直面拖延(2014.8)描述.ppt

四、拖延VS征服之战 拖延的借口 8.做这个事用不了多少时间，我还有大把的时间呢. 9.我正乐在其中呢，在给我一点时间玩玩。 10.我得先做锻炼（睡觉、吃东西） 11.跟上这世界的步伐很重要，所以我最好先看看报纸。 12.这周开始做的话，已经太晚了。 13.干嘛要在周五发送这个东西呢，反正下周一之前没有人会看它。 四、拖延VS征服之战 拖延的借口 14.周末我会有更加充实的时间 15.干吗要去问呢，反正他们的回答是“不”。 16.我已经完成了最难的部分，最后一步不过是小菜一碟。 每个人都难免会疲劳、厌倦、丧失热情，或者太忙了，但是不管你的借口是什么，也不管你多么疲劳，多么没有热情或者多忙，你总可以花上15分钟的时间做一点事。 四、拖延VS征服之战 那些不拖延的人也有碰到你所碰到的难处，但是他们觉得自己依然可以动手做事。克服你对开始做一件事的反感不是为了证明你自己，相反，她是伸展自己的一种方式。 四、拖延VS征服之战 作战武器: 1.明确的目标与可行性的计划 拖延本身就包含着目标难以达成的意思，拖延可以对你的生活照成严重的干扰。 我们将自己的目标看的过于宏观，以至于阻碍了我们的进展。 我们看目标的方式无异于自寻烦恼。 四、拖延VS征服之战 可操作的目标 ①可观察性 ②具体性和特殊性 ③它可以被分解成几个小的步骤 ④第一个步骤在5分钟之内完成 脚踏实地，一步一步来，生活就会一帆风顺。 四、拖延VS征服之战 作战方法A: 学会怎样判断时间 时间是固定的，可衡量的，有限的，或许这一点是很多拖延者最难接受的一点。 ⑴学会计划 要想失败，就别做计划 计划是将未来带入到当下，这样你就可以做一些事情创造未来。 四、拖延VS征服之战 作战方法A: ⑵非计划的事情 ⑶记录与奖赏 ⑷提升你定时能力的技巧 A.奶酪法 B.预防意外的干扰 C.委派任务 D.不要太分散精力 E.找出你的最佳时间 F.学会在过去、现在和未来之间取得认知上平衡。 四、拖延VS征服之战 H.享受你的自由时间 四、拖延VS征服之战 作战方法B: 学会“接受”和“拒绝” 在我们这个消费驱动并以索取为导向的社会中，有一个词可以概括现在生活的主要特征：那就是“更多”。 ⑴接受来自他人的支持 ①选对人 ②做一个公开承诺 ③一起制定计划 ④在你被困住时候寻求帮助 四、拖延VS征服之战 ⑤共同工作 ⑥社交奖赏 ⑦跟你所爱的人相处 作战方法B: 学会“接受”和“拒绝” ⑵接受个人成长的挑战 ①尝试新的挑战 ②做更多你所热爱的事情 四、拖延VS征服之战 作战方法B: 学会“接受”和“拒绝” 拒绝 学会拒绝那些没有意义的追求 ⑴对不必要的事情说不 关键的事情不会多，微不足道的事情却很多。 ⑵对不适合你的人说不 ⑶对杂乱无序说不 ⑷对电子网络说不 四、拖延VS征服之战 作战方法C: 利用你的身体减轻拖延 当你的身心处于和谐的状态，你就准备得更为充分，随时去处理那些等着你去处理的事情。 ⑴通过运动启动你的状态 运动是优化大脑最管用的方式，如果你能运动身体，拓展大脑，你就能在其他一些被你延误的事情上做出努力，取得进展。 （2）正念主题及其变奏 五、拖延VS建议 聪明的摆脱被动拖延的怪圈 和一个拖延者一起工作或生活是一件困难的事 一般顺序 鼓励→失望→恼火→僵持→放弃 如何与一个拖延者打交道 1.什么是不起作用的 ⑴说:只管做 ⑵啰嗦与成为监工 ⑶责备、嘲弄或者使用极端或夸张的后果加以威胁。 五、拖延VS建议 聪明的摆脱被动拖延的怪圈 ⑷自己做 ⑸说“我早就告诉你是这样的” 2.起作用的态度 ⑴培养成长心态 ⑵保持你的个人立场 ⑶注意神经认知上的差异 ⑷协作态度 ⑸对自己的策略保持弹性 五、拖延VS建议 聪明的摆脱被动拖延的怪圈 ⑹记住什么是最重要的 特殊技巧 对于父母 1.帮助孩子设定小的目标 2.帮助你的孩子识别时长 3.设置清晰的限定和结果 4.以相应的奖赏作为鼓励 5.记住这是谁的事情：谁是这份工作的主人 五、拖延VS建议 聪明的摆脱被动拖延的怪圈 ⑹记住什么是最重要的 特殊技巧 对于父母 6.尊重你孩子对于独立自主的需要 7.无论什么时候，跟完美主义做斗争 8.谈论恐惧----你自己的，也包括你孩子的 9.用好奇心而不是用判断来聆听你孩子所告诉你的事情。 让拖延者知道，对于你来说他们本人远比他们的表现重要的多 六、拖延处理技巧汇编 拖延技巧汇编 1.确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在的） 不是：我要停止拖延。 而是：我要在10月1日之前打扫和整理我的车库。 2.设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起。不要过于理想化，而要选择