现代心理训练方法3.ppt

第四节　自信训练 一、自信的概念 三、提高自信水平的方法 * * 　　自信是反映个体对自己是否有能力，或成功地完成某项活动的信任程度的心理特征。 操作成绩 自信心 二、与体育运动有关的自信理论 （一）Vealey对自信的分类 特质运动自信 状态运动自信 　　特质运动自信属于运动员的人格特质倾向性，是指个体对其所具有的能力在竞技运动中获取成功的信念和确信程度。 　　是指个体在某一时刻、某一情境中对其具有的能力，在竞技中获取成功的信念和确信程度。 （二）Bandura的自我效能理论 　　班杜拉将自我效能感界定为“个体对自己在实现预期目标过程中所具备能力的确信程度”。他认为，自我效能具有自我激励的作用。 　　自我效能理论还提出了发展自信心的四个关键因素，即成功的亲身体验、可借鉴的他人的成功经验作为参照、言语上的鼓励和适宜的情绪唤醒水平等。 （三）在体育教学与训练中的自信训练方法 （一）通过暗示法树立自信心 （二）通过理性情绪疗法重建自信 （三）通过设置适宜的目标增强自信 （四）通过对最佳操作的表象训练提高自信 （五）通过对成败的正确的归因增强自信 （六）用积极思维替代消极思维法增强自信 （七）通过成功体验的认知积累增强自信心 （一）可控因素指向法 目的：明确比赛发挥影响因素的可控性，并将注意指向高控因素。 １、请每个运动员在训练日记中写出各种影响比赛发挥的因素；将全班每个运动员列出的因素汇总，列在表２的左栏。 ２、请运动员用笔在表２右栏适当的数字上画圈，以表示每一因素的可控程度。 ３、然后，将分值为０～４的低控因素归为一组，５～９的高控因素归为一组。 ４、要求运动员在临赛前和比赛中将注意指向高控因素，忽略低控因素。 方法： 影响训练比赛各种因素的可控程度 影响比赛的因素 可控程度 天气 场地 时间 裁判 观众 技术 战术 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 （二）成功情景表象法 目的：通过反复表象正确动作情景，形成最佳动作的心理定势。 方法： １、请运动员想象正在吃着一个酸梅，询问是否感到唾液增加。 ２、说明想像作为特殊刺激，可以迅速引起人的生理反应和情绪反应，还可以帮助运动员形成良好的心理定势。 ３、要求运动员每天晚上睡觉前，表象自己的最佳动作或正确动作３次。 （三）积极语言暗示法 目的：通过反复强化积极语言暗示，形成关键时刻用积极语言暗示的习惯。 １、请运动员在训练日记中罗列临赛前和比赛中经常运用的自我提示语。 ２、找出这些自我提示语中的消极成分。 ３、用积极提示语替换消极提示语。 ４、每天训练前默念提示语１次，以形成做积极语言暗示的习惯。 方法： （四）强手缺点发现法 目的：通过了解和分析强手的缺点，改变“敌我”双方的形象对比，提高自信心。 １、与教练和队友进行交谈，了解你即将面对的强手的缺点或薄弱环节。 ２、将这些情况写入训练日记中。 方法： （五）消极思维挑战法 目的：培养针对消极思维提出转折想法的习惯。 １、将自己的缺点、困难或不利因素一一列在表的左栏。 ２、在“不过”之后，写下转折性理由。 ３、养成习惯，一旦出现消极念头，就补上一个“不过”，并提出若干“不过”的理由。 方法： 1、比起另一个骨折的队友，我还算是幸运的。 2、只要积极配合医生进行治疗，还有可能伤愈参赛。 不过 决赛还有２星期就要开始了，偏偏膝盖受伤，真倒霉。 １、全班30人中，及格的只有４人。27人和我一样。 2、后边还有政治和历史，仍有“走运”的机会。 不过 这次英语考试，２分之差，没有及格，真不走运！ 　　　转折性理由 阻断 缺点、困难或不利因素 （六）世界纪录回顾法 目的：通过回顾吉尼斯纪录，认识人的潜力发挥和人的心理局限之间的关系。 1、到图书馆借一本吉尼斯世界纪录。 2、要求运动员查看体育运动部分。 3、组织全班讨论：要想打破世界纪录，必须具备哪些条件？首先应该具备什么条件？ 方法： （七）个人记录回顾法 目的：通过比较自己的过去与自己的现在，了解自己的进步情况。 1、要求运动员在训练日记中认真和详细记载自己的训练成绩和比赛成绩。 2、帮助运动员以时间为横坐标，成绩为纵坐标，画出成绩动态变化图。一般来说，将横坐标的时限加长时（如以月或半年为单位），可更好地表示自己进步趋势。 3、从成绩动态变化图中可观察和分析自己的进步趋势。 方法： （八）三种优势法 目的：通过认识自己的长处提高自