关于跳绳的几点建议.docVIP

关于跳绳的几点建议夏静老师用跳绳提升素质的各种小游戏与创新办法，是作为基层一线体育老师认真钻研梳理总结提升的过程，在这里抛砖引玉最为恰当，这对于各级大中小幼阶段的体育教师更多的是一种示范，面向不同的年龄段，体育教师应该有不同的思考与对应策略才是最好的。毕竟跳绳看似简单，实则是一项手、脚、脑高度协同配合的综合游戏，无论对素质提升，还是对身体运动都是简单至极而又促进极广的，从运动生理角度来看，运动时的信息在手足神经元与脑部神经元之间来回高频率往返，清晰而频密，能优质高效的锻炼人的反应能力、协调能力与节奏感。长期进行跳绳锻炼的青少年，不仅可以更好地促进各项生长发育指标提高，而且可以使得肢体更加灵活，身心两健。跳绳可以明显加强新陈代谢的功能，促进心肺发育，并能够兴奋神经。参与者都有这样的体验：偶尔情绪沮丧或莫名抑郁时，加入到跳绳行列中来，很快就可以随着欢快的节奏排出“情绪毒素”，营养身心。说到跳绳对素质提升的好处自然是非常多，但练习活动开始初期的一段时间，练习的辛苦乏味也很多，因此采用游戏的形式更能使人乐于坚持，享受其中的快乐。以下是一些跳绳游戏的创新形式、创意金点子与社会游艺类竞技资源，如能很好的加以消化与利用，都是非常好的开始。1.融入更多创意、乐观参与的中国元素，可以使得跳绳变得更加有趣，更具锻炼价值。2.趣味与素质兼顾的芭比跳绳现实与虚拟并举，美国的芭比跳绳机是伴随着芭比网页健身小游戏而设计生产的现实版实用锻炼体育玩具类器材，如今早已停产，但对于其设计理念的实用性与趣味结合的原则，一直深深吸引人，她对家长、学生、教师的诱惑力至今依然很大，原因不言而喻，实用有趣才是让人乐于坚持的硬道理。3.笔者2004年在香港某处曾经见到并高价收藏过一款二手DJ跳绳，其本身就是一个与迷你可控音乐操作台叠加的跳绳，小小跳绳从节拍变化到节奏变化再到乐曲转换一应俱全，设计理念之新奇特，使用可操作性之实惠不言而喻，笔者认为即使今天，这款产品也依然是良久不见有超越者的前瞻务实产品，应该多多益善，更应该大力研发与关注。4.跳绳不能仅仅只局限于“跳”，而是可以运用游戏创新的方法在“绳”上多下功夫，比如可以因陋就简的采用废旧条幅卷绕成布艺粗绳，加大练习幅度与强度，更可以采用外加点缀装饰的方法美化跳绳外观，调整跳绳锻炼效果。总之采用一物多用、一用到底的创造性思维不难发现，其实万物皆可用，万物为我用的原则，会使得我们遇事心宽眼阔，处处结得丰硕成果。腰下传球游戏目的：充分感知两脚蹬地同时挺髋的动作。游戏方法：学生仰卧于垫上，大小腿折叠，脚后跟靠近臀部，蹬地、挺髋，单手持球将球从腰下穿过，并传递给下一位同学，速度快者获胜（游戏时，可先用小球再用大球）。相关意义：挺髋是仰卧推起成桥的关键环节，在这个游戏中，学生为了能将球从自己的腰下传过去，就会养成主动挺髋的意识，并通过从传小球到传大球的变化中帮助学生提高挺髋的幅度，为仰卧推起成桥技术的学习打下扎实的基础。抽垫子游戏目的：通过游戏，体验静态支撑的感觉，帮助学生建立仰卧推起成桥的完整动作概念。游戏方法：一个垫子平铺，其余三个垫子对折后依次叠放在平铺的垫子上，学生四人一组，一人躺在垫子上，腰、臀、背仰卧在折叠的垫上，两脚蹬，两手撑住垫，用力向上挺髋，其余三人依次从上往下将折叠的垫子抽出，完成搭桥动作。相关意义：通过这个游戏，让学生了解仰卧推起成桥最终的呈现形式，并能够静态支撑几秒钟，同时，学生在完成仰卧推起成桥时，由于腰下有几个小垫子铺垫，他只要略微挺髋就能完成动作，能让学生体会成功的喜悦，激发学生学习该技术的欲望。我是大力士游戏目的：通过游戏，让学生体验推手同时蹬地的感觉，并逐步能在同伴的帮助下完成仰卧推起成桥。游戏方法：（1）推起同伴：两人一组，一人半蹲，两手上举于肩上，掌心向上，另一人按住同伴双手，下蹲者利用蹬地、推手的力量推起同伴双手。（2）推起自己：仰卧在垫子上，两臂在肩上屈肘，两手在头后撑垫，两腿分开屈膝，脚跟尽量靠近臀部，两脚用力蹬地，挺髋，伸膝，同时，两臂用力推垫，在自己或同伴的帮助下将自己推离垫子。相关意义：这是一个类似于举重的练习，通过游戏的两个不同层次，帮助学生正确的做出翻掌贴肩动作的同时，还能帮助学生感悟蹬地推手协调用力，防止学生在做仰卧推起成桥时手放置的方法、位置不正确。照镜子游戏目的：评价动作的优缺点，帮助同伴改进技术动作，提高正确性。游戏方法：学生四人一组，两人背向仰卧做仰卧，推起成桥动作（能独立完成的学生独立完成搭桥动作，不能独立完成的学生在同伴帮助下完成）并停留，另外两名学生进行评价，指出两位学生成桥动作的相同点与不同点，并帮助改进技术动作，完成后互换进行。相关意义：这个游戏最大的意义在于学生在对比两位学生仰卧推起成桥技术动作中发现和纠正出现的错误，并在帮助同伴改正中提升自己对该技术的正确认