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中青年人处于亚健康状态原因分析 　　摘要：亚健康是指身心所处的介于健康和疾病之间的一种临界状态，面对现代社会日益复杂的竞争，中青年承受着各方面的压力，出现各种各样的心理问题，本文从社会（群体）压力、个性特征、生活态度等方面分析导致压力与竞争的社会心理原因，提出缓解压力、保持身心健康的建议措施。 　　关键词：心理；健康；根源；影响；防御措施 　　1 心理压力对人体的影响 　　1.1产生心理压力时的情感变化 压力感，精神紧张、难以放松、无聊空虚感、持久的恐惧或忧虑、易怒、抱怨、自相矛盾、挫折感和攻击倾向、注意力不集中、动作迟缓、黯然神伤、心神不宁、疑心重重、优柔寡断、厌世、无精打采、崩溃感、濒死感、社交困难和失败的恐惧感、麻木不仁。 　　1.2产生心理压力时的躯体反应 肌肉紧张、心跳加速而不齐、呼吸急促、大汗、瞳孔散大、过分警觉、食欲改变、肌肉发软和颤栗、反胃、失眠、情绪激动、头痛、四肢酸软、消化不良、尿频、胸闷、突发疼痛或抽搐、便秘或腹泻、疲倦和乏力、慢性疾病急性发作、烦躁、腰酸背痛、坐立不安、口干舌燥、恶心。 　　1.3产生心理压力时的生理和心理变化 心理压力可能导致许多心智障碍和情感问题，有时脱发也与心理压力有关；承受压力的人常患口腔溃疡；心理压力产生时血压上升，增加心脏病发作的风险、加重支气管哮喘和呼吸系统其他疾病；可能诱发或加重许多消化系统疾病，如消化不良、溃疡和肠易激综合征；有些人在心理压力产生时会出现尿频、尿急等膀胱刺激症状。 　　1.4行为举止改变 承受心理压力的人们往往举止反常，有些人可能变得消沉，遇事漠不关心，对他人失去兴趣，并且拒绝与他人交往；有时会瞻前顾后、犹豫不决；有时会对他人备加赞誉，而转瞬间却又将他们说得一无是处；有时变得懦弱，自怜，怨天尤人，强求他人事事都理解他们；有时温文尔雅者有可能变得言辞尖刻，喜欢攻击别人，轻松随和者也可能从此变得固执、心神不定。虽然他们极力否认自己的这些行为改变，但旁观者却能轻易觉察到。 　　2 解决问题 　　消除心理压力的关键在于对心理压力的正确认识，而且这是一个相当简单易行的过程，一旦意识到自己产生心理压力，可向所信任的朋友或所尊重的长者寻求帮助，找寻引发心理压力的原因并作相应处理。 　　2.1做记录 首先列出心理压力的征象，注意其严重程度和持续时间，然后，列出可能的诱因，并分门别类。引发心理压力的问题通常分为三类。一类为有实际解决办法的；一类为不管怎样，随时间推移，情况会好转的；第三类为无力独立解决的。在记录过程中，尽量避免将诱因划入后两类：不要怀疑自己的能力，其实多数问题靠自己努力是能够解决的。 　　第二步是作监测。可采用写便条或日记的方式，1 w后重复记录并进行前后对比，坚持这样监测，直到自己感觉心理压力已消除。一般情况下，6～12 w后事态会有很大改观。 　　2.2培养良好的生活方式 如果让所有的生活事件主次分明（如分成必须做的、应该做的和不必做的），并以一定的准则行事，就可以从压抑的心境中解脱。 　　2.3改变思维方式 筛选原有的想法，取其精华，去其糟粕。记录曾经有过的无知、无用、无益及偏执的想法，同时记录当时的心情及后果。学会辨别幻想和理想，反复结合实际，逐渐提高辨别力。对已存在的不良思维方式视而不见并不能改变事实。 　　2.4反省 反省自己的想法并不是我们常做的事，而且开始时总会遇上困难。特别是在承受心理压力的情况下转换观点或思路的确有一定的难度。此时可以先用笔写下自己的想法，等心情放松一些时再继续思考。虽然不可能有完全正确的答案，但可以寻找更合适的解决方法。 　　2.5从行动中获益 任何行动都有其积极的一面：行动能够分散注意力，并能给人自立、成功和快乐的感觉。专注的行动令人忘却疲劳。使自己充满活力，你越努力，则越愿意努力。帮助开拓思路。感受自己的行动带来的快乐。首先制定行动时间表，其次制定行动计划，灵活对待行动时间表。 　　2.6开始行动 列出超期未完成的事情，根据事情的轻重缓急安排工作，分期分批完成任务，对付困难的行动要在心中按步骤预演几遍。 　　2.7记录 记录可预见的困难及解决方式。意识到心理压力产生后，立即开始分析并处理可能的诱因。列举心理压力的征象、可能引发心理压力的原因。监测心理压力所带来的变化的本质、严重程度或持续时间。避免无谓的思考，摸索解决的办法。周密计划并付诸实施是消除心理压力的有效方法。 　　3 应对心理压力的防御措施 　　在了解紧张情绪产生的机制的基础上，我们可以通过回避诱发因素、自我调整情绪和培养适应能力，来抵御心理压力对身体的影响。最根本的手段是保持身心健康-即拥有身体健康和心理健康。 　　3.1身体防御 健康、愉快的生活和自我照顾能提高机体的防御能力。首先，要保证有足够的睡眠。合