 语言影响我们的感知和判断 改变自我对话就能改变生活 春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪 若无闲事挂心头，便是人间好时节 这是什么？ 再看看，还可能是什么？ 是同一个动物吗？ 启发 换个视角看，生活就改变 塞翁失马，焉知非福 横看成岭侧成峰，远近高低各不同 不识庐山真面目，只缘身在此山中 * 这是什么？ * 仔细看看？ * 再看看？ * 再看看？ * * 启发 觉察当下信息，减少内心投射 经验虽然宝贵，依赖造成失误 这是什么？ 启发 整体影响局部判断，不要随意简单推断 快速做出判断之前，留下可以改变空间 A和B颜色一样吗？ A和B颜色一样吗？ A和B颜色一样吗？ 启发 背景影响感知，背景复杂不要主观 事物因比较而存在，比较时要小心 * A.事 件 ABCD技术理论模型 F.情绪改善 E.新认识 D.辩 驳 C.不良情绪 旧认识 B.旧认识 * STOP情绪控制技术 S（Stop）=下达“停止！”指令 止 T （Take a breath）=缓慢深呼吸 定 O (Observe)=觉察身体、情绪、思维 静 P (Proceed)=选择符合价值的行为 慧 * 腹式呼吸技术 * 正念冥想身体扫描技术 * 正念进食心理减压技术 健脑操 小手 捧水 浇了一朵花 虎口相撞 十指交叉 拍拍手背 打打拳击 抱抱自己 谢谢大家 推荐书籍： 《TIME》，2014年2月号《正念革命》  祝各位老领导： 身心健康！ 家庭幸福！ 幸福快乐！ 谢谢！ 敬请批评指正！ * * * 科学应对压力维护身心健康 中国科学院心理研究所 国家公务员心理与行为研究中心副主任 中央国家机关职工心理健康咨询中心主任 祝卓宏 教授 请在五分钟内拼出T字 启发 习惯的思维定势会导致障碍 人生经验需要”日新,日日新” 自认为是缺点也可能是资源 有了目标才能利用各种资源 纲要 罗阳之殇：压力对身心的影响 心脑一体：压力影响身心的机制 解决之道：压力管理的六大技术 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 从罗阳之殇看压力对身心影响 罗阳之殇 “整个的任务都已经完成了，非常欣慰。” 2012年11月25日上午，中国首艘航母完成舰载机起降训练靠岸，罗阳在航母上突发心脏病，离舰即送往医院，经抢救无效去世，享年51岁。在航母上连续工作七天。 邵占维之殇 杭州市长邵占维在出席全国“两会”期间，于2013年3月6日上午9时许突发恶性心率失常，于当日15时26分在京不幸去世，享年56岁。按照计划，6日下午，他还将在东方饭店安排一场媒体的集中采访活动，5日工作到晚上11点多。 * 身体如何应对压力？ 常见躯体症状： 头痛头晕 心悸心慌 胸闷憋气 胃痛胃胀 腹泻便秘 全身乏力 脱发秃发 阳痿早泄 三高一低 常见身心疾病： 脑溢血、脑梗塞 冠心病、心律失常、心脏猝死 良性肿瘤、癌症 神经性皮炎 消化道溃疡 过敏 哮喘 肠易激惹综合征 。。。。。。 * 心理如何应对压力？ 弓杯蛇影 草木皆兵 风声鹤唳 杞人忧天 穷思竭虑 瞠目结舌 魂飞魄散 呆若木鸡 精疲力竭 丢三落四 疑神疑鬼。。。。。。 抑郁症 精神分裂症 心境恶劣 焦虑症 恐怖症 强迫症 疑病症 适应障碍 创伤后应激障碍 物质依赖（酗酒、抽烟、吸毒） 网络成瘾。。。。。。 心脑一体：压力影响身心的机制 快乐工作 健康生活 成就自我 服务社会 压力应对模型 压力反应 压力应对 情感应对 家庭 社会 健康 工作 情感 学习 …… 身心不适 亚健康 身心疾病 猝死 生理反应 神经 免疫 内分泌 心理反应 认知 情感 行为 认知应对 社会关系 身体应对 压力来源 适应 不适应 压力结果 危害健康 促进发展 临界点 科学应对压力 维护身心健康 * 大脑如何应对压力？ 大脑如何应对压力？ 杏仁核 眶内侧前额叶 心理压力如何调节？ 丘腦 杏仁核 下丘腦 內分泌系統 (長期抗爭) 自主神經系統 (緊急應變) ? ? ? Hippocampus a b 认知应对 情感应对 身体应对 免疫系统 内分泌系统 植物神经系统 丘脑 海马 下丘脑 杏仁核 皮层 外界刺激 应激来源 前额叶 * 植物神经如何应对压力？ 神经-内分泌-免疫调节网络 解决之道：压力管理六大技术 “金字塔”自我觉察技术 “ABCD”认知管理技术 “STOP”情绪管理技术 腹式呼吸身心调节技术 正念冥想身体扫描技术 正念进食心理减压技术 应对压力的方式 屈 原：一死了之 陶渊明：一隐了之 李 白：一醉了之 苏 轼：一笑了之 压力管理大师：苏轼 苏轼（1037－1101），北宋文学家、书画家。字子