核心肌力理论在运动健身和康复中的应用.ppt

核心肌力理论在运动健身和康复中的应用 中国康复技术专业委员会会员、第四届委员三门峡职工康复医院执业医师、康复治疗师李 键2015.2.8 内容 一、肌肉及附属组织结构的基本概念： 二、核心肌群的概念 三、核心肌群解剖生理及核心肌力的作用 四、核心肌群力量的训练方法 五、核心肌力量训练的现状和展望 一、肌肉及附属结构组织的基础知识： 1、肌肉：主要由肌组织构成，有600余块，每块都是一个器官。分三类：骨骼肌、平滑肌、心肌。生理横断面与初始长度是影响肌力的解剖学因素，其中：每平方厘米生理横断面最大力量：德国科学家报告：6-10公斤，美国科学家报告：9.2公斤（男）7.1公斤（女）。 2、肌腱：肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织。便于肌肉附着和固定。缺乏收缩性，但很坚韧，可抵抗较大的张力，每平方厘米抗张力强度611-1265公斤。 3、韧带：纤维样致密结缔组织。附着与骨骼的可活动部分，限制其活动范围，以免损伤。相对于肌腱的骨与肌肉连接方式，韧带是骨与骨连接。 4、筋膜：贯穿于身体内外上下的一层致密结缔组织。抱绕着肌肉、肌群、血管、神经、内脏。分浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜。 胸腰筋膜：位于躯干的背部，是一条连接著腰椎肌肉且具有韧性的带子，胸腰筋膜连接著腰椎、肋骨和髂骨；包覆著上下背部的深层肌群；把连接到肩膀的肌肉、背阔肌、前锯肌等肌肉与深层的肌肉分开 依据位置分為前、中、后，其中后胸腰筋膜在维持腰椎和腹部肌群中，扮演著重要的角色，就像是搭帐棚时，作為支撑用的绳子一样，藉著两边的拉力（腹肌的力量），维持营柱（脊椎）的直立；且大部分腹横肌倚靠著中后胸腰筋膜；(Akuthota V ,2004 )。 人体的整体系统性 系统理论： 系统理论： 筋膜的结构和作用： 二、核心肌群力量的基本概念 核心理论的提出： 20世纪90年代初期，美国等西方国家的学者开始重新审视躯干肌肉在体育运动中的特殊作用，他们从运动解剖学、运动生理学、运动生物力学和康复医学等不同角度对躯干肌肉进行深入研究，提出了“核心肌群”的概念，并由此引伸出核心力量理论。 核心力量这一概念的提出最早源于对核心稳定性的研 究。德国、美国、挪威等国家学者整合“脊柱稳定性”[9]、“动态腰椎稳定”[10]等概念提出了“核心稳定性”的概念，其是指人体在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定，使力量的产生、传递和控制达到最佳化的一种能力。核心稳定性是核心力量训练的结果 2.1 核心区： 广义的指：躯干、骨盆、髋关节及相关肌群形成的整体。 狭义的指：腰椎、骨盆和髋部的骨骼肌肉及其相关结构构成的复合体。 身体总质心（中心）、重心所在，所有运动开始的地方。（总质心：立位，大约第二至第三骶椎所在平面。身体重心：静态立位，身体正中面第三骶椎上缘前方7厘米处。） 2.2 核心肌群：主要是指附着在腰椎-骨盆-髋关节联合体上的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等29块肌肉。 核心肌力： “附着于脊柱、骨盆、髋关节等骨骼上并在运动或静止状态中起到保持身体基本姿势、维持姿势稳定与平衡的核心肌肉在神经支配下协调配合、共同作用而产生的合力。”（黎涌明） 核心力量有别于传统的“躯干力量”和“腰腹力量”，核心力量更强调在稳定核心部位（腰椎-骨盆-髋关节）、核心部位与上下肢运动相结合及预防运动损伤时的功能性力量。 稳定性是核心肌群的核心功能，也是核心肌力训练的目的和结果 四、核心肌群的生理及核心肌力量的作用 躯干的稳定力量 研究指出躯干的稳定力量是取决于健全的静态及动态部份。 在静态部分，指的是脊椎、韧带、筋膜与椎间盘； 动态部份则指腹内压及附著在脊椎上的拮抗肌群所做的共同收缩。 躯干稳定的静态部分 （一）脊椎与韧带的构造 此构造属於躯干的被动稳定，包含脊椎、韧带、椎间盘，在自然姿势下，给予了少部分的稳定功能(Solomonow, 1998)。 脊椎在站立时矢状面的曲线会呈现出滑顺平衡的状态，而在额状面脊椎则是呈现垂直的排列。功能上腰椎主要负责承担身体重量。除了双腿和臀部外，整个人的重量都是由腰椎所承担。个体如果能在日常的生活当中保持良好的站姿和坐姿就能够减少下背痛的发生率，不但能帮助椎间盘缓衝活动中对脊柱所產生的压力，而且能让骨盆所承受的压力也是最小的(Liemobn, Pariser, 2002)。 躯干稳定的动态部分 腹内压(intra-abdominal pressure, IAP) 腹内压的產生与腹腔中的流体的力量有关，假设人体的躯干是一个圆柱的话，顶端是横隔膜，底部是骨盆底肌，圆柱的墙壁是腹部肌群，透过这些肌群共