健康知识 习惯+饮食+运动+心态.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *早上洗澡是個好習慣。早上洗澡確實有助於促使血液迴圈更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。早上大便這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。早上儘量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。醒過來後喝一杯涼水是個好習慣經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充；這對於腸胃也起到了清理作用。? 睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。茶也一樣 ? 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。 1.1、飲料的選擇 綠茶 紅葡萄酒 含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一 含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行) 含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝綠茶，就不會給兒子氣死了） 含逆轉醇，抗衰老，MM高興啦 抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。 降血壓、降血脂。 酒的限量 葡萄酒（每天）50-100毫升；白酒5-10毫升； 啤酒300毫升。 紅葡萄吃法 洗乾淨吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口裡又吐出來的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○ 優酪乳 維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續長，不好的滾蛋。。。 注意啦，不是說牛奶哦。跟優酪乳比起來，牛奶要給優酪乳提靴子的。 豆漿 牛奶 吸收 含寡糖，100%吸收 含乳糖，黃種人70%不吸收 營養 鉀、鈣、鎂等 含鈣量＜豆漿的。。。 抗癌 有5種抗癌物質 不太清楚，總之，比不過豆漿 牛奶適合鬼佬多點，我們黃種人還是多喝豆漿。牛奶可以繼續喝，但加點豆漿最好。MM別忘了，你皮膚再白，也是黃種人哦~ 結論 1.1、飲料的選擇（續） 1.1、飲料的選擇(續） 骨頭湯 蘑菇湯 提高免疫力。 含琬膠，延年益壽。 補充：關於可X可樂\百X可樂 1、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內含的檸檬酸，會將玻璃質陶瓷器（指馬桶）的污點消除。 2、除鏽、衣物上的油脂、汽車擋風玻璃的塵洉。 3、達利大學喝可樂比賽的結果：獲勝者喝了8瓶，並當場死亡，因為血管含太多二氧化碳，沒有足夠氧氣， 4、可樂的酸度是3.4，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來的牙齒放在百事可樂中，十天后，它溶解了。那麼，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。。。。。 1.2、食－－亞州金字塔 什麼叫亞州金字塔？ 菜 胡蘿蔔 南瓜 蕃茄 大蒜 。。。 穀 老玉米 蕎麥 薯類 小米 豆 大豆、豆腐、豆漿 林 順 松　轉載　0933-837-737 1.2、老玉米 美國的老玉米賣多少錢一個？ 2 . 5美元 2元（中國的） 吃老玉米 為什麼原始美國人、印第安人沒一個高血壓沒一個動脈硬化？ 齊國力教授語錄：我堅持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什麼原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長。 1.2、蕎麥、薯類、小米 蕎麥 降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌（燕麥也能降血壓、血脂） 薯類 白薯、紅薯、山藥、土豆 三吸收 吸收水份：潤滑腸道 吸收脂肪、糖類：不得糖尿病 吸收毒素：胃和腸健康 小米 除濕、健脾、鎮靜、安眠 吃安眠藥的，省點藥錢啦，你看人家農村的老太太都沒吃安眠藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的 1.2、大豆 中國人缺優質蛋白，衛生部提出“大豆行動計畫”: 一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉 　一個雞蛋含300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎麼消受 　蛋白質含量：1兩大豆＝2兩瘦肉＝3兩雞蛋＝4兩大米 　大豆中起碼含有5種抗癌物質 　國外大豆被稱為營養之花，豆中之王 　豆漿：說過啦~~ 1.2、菜－胡蘿蔔、南瓜 胡蘿蔔 養眼明目 MM又要高興啦