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I wanna run 现在就开跑！ 　　宫海洋 　　1984年出生，摩羯男，青岛夜跑团团长。主张跑步要以健康适己为基础。 　　无论为了什么理由而跑，迈出脚步，人生就会变得不一样。但跑步新手也要注意遵循基本运动原则，专业的入门指南让你跑得更健康。 　　1、跑步穿什么？ 　　Q：我需要一双什么样的鞋子？ 　　A： 身体素质好并且掌握了一定跑步技巧的人可以选择自己穿着舒服的鞋子，甚至是回力的那种牛筋底的训练鞋，土豪可以选择五指鞋，但是不推荐新手这样穿。对新手来说，主要以缓冲减震类型的为主，特别是体重偏大的，一双减震类跑鞋可以很好地减轻对膝关节的伤害。 　　Q：可以穿平时的衣服吗？ 　　A： 最好不要。平时大家都以穿正装或者休闲装为主，穿这种类型的衣服跑步很不舒服，而且跑步时会出汗，尽量穿速干类型的运动装，冬天可以穿紧身衣，最好戴帽子。 　　Q：跑步时手机钱包钥匙放哪里比较好？ 　　A： 运动腰包必不可少，有轻量化贴身腰包，也有水壶腰包可选择。 　　1. 速干T恤：跑步时的汗液可以更快蒸发，保暖又舒服。 　　2. 紧身衣：增加皮肤表层的血液循环，促进乳酸的分解，使人体更舒适。 　　3. 运动腰包：可以装手机、钥匙和零钱，伸缩性棒，跑起来感不到颠簸。 　　2、开跑之前我该准备些什么？ 　　Q：有哪些适合初跑者的热身方法？ 　　A： 小腿拉伸、腿筋拉伸、股四头肌伸展、腹背拉伸和三角肌拉伸及整体拉伸，拉伸时要注意保持正常呼吸。我基本就做这几个拉伸，有时候会慢跑两公里作为热身，取代拉伸。建议初跑者可以从走路开始，先走路，再开始跑。 　　Q：如何避免气喘吁吁？ 　　A： 可以采用腹式呼吸，或者一步两呼，一步两吸。 　　Q：跑前进食还是空腹跑更好？ 　　A： 最好空腹或者提前半小时吃根香蕉或者一些葡萄干，如果进食，最好跑前两个半小时，不然跑起来会有吐的感觉，而且容易胃下垂。 　　1. 让身体热起来：促进血液流动，增强肌肉弹性，缓解慢性伤痛。 　　2. 伸展肌肉：动态的伸展有助于拉长肌肉，活动关节。 　　3. 女生要注意：加强位于腹部“核心肌群”的训练。 　　3、制定我的跑步路线 　　Q： 初跑者如何根据自身情况选择合适的路程和目标？ 　　A： 尽量避开车流量较大的马路，可以选择体育场、校园、海边、湖边甚至河边等环境优美的地方，那里空气好，健身的也多，也有氛围。建议初跑者一般在海边或者校园。 　　Q：初跑者应该选择什么样的路段和路面？ 　　A： 塑胶地面最合适，可以很好地减震。 　　Q：空气质量对跑步的影响大吗？ 　　A： 太大了，跑步过程中有时会大口呼吸来供氧，如果空气质量差，吸入身体里，效果可想而知，那样会让你厌恶跑步。 　　App推荐 　　1. Nike +： 个人认为比较精准。 　　2. 咕咚： 可以实时提示你配速和距离等信息。 　　3. 益动GPS： 可以导入其他App的数据。 　　4. 悦跑圈： 注重互动，支持拍照添加跑步信息的水印。 　　4、跑后我该怎样补充体能 　　Q：矿泉水好还是运动饮料好？ 　　A： 运动饮料。跑步出汗多，跑后必须补充电解质，长距离跑应该补充蛋白质和氨基酸等。 　　Q：跑后应该如何放松？ 　　A： 认真做拉伸，一定得到位，跑得越久，拉伸的时间越长，15分钟以上最好，可以防止肌肉抽筋，还可以排除乳酸。 　　Q：跑后感觉到饥饿，饕餮一番可以吗？ 　　A： 千万不要，跑后吃清淡易消化吸收的食物最好，比如可以吃巧克力、香蕉、鸡蛋、蔬菜和水果，切记大鱼大肉和饮酒。 　　1. 香蕉：个人偏爱加推荐，既能充饥又能补充维生素。 　　2. 宝矿力水：补充电解质。 　　3. 巧克力：甜食补充碳水化合物和蛋白质。 　　跑步哲学 - 宫海洋 　　假如生活欺骗了你，那就跑步吧，我们跑过的路不会欺骗我们！ 4