第13周主班会——释放压力,把握成功.ppt

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班会流程 第一环节:压力来源 第二环节:测试压力 第三环节:认识压力 第四环节:释放压力 第五环节:指点迷津 第六环节:班会寄语 压力来源 2012年秋季学期高二段考过去已经两周时间了,但是不少同学们看到段考成绩后,内心紧张,情绪低落,记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目解不出来。完全放弃了继续努力的愿望,破罐子破摔,沉溺于不良情绪之中。 明明知道消极情绪不好,而又无法克服。 文理分班后,同学们似乎热情已经淡去,既没有高一时的雄心壮志,也没有面临高考的紧迫感,考试会出人意料的出现成绩迅速跃升或大幅下滑。不管尖子生、中等生和后进生都容易出现动荡和茫然的情绪。 压力测试 心理小测试 图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的,证明你没有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的,那就证明你存在着一定的学习压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的,证明你是一犯罪嫌疑犯。 主持人:「这杯水的重量并不重要,重要的是你能拿多久? 拿一分钟,各位一定觉得没问题;  拿一个小时,可能觉得手酸;  拿一天,可能得叫救护车了;  其实这杯水的重量是一样的;  但是你若拿越久,就觉得越沉重。 这就像我们承担著压力一样, 如果我们一直把压力放在身上, 不管时间长短, 到最後 我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。 我们必须做的是: 放下这杯水休息一下後再拿起这杯水, 如此我们才能够拿的更久。  休息并放松一下吧!  认识压力 大家都会遇到压力,这是正常的。 据报道:中国人压力全球第一 请看视频。 辨证地看待学习压力。 适度的学习压力:有助于保持积极向上的状态;激发学习潜能;提高学习效率;培养坚强的意志 学习压力过大,超出了心理承受能力,则会导致过度紧张、焦虑的身心反应,从而降低学习效率,影响身心健康。 释放压力 考后减压第一种方法 积极想象   可以在听音乐放松的过程中,尽量回想自己曾经成功的时候,给自己带来信心。 考后减压的第二种方法 自我找乐 和自己的朋友一起,找些转移压力的轻松的活动,大家开心,快乐。 考后减压第三种方法 全身肌肉放松法   闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。同学也可以深呼吸,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。 考后减压第四种办法 自我宣泄法   同学可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭、大喊等方式来尽量宣泄自己的情绪。 考后减压第五种方法 按摩内关穴   同学可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的功能。 考后减压第六种方法 自我激励法 从现在起,你应该每天进行积极的心理暗示。 原苏联的大教育家,中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验:他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘,处处让她感到自己受欢迎,感到温暖和自信。一年后,奇迹果然出现了:不论长相、气质还是智慧,她都与以前判若两人,——激励造就了一位天使! 请每天早、晚朗诵以下话语:   ★我能够做到! ★我正在达到我的目标! ★学习是我非常喜欢的事情!   ★学习和记忆对我来说是容易的! ★我可以卓有成效地工作! ★我现在极其镇静…… 指点迷津 (一)把学习压力转换为学习动力 制定学习计划,增强学习的主动性 明确学习的意义,培养学习的兴趣 调整自我期望值,增强自信心 有条不紊地搞好复习 看到自己的成绩和进步 积极和他人交流 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生:通过考试,可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难; 对教师:通过考试,可以反馈教学存在的不足或问题,检查教学目标达成的程度。 (三)调整考试后状态: 1.端正对考试的认识 2.制订合适的学习目标,平时认真学习、复习 3.进行深呼吸和积极的自我暗示 4.寻求心理咨询 (四)树立正确的学习观念 1、 为什么要树立正确的学习观念? 正确的学习观念是正确、有效的学习行为的前提和基础。 2、学习观念的内容: 学习的目的:学习目的是学习观念的灵魂,正确的学习目的对学习行为具有导向和激励的作用。 学习态度:学习态度是学习观念的重要内容。 3、怎样树立正确的学习观念? 强化学习的责任感和义务感; 掌握科学、有效的学习方法,提高学习效率; 养成虚心好学的学习品质; 培养浓厚的学习兴趣; 正确看待考试中的成败得失; 正确对待学习中的竞争与合作; 科学、合理的安排学习时间 学会自主学习 播种行为,收获习惯;播种习惯,收获性格;播种性格,收获命运…… 古印度谚语 班会寄语 勉励的话 你改变不了

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