如何锻炼臂胸、腹、大小腿部的肌肉、肺活量及握力？ 爱问知识人_.doc

如何锻炼臂、胸、腹、大小腿部的肌肉、肺活量及握力？ 浏览数：370 如何锻炼臂、胸、腹、大小腿部的肌肉、肺活量及握力？ 请回答以下问题，回答时请标明问题编号： 1）如何锻炼臂部肌肉？有何注意事项？ 2）如何锻炼胸部肌肉？有何注意事项？ 3）我现在趴在健身球（就是那种很大的弹性很好的球）上每天做100个俯卧撑，对锻炼臂部、胸部肌肉有效吗？ 4）如何锻炼腹部肌肉？有何注意事项？ 5）我现在每天做100个仰卧起坐，对锻炼腹部肌肉有效吗？ 6）如何锻炼大、小腿部肌肉？有何注意事项？ 7）我现在每天做100个伸蹲（就是站起蹲下再重复），对锻炼大、小腿部肌肉有效吗？ 8）如何锻炼肺活量？有何注意事项？ 9）如何锻炼握力？有何注意事项？ ד注意事项”包括“每天做的数量”、“运动时注意”等 附录 个人资料 性别：男 年龄：13岁8个月 拥有器具：健身球 哑铃 问题补充： 10）如何锻炼臀部肌肉？有何注意事项？ 11）如何锻炼脸部肌肉（瘦脸）？ 附加题：根据我的身高、体重、年龄等给我制定一套完整的健身计划！ ×回答的好追加悬赏！ 另： “注意事项”还包括器械重量等； 健身球就是那种很大的充气球； 我说的锻炼肌肉是指把肥肉锻炼掉然后出来一点肌肉； 本人尚在生长发育，锻炼方法不要影响到我的身高。 个人资料补充 身高170CM 体重60KG 离问题结束还有8天7小时 问题补充 ┆ 评论4 ┆ 举报 回 答 如果有了满意的回答请及时采纳，不要辜负了回答者　怎样采纳答案 回答：背着氧气瓶潜. 级别：学妹 8月6日 20:30 登录健身网.进入健身部落.里面都是健身爱好者.还有很多关于这方面的资料. 1）如何锻炼臂部肌肉？有何注意事项？ 2）如何锻炼胸部肌肉？有何注意事项？ 3）我现在趴在健身球（就是那种很大的弹性很好的球）上每天做100个俯卧撑，对锻炼臂部、胸部肌肉有效吗？ 4）如何锻炼腹部肌肉？有何注意事项？ 5）我现在每天做100个仰卧起坐，对锻炼腹部肌肉有效吗？ 6）如何锻炼大、小腿部肌肉？有何注意事项？ 7）我现在每天做100个伸蹲（就是站起蹲下再重复），对锻炼大、小腿部肌肉有效吗？ 8）如何锻炼肺活量？有何注意事项？ 9）如何锻炼握力？有何注意事项？ 该回答在8月6日 20:38由回答者修改过 修改回答 ┆ 采纳答案 ┆ 评论2 ┆ 举报 回答：123456789 级别：圣人 8月6日 21:05 能否取得锻炼的效果及取得什么样的锻炼效果，主要是由两个因素决定的：一是锻炼方法，二是锻炼中的运动负荷。完成各种运动动作的方法，学生们可以从体育课中及电视的各种讲座中学得。不管其掌握的程度如何，即使是粗略掌握，也可以作为锻炼的方法之一而运用于锻炼的实践。 　　但要让学生们学会合理的安排运动负荷，进而能够调节和控制运动负荷，却要复杂和困难得多。而运动负荷问题，在体育教学、体育锻炼，尤其是在运动训练领域，都是关键问题，没有运动负荷，就不会有锻炼和训练的效果，而如果负荷安排不当，还会导致运动损伤等不良后果，因此，吃透运动负荷的基本原理，掌握安排、调节运动负荷的基本方法，是体育锻炼的指导者和参加者必备的基础知识和技能。　　 　　首先需要了解的问题是，为什么通过体育锻炼能够取得增强体质，提高健康水平的效果。通常，人的有机体以先天遗传为基础，通过后天正常的生长发育，在身体形态、各器官系统的功能、基本活动能力、运动素质及心理等方面，总能表现出一种综合的、相对稳定的特征，我们将其称为体质。人