小学田径训记录(26页).doc

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2016-12-15 发布于浙江
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2011年小学第一学期田径队训练记录第一周时间：2011年9月1日星期四晴一、下午 1、游戏：地滚球 2、准备部分静力性正压腿 4×8拍×2组静力性反压腿 4×8拍×2组行进间正踢腿 30米×3 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组时间：2011年9月2日星期五晴一、下午 1、游戏：捕鱼 2、准备部分静力性正压腿 4×8拍×2组静力性反压腿 4×8拍×2组行进间正踢腿 30米×3 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组通过两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。第二周在第一周的基础上加点力量训练时间：2011年9月5日星期一晴下午 1、准备部分慢跑四圈 b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳×6组实际完成4组 3、放松躺在草地上两人一组相互按摩时间：2011年9月6日星期二晴下午 1、准备部分慢跑四圈 b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳×6组实际完成4组 3、放松躺在草地上两人一组相互按摩周三、周四、周五的训练同上进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。第三周开始进行一天双练时间：2011年9月12日星期一晴一、早上 1、游戏：地滚球 2、准备部分静力性正压腿 4×8拍×2组静力性反压腿 4×8拍×2组行进间正踢腿 30米×3 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 3、基本部分 60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个） 4、放松练习原地甩动练习二、下午 1、准备部分慢跑四圈 b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳×6组实际完成4组 20次纵跳×3组 3、放松躺在垫子上两人一组相互按摩。时间：2011年9月13日星期二晴一、早上 1、游戏：地滚球 2、准备部分静力性正压腿 4×8拍×2组静力性反压腿 4×8拍×2组行进间正踢腿 30米×3 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 3、基本部分 60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个） 4、放松练习原地甩动练习二、下午 1、准备部分慢跑四圈 b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳×6组实际完成4组 20次纵跳×3组 3、放松躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记 1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。 2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。 3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办