四六段单练套路拳谱.doc

四段单练套路（21动） 预备式并步直立 1、单鞭起势两脚开立 两手平举 两手下按 上步划弧 虚步划弧出步勾手 弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。推掌时，利用后腿蹬地的力量。 2、进步按挤左抱球势 弓步右掤 弓步右挤 弓步左掤 后坐左捋虚步后引 弓步前推 上步合手 弓步右挤动作要点：前进时，由按到挤，是完整四正推手的一半。 3、退步掤捋后移左掤 退步左捋 退步后引动作要点：后退时，由掤到捋、按，是完整四正推手的另一半。 4、右进步搬拦捶（拿）左手握腕 右手缠压 上步左拦 弓步右捶 动作要点：此处用的是拿法，右掌上挑后，外旋缠压。 5、如封似闭（双分、胸靠）上步双分 弓步胸靠动作要点：两臂内旋，身体拧转，使右侧胸肩朝前。 6、左搂膝拗步虚步伸掌 上步搂手 弓步推掌动作要点：搂手后，左掌下按，肘不过肋，身体转正再推掌。 7、右指裆捶后坐搂手 弓步下打动作要点：右拳与小腹齐高。 8、海底针（下插、肩靠）虚步提手 沉身下插 弓步肩靠动作要点：前靠要用沉劲，整体冲撞。 9、退步大捋退步伸掌 后坐右捋动作要点：运用身体的沉、坠力量；右手用採劲。 10、上步七星（上步双拳）弓步前挑 压手低踹 十字架打 动作要点：七星指七个部位的进攻，即：右脚、右膝、右拳、右肘、左拳、左肘、头；动作中要有这七个部位的攻击意识。 11、右抱虎归山（右转身搂推）摆扣伸掌 转身搂手 弓步推掌 动作要点：右手下採，左手上托，利用转体的力量，然后左掌前推；此势必须有转身，注意与搂膝拗步的区别。 12、撇身捶退步按掌 退步披拳 弓步推掌动作要点：披拳要有坠劲，随即松开右拳坠劲，左推掌。 13、右蹬脚提腿合抱 分掌蹬脚动作要点：力达右脚跟 14、右穿掌退步按掌 弓步穿掌动作要点：穿掌时，掌心向上，指尖朝前。 15、海底针（下插、採）退步搂手 沉身下插动作要点：下插时，要身体端正，劲后下沉，不可身体前倾。 16、闪通背（翻掌顶肘、肘势）起身托掌 拧身架掌 马步顶肘 动作要点：顶肘前，身体要拧紧，转腰顶肘，力达肘尖。 17、斜飞势（斜靠势、上步侧靠）虚步伸掌 上步提手 弓步下插 弓步侧靠动作要点：右肩先向前下方下靠，随即右臂滚动、上翻，以肩连同右臂靠击。 18、斜飞势（斜靠势、上步背靠）退步抱球 弓步背靠动作要点：左手上钻，劲要传到后背。 19、右白鹤亮翅（右滑步旋压）右抱球势 侧出左挤 滑步亮掌 动作要点：右脚贴地左滑，胯跟发力，力达脚内侧。 20、如封似闭连退两步 后坐左捋 后坐转正 弓步前推 弓步合手后坐分掌弓步前推动作要点：后引用开劲，前推先下沉。 21、十字手收势 双手平拉 十字合抱 两手平伸 两手下落并步直立 动作要点：重心移动时，注意脚下的外摆与内扣的调整。 五段单练套路（24动） 预备式并步直立 1、单鞭起势两脚开立 两手平举 两手下按 上步划弧 虚步划弧出步勾手 弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。推掌时，利用后腿蹬地的力量。 2、斜飞势（斜靠势、上步侧靠）左抱球势 弓步右掤 上步搂手 上步下插弓步侧靠动作要点：靠身体的沉坠劲，整体冲撞，力达右肩臂。 3、退步大捋退步伸掌 后坐右捋动作要点：大捋与揽雀尾捋不同，用的是採劲，左手力点在前臂，右手含採劲。 4、右玉女穿梭（右穿掌架打）虚步上架 弓步前推动作要点：左手上架要先向后上方引，再向前上方架推。 5、右野马分鬃（右上下横分势）上步抱球 弓步横拨动作要点：腰胯横向转动，手臂拧转。 6、左野马分鬃（左上下横分势）上步抱球 弓步横拨动作要点：腰胯横向转动，手臂拧转。 7、打虎势（按手贯拳）上步伸掌 弓步贯拳动作要点：左手由捋到按，右手贯拳，要能够把腰胯的力量转移到拳上。 8、高探马（勾手切掌）上步插手 上步转身 虚步切掌动作要点：左手捋採，右手横切，两手对拧。 9、肘底捶侧出分掌 摆脚合手 扣步分掌 退步肘底上步打拳 动作要点：脚下的摆扣步要稳健、清楚，拳在肘底。 10、下势退步勾手 仆步穿掌动作要点：仆步时，身体要端正，前脚全脚掌着地；右手的方法是勾带，左手的方法是下按。 11、上步七星（上步双拳）弓步前挑 虚步架打动作要点：七星指七个部位的进攻，即：右脚、右膝、右拳、右肘、左拳、左肘、头；动作中要有这七个部位的攻击意识。 12、十字手退步十字 上步前推动作要点：两手含有外旋的拧劲。 13、退步跨虎（分手拧旋）右脚退步 虚步分掌动作要点：两手内旋拧转。 14、左倒撵猴（左倒卷肱）退步伸掌 坐步推掌动作要点：倒拉时，手臂外旋。 15、右倒撵猴（右倒卷肱）后移放掌 退步叠臂 坐步推掌动作要点：倒拉时，手