从生命在于运动谈起.pptx

第一节 从生命在于运动谈起一、维护健康从运动开始二、运动必须遵循科学规律三、聆听伟人们的真知灼见一、维护健康从运动开始 据世界卫生组织估计 因为缺少体力活动每年约有200万人死亡，不健康的饮食、缺少体力活动和吸烟，是80%左右的冠心病患者过早患病的原因。在世界许多国家，有60%~80%的成年人的体力活动没有达到有益于健康的要求。 维护健康有许多的措施，比如有规律的生活起居、合理的饮食营养、良好的行为习惯和环境卫生保障，以及科学的医疗防治手段等。但这一切又以养成有规律的运动习惯为前提，即通过能量消耗—补充营养—休息恢复—卫生与医疗监督,来构建有利于健康的“运动生活方式”。①②④③⑤健康的生活方式1、合理膳食，均衡营养；2、早吃好，午吃饱，晚吃少；3、不暴饮暴食，提倡少食多餐；4、早睡早起，保证7~8小时睡眠；5、不吸烟；6、保持心情舒畅。 运动的好处1、提高心肺功能；2、提高肌肉的力量、耐力；3、保持身体柔韧度；4、改善体型，保持适宜体重；5、调节紧张的情绪；6、陶冶情操，充分发挥积极性、主动性、创造性。身体小测验金鸡独立 闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢复平衡感。双眼微闭，做：金鸡独立“，是养生专家中里巴人推荐的养生法。每天做“金鸡独立”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。推荐“金鸡独立”。身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。二、运动必须遵循科学规律(一) 持之以恒原则?持之以恒：长久地坚持下去。只有“持之以恒”地进行体育锻炼，才能让机体各器官系统在运动中不断强化。（二）循序渐进原则循序渐进：指学习工作等按照一定的步骤逐渐深入或提高。按照人的认知规律，凡认识事物都有一个“由浅入深”的过程，要想做好每一件事情，同样要遵循“由简到繁”的客观规律。比如：在进入运动状态前要做好准备活动，承受运动负荷要有一个渐进的过程。鸭梨山大三、适宜负荷原则 通俗的话表述：“适宜”就是至恰到好处，这种“平衡理念”无论是在东方还是西方都备受推崇。它不仅在处理与健康有关的诸多问题中体现（如生活起居、饮食营养、待人处事、人际交往等），体育锻炼也是一样。 适宜负荷一般是指本人最大运动心率的60%~65%。最大心率=220 – 年龄目标心率（靶心率）= 最大心率 × 运动强度(%) 123456四、全面锻炼原则 “全面锻炼”同样是平衡理念的产物，它强调人体要发挥最大功能，就应使各器官和身体素质都得到均衡发展，即通过不同的运动项目和身体练习，使神经、肌肉、骨骼和关节等运动器官，以及使力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等体能素质都得到加强。五、区别对待原则 每个人参与体育锻炼的动力，不仅取决于认识高度、主体需要，还来自于自己的兴趣和爱好。何况，每个人的身体状况、个性特征、锻炼基础、运动能力和未来从事的职业都在差异，这使得个体在确定目标、制定计划、选择内容、采用方法、承受负荷和自我评价等方面，都应该有不同的取舍和遵循。1、持之以恒原则2、循序渐进原则3、适宜负荷原则4、全面锻炼原则5、区别对待原则三、聆听伟人们的真知灼见普希金 (1799～1837)??俄国伟大诗人。在诗中告诫大家，只有走进大自然去锻炼身体，才能摆脱病态和忧愁。毛泽东（1893—1976）中国无产阶级革命家，于1917年在《新青年》发表了《体育之研究》，阐明了体育对增强民族体质的重要性。马克思（1818—1976）是马克思主义创始人。他非常疼爱自己的女儿，经常教育女儿要重视体育，才能不断健康成长。巴普洛夫（1849-1936）靠运动长寿，注重锻炼，60岁荡秋千、做吊环鞍马；70岁仍热爱骑自行车，一次能完成十公里旅行……培根（1561-1626）青少年时代一定要身强力壮，杜绝不良嗜好，否则将来到晚年一并结算总账…… 最后希望同学们谨记：生命在于运动，通过运动获得健康人生！ 谢谢大家！