办公室健身小动作.ppt

茹小虎 2013.12.10 Add Your Text in here Add Your Text in here Add Your Text in here Add Your Text in here Add Your Text in here Add Your Text in here Add Your Text in here Add Your Text in here Add Your Text in here Add Your Text in here 颈椎病 腰椎病 肌肉酸痛 消化不良 视力下降 办公室常见的职业病 原因分析及对策 　　　　　原因分析　　　　　　　　　　对策 1.不正确的坐姿 2.长时间盯着电脑 3.久坐，缺少运动 1. 适量活动 2.少荤多素，增加植物性 纤维的摄入量，帮助肠胃 蠕动 . 办公室运动的特点 1、运动幅度要小 2、时间要短 3、充分调动全身各关节、肌肉参与 健身小动作之一-----伸懒腰 名称：伸懒腰 动作：两脚平行站立与肩同宽，两手自然下垂于大腿外侧。左手在内，右手在外从体前交叉上行，至最高处分开划圆落下，同时下蹲。重复以上动作5-10次。双眼眼神随手上动作运动。 功效：缓解眼部疲劳，活动颈椎 　　　　健身小动作之二-----拈花式 名称：拈花式 动作：接上式，伸左手，行肋下传出，逐渐伸展手指，手臂伸展后手掌翻转，手指放松，收回至肋下。然后伸右手，动作同左手。关键在于手指伸展与合拢。左右手各10---15次。 功效：调理脾胃，帮助消化。 健身小动作之三-----挽花式 名称：挽花式 动作要点：两脚外开比肩略宽。动作如拈花式，只是动作稍大，高不过鼻。随手上动作倒换身体重心。左右各10—15次。 功效：同拈花式，调理脾胃，帮助消化。 　　　　　　　　　　　　　健身小动作之四-----摇辘辘式 名称：摇辘辘式 动作：左（右）脚上前一步，两手同时从体前上提至胸口，手臂前展，手指伸开，身体重心从后往前移，至手臂完全展开，重心开始后移至右（左）腿，同时手指自然合拢。左右交替动作，身体舒展。 功效：以活动颈椎、腰椎为主，带动全身关节运动。 健身小动作之五-----摇肩式 名称：摇肩式 动作：两脚平行站立，两手自然下垂于大腿　　　　　外侧，左（右）手从胸前抬起至肩上，食指绕耳朵一从体前落下，抬左（右）手同时抬左（右）腿，动作协调一致。 功效：调理肾气，清醒大脑。 　　　　　　　温馨提醒 　　　五个小动作，皆取法于传统赵堡太极拳，并有所变化，练习时应遵循传统赵堡太极拳的规则：立身中正、全身放松，动作慢、匀、柔。