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探究少儿游泳柔韧训练的方法与手段 　　摘 要 柔韧素质是运动员必备的一种运动素质，如何发展柔韧素质以便更快提高游泳技术水平，已被广大教练员认可。柔韧素质是身体各个关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。主要训练训练手段有压、搬、劈、摆、踢、蹦、绕环等练习。 　　关键词 少儿游泳 柔韧性 运动素质 　　中图分类号：G861.1 文献标识码：A 　　1少儿柔韧素质 　　柔韧素质是游泳运动员必须具备的身体素质。从生理学角度看，柔韧素质发展的最佳时期是5―9岁，如果不坚持训练可能会出现柔韧素质下降的现象。9―12岁少年正处于身体生长阶段，九岁是柔韧素质发展敏感期的最佳阶段的后期，如果这时不重视柔韧素质训练对今后的发展会带来很大困难。此时他们的关节活动幅度较大，骨密度较小，对于柔韧性的训练是尤其重要的时期。资料显示，儿童4―5岁就可以进行柔韧性的练习。而七岁以前柔韧性的练习是至关重要的，可见柔韧性在身体素质训练当中占据一定的地位，特别是在游泳项目中。 　　2 少儿的生理和心理特点 　　少儿正处于生长发育期，骨密度较小，含有丰富的水分和有机物，关节的柔韧性好，适于柔韧性的练习。少儿肌肉、心脏等发育尚不完全，不适宜进行过多的力量、耐力的练习。因此这段时间用来练习柔韧性是最适合不过的。 　　在这个阶段少儿心智尚未完全成熟，对新鲜事物好奇。我们正可以利用这个特点进行柔韧性的练习。增加柔韧性的练习手段，吸引其争相模仿；在练习柔韧性的时候需要克服身体拉伸产生的疼痛感，因此可以达到磨练少儿的意志品质，养成吃苦耐劳的精神。 　　3柔韧训练的方法与手段 　　3.1柔韧素质训练的方法分类 　　柔韧性可以分为非外力的柔韧和外力柔韧。非外力柔韧即人体在运动时不依靠外界作用力，单纯靠肌肉的力量完成动作达到的关节的活动范围。而外力柔韧则是通过借助外力的作用关节达到的活动范围。通常要比主动柔韧大一些，比如地面、墙面或支架等。因此我们在选择柔韧性练习的方法与手段时也可以把它们分为两类：非外力柔韧练习方法和外力柔韧练习方法。 　　3.2非外力柔韧练习方法 　　通常我们对这部分练习方法的研究较少，不作为重点内容。但是笔者认为这部分的练习能够不受环境条件的限制，更为经济、方便、节约资源。因此我们应提倡非外力的柔韧练习方法。根据游泳运动员所需练习的重点部位，我们分为肩关节、膝关节、踝关节、腰腹和腿部的练习方法。 　　在这种无外力作用的练习方法中，往往是身体自身产生的作用力作用于肌肉牵拉的部位。肩关节的练习方法有：振臂、臂绕环、肩绕环、大臂伸直夹与耳后、弯腰前后交叉甩臂、单臂屈肘置于脑后另一只手向该侧拽动屈肘关节、双手交叉大臂伸直向上左右三个方向振臂、双手体后交叉肘关节并拢等。膝关节的练习方法有：向前劈腿、前后摆腿时后收腿屈膝、单手牵拉脚踝等等。踝关节的练习方法有：前后屈伸四方向的绕环、屈踝时左右转动等。腰腹的练习方法有：腹背运动、转动髋关节、体侧运动、体转运动、体后屈、体回环等动作手段来拉伸腰腹部的肌肉和韧带。腿部的练习方法有：前踢腿、后踢腿、外侧踢腿、内摆、高抬腿、高抬腿时向外转动九十度。这些方法都是不需要借助外力，完全依靠自身的力量来完成。因此它的练习可以是随时随地进行的，方便灵活。而外力柔韧的练习方法则需要借助外力的配合才可以得以实现的，但是外力柔韧练习方法的种类繁多、手段新颖，效果也往往比非外力柔韧练习的效果好。 　　3.3外力柔韧练习方法 　　在通常情况下，我们练习柔韧性时都采用这种方法，他能够达到很好的练习效果。这让很很多教练员对其爱不释手，并一直反复使用着。但笔者认为还应该在这个基础上做出一些拓展才可以达到吸引少儿运动员的作用。同时还能够更好地达到柔韧性练习的目的。笔者对此作出了如下分析：肩关节、膝关节、踝关节、腰腹和腿部的练习方法。 　　肩部关节训练方法有：压肩、外力牵拉、吊肩、肩关节转动等，其中以压肩、肩部的牵拉和肩关节的转动训练是练习效果中最为理想的。膝关节、踝关节和腿部的练习往往是密不可分割的。因此他们的训练方法有借助于把杆、同学帮助、垫子外力和器械等进行压腿、拉伸韧带、压脚腕。腰部关节柔韧训练有：体前屈体后屈、体侧屈、体转、体回环、下桥等动作手段来拉伸有关肌肉和韧带。 　　4结论 　　柔韧性对游泳运动员有积极的意义，它不但可以延长运动员的运动寿命，对游泳的协调性和稳定运动员的竞赛心理情绪都有积极的作用。如果柔韧素质差，那么运动员的力量等素质也很难得到进一步的提高。通常教练员把柔韧素质的练习放到每节课的最后，不仅可以使肌肉放松还能够使柔韧性得到强化。当然这不是必须的，但这么做不但可以为柔韧性的练习创造适宜的环境，而也对运动员的自身生长发育有利，还能够充分地利用时间。 　　参考文献 　　[1] 郑如城，郑