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循序渐进，水到渠成 ——小学生铅球的教学和训练 铅球是推而非掷的项目，推的距离由推的角度、速度、出手高度等因素构成。推铅球的速度，视推者的动力而定。铅球是体育考生必考项目之一。因此，应重视铅球的教学与训练，并科学的安排和制定教学训练方案与步骤。 在小学生投掷教学训练问题上，经常容易出现急躁的心情，在教学中不顾小学生的身心特点和实际水平，盲目地加大运动负荷，不注意训练节奏，忽视循序渐进的原则，机械地搬用成年人的方法，不重视总结自己的实践经验，致使学生产生了“障碍”，感到枯燥，不愿意参加训练。教学训练有它固有的规律性，是不以人们的主观意愿为转移的。应根据小学生的身心特点和实际水平，制定教学训练方案与步骤。 一、全面发展身体素质 ????身体素质是人体在中枢神经系统的支配下，在运动中所表现出来的机能能力和运动能力。它包括力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧。身体素质的发展可为学生或者运动员运动技术水平和专项成绩奠定基础。在铅球的教学与训练中，尤其要注意发展学生的专项力量、专项速度、动作速度、专项耐力以及身体协调性。 ????1、力量特重要 本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下： (1)动力性练习组合 ①斜身仰卧起坐：30X3组 卧推 10X3组 ②双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组 ③双臂负重侧上推：15X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小，中强度、非常适合小学生发展力量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且能重复多次） (2)发展爆发力训练与铅球技术训练结合 ①俯卧撑、连续抓不同重量的铅球 ②快速斜推不同重量的杠铃，斜推、原地推不同重量的铅球 ③连续蛙跳、阻力负重滑步 ④负重转体练习，胶带阻力完成技术动作，身体超越器械的练习 ⑤负重半蹲起结合提踵练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作 ⑥各种跳跃练习，快速跑练习 ????2、协调、灵敏素质是人体综合能力的反映，应加强协调性和灵敏度的训练 ????小学生生性活泼好动，缺乏自控能力，在学习技术动作容易“跑偏”。所以亟待提高协调、灵敏素质。教练员应尽可能采取由易到难的练习方式，或通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。????(1)协调、灵敏素质练习的主要手段： ????在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。做各种调整身体方位的练习。做专门设计的各种复杂多变的练习。如用“行进间运球上篮”、“追逐跑”、“车轮跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。　　????(2)发展协调、灵敏素质的途径包括徒手练习、器械练习、组合练习和游戏。????①徒手练习 ????单人练习：主要有立卧撑跳转体、腾空飞脚、弓箭步转体、跳起转体、快速后退跑、快速折返跑等练习。　　双人练习：主要有抓尾巴、斗牛、手触膝、过人、模仿跑等双人练习。????②器械练习 　　单人练习：主要包括各种形式的个人行进间上篮、传球、排球垫球、托乒乓球等多种练习，单杠屈腿悬垂摆动、穿臂前后翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。　　双人练习：主要包括各种形式的传、接球、运球中抢球，肋木穿越追逐等双人练习。????③组合练习 　　两个动作组合练习：主要有交叉步→后退跑，后踢腿跑→圆圈跑，侧手翻→前滚翻，变换跳转髋→交叉步跑，立卧撑→原地高抬腿跑等。　　三个动作组合练习：主要有交叉步侧跨步→滑步→障碍跑，旋风脚→侧手翻→前滚翻，弹腿→腾空飞脚→鱼跃前滚翻，滑跳→交叉步跑→转身滑步跑等练习。　　多个动作组合练习：主要有倒立前滚翻→单肩后滚翻→侧滚→跪跳起，悬垂摆动→双杠跳下→钻山羊→走平衡木，跨栏→钻栏→跳栏→滚翻，摆腿→后退跑→鱼跃前滚翻→立卧撑等练习。????④游戏　　发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起练习者的极大兴趣，使人全力以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面，又能锻炼