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美体与营养、美容 巩 苹 2004年01月02日 一. 美体与标准 1、???????? 匀称 2、???????? 皮肤弹性 3、???????? 体重标准 4、???????? 健康 二.肥胖症与脂肪分布： * 男性以颈、头部和躯干为主， * 女性以胸腹和臂部为主 三.体质指数 ： 成年人： (1)BMI=体重（公斤）/身高（米2） BMI25 超重 BMI30 肥胖 BMI18.5 消瘦 (2)女:身高(CM)-110=标准体重 男:身高(CM)-100=标准体重 男性以颈、头部和躯干为主， * 女性以胸腹和臂部为主 四.健康的含义： 是指你是否具有履行社会责任的能力 五.肥胖带来的负面影响 ： ☆????? 影响内脏器官的功能 ☆????? 体能下降： *氧供给不足，肺活量减小，血液 携氧能力下降，大脑氧供给不足； *耗氧量增加30%--40% 五.肥胖带来的负面影响（续）： ☆??? 导致疾病的发生 1、 冠心病、脑中风、高血压 肥胖者——血脂开高——体内脂肪代谢紊乱 2、?糖尿病： 肥胖人肌细胞膜中胰导素受体的活性不 足，导致糖尿病肥胖人的糖尿病患病率 是正常人3倍； 五.肥胖带来的负面影响 （续）： ??糖尿病并发症发病率 视力衰退（白内障） 25倍 截肢 25陪 肾衰竭 20倍 中风 4-10倍 各种心脏手术 2-10倍 3.影响生命活动 体重超过20%死亡率高2倍 六.导致肥胖的原因 ： 一、??? 遗传与环境的因素 二、??? 物质代谢与内分泌功能的改变 三、??? 能量摄入多、消耗减少 四、??? 神经精神因素 五、??? 生活与饮食习惯 六、 其它因素：如：性格、年龄、职业、 环境 七.零食的坏处 ： 八.日常在外吃饭易胖 ： 九.目前国内外的主要减肥方法： 节食法：摄取的能量消耗的能量 缺点：1）导致体质下降 减去体重中脂肪占：55%-65% 蛋白质占：35%-45% 2） 远期效果不好 运动减肥 1、??? 确定减肥目标 从运动生理学来讲，每周不宜超过0.9 公斤 2、???? 制定方案 能量消耗摄入（每日摄入能少于 1200千卡） 运动减肥 1、? 影响效果的因素 l??? 运动项目的选择： 步行减11公斤 ；自行车减8公斤； 游泳增加1.5公斤 脂肪会均匀地全身分布，防止过分散热 最好的项目：跑步、自行车、打球 l??? 运动强度 强度过大，分解的是糖不是脂肪 l??? 运动时间 时间要相对延长 运动减肥（续）