亚健康与中医体质养生_培训课件.ppt

7.血瘀质——身体的“河道”堵塞了 皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑(皮下出血) 面色晦暗，容易出现暗斑 面部钞票纹 口唇颜色偏暗 舌质暗，有瘀斑 形成及趋向 血瘀体质 易患疾病：痛经、冠心病、脑卒中等 遗传 跌打损伤 忧郁 久病 调养方案----饮食 宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物 少食肥肉等滋腻之品 山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。可活血散瘀。 黑豆川芎粥：川芎10g用纱布包裹，和黑豆25g、粳米50g一起水煎煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。 调养方案----运动起居 可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等 生活规律，不可过于安逸 8.气虚质——防御力下降了 容易疲乏 容易气短 比别人容易患感冒 喜欢安静、懒得说话 说话声音低弱无力 活动量稍大就容易出虚汗 形成及趋向 气虚体质 易患疾病：感冒、内脏下垂等 遗传 过劳 过逸 调养方案----饮食 宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等 少食槟榔、生萝卜等耗气之品 黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。 山药粥：将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。 调养方案----运动起居 适宜做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒 避免熬夜，适当午睡 避免劳动或激烈运动时出汗受风 常按足三里 9.平和质——重在维护 形体匀称健壮 面色肤色润泽 头发稠密有光泽 精力充沛 性格随和开朗 患病较少，适应能力强 健康六要素 良好的心态 充足的睡眠 适量的运动 均衡的营养 定期体检 保健调理 蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素 矿物质 水 纤维素 七大营养素 合理膳食的十字经 饮食原则：保证数量，重视质量 一日三餐：“早餐好，午吃饱，晚餐少” 。 北京安贞医院洪昭光教授向广大中老年人推荐了合理膳食十字经，即一二三四五、红黄绿白黑。 一、指每天一袋牛奶，内含250毫克钙。 二、指每顿摄入主食100克(二两），每天300克-400克主食。 三、指每日进食高蛋白食物三份，每份可以是瘦肉50克；或在鸡蛋1个；或豆腐100克；或鱼虾100克。 四、指四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每日6-7克），三四五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱。 五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。 合理膳食的十字经 红：红葡萄酒、西红柿等，每日饮少量红葡萄酒不超过50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化，或一天一个西红柿。 黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等，这些食品中内含丰富的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。 绿：指绿茶及绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。 白：指燕麦粉或燕麦片等，每日食50克可使血胆固醇、甘油三脂下降，对糖尿病效果更好。 黑：指黑木耳等，每日食用10～15克可降血糖及血脂固醇，有助于防治糖尿病及高脂血症。 微 笑 以健康为中心，糊涂一点，潇洒一点 ↖ * * * 我是什么体质？ 我该如何调护？ 读懂你的身体 掌握辨体养生 养生原则 益气调息 形神共养 节欲保精 通畅经络 和调脏腑 谨慎起居 饮食调养 顺应自然 协调阴阳 动静适宜 中医体质类型 1.湿 热 质---长痘 2.气 郁 质---郁闷 3.特 禀 质---过敏 4.痰 湿 质---肥胖 5.阴 虚 质---缺水 6.阳 虚 质---怕冷 7.瘀 血 质---长斑 8.气 虚 质---疲乏 9.平 和 质---健康 (10.血 虚 质---苍白) 1.湿热质—— 面部或鼻部有油腻感 易生痤疮或疮疖 感到口苦或嘴里有异味 大便粘滞不爽、有解不尽的感觉 容易急躁 舌质偏红,苔黄腻 你是“战痘”一族吗？ 形成及趋向 湿热体质 易患疾病：痤疮、疮疖、黄疸 遗传 久居湿地 善食肥甘 长期饮酒 湿热相煎，如油裹面 调养方案----饮食 宜多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平之品 少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物 凉拌马齿苋：采新鲜马