八支串联瑜伽(中英).doc

八支串联瑜伽 1. Ujjayi Pranayama (= breathing) 胜利呼吸法 2. Bandha能量收束法 3. Drishti凝视法 4. Vinyasa串联动作 5. Asana体位法 Ashtanga Mantra (Opening Invocation) Mangala Mantra (Closing Invocation吉祥祈祷梵咒) Surya Namaskara A拜日式A Surya Namaskara B拜日式B Standing Sequence立姿基本六式 1. Padangusthasana（抓脚趾前弯式／鸵鸟式） 2. Padahastasana（脚踏手掌前弯式／手碰脚前曲伸展式） 3. Utthita Trikonasana（三角式／三角伸展式）和 Paravritta Trikonasana（反三角式／三角转动式） 4. Utthita Parsvakonasana（侧弓三角式／侧角伸展式）和 Paravritta Parsvakonasana（反侧弓三角式／侧角转动式） 5. Prasarita Padattanasana A（展腿式I／叭喇狗A式） Prasarita Padattanasana B（展腿式II／叭喇狗B式） Prasarita Padattanasana C（展腿式III／叭喇狗C式） Prasarita Padattanasana D（展腿式IV／叭喇狗D式） 6. Parsvottanasana（） Primary Series第一级 UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA 手抓脚趾单腿站立伸展式／UTTHITA PARSVASAHITA ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA半莲花单腿加强背部伸展式／半莲花加强前曲伸展式 UTKATASANA幻椅式 VIRABHADRASANA A/B战士式 PASCHIMATTANASANA A双腿坐式前曲加强背部伸展式A PASCHIMATTANASANA B双腿坐式前曲加强背部伸展式B PASCHIMATTANASANA C双腿坐式前曲加强背部伸展式C PASCHIMATTANASANA D双腿坐式前曲加强背部伸展式D APURVATTANASANA反台式／后仰支架式 ARDHA BADDHA PADMA PASHIMATTANASANA半莲花坐单腿加强背部伸展式 TRIANG MUKHA EKA PADA PASHIMATTANASANA半英雄坐单腿加强背部伸展式 JANU SIRSASANA A头碰膝单腿加强背部伸展式A JANU SIRSASANA B头碰膝单腿加强背部伸展式B JANU SIRSASANA C头碰膝单腿加强背部伸展式C MARICHYASANA A圣哲玛里琪A MARICHYASANA B圣哲玛里琪B MARICHYASANA C圣哲玛里琪C MARICHYASANA D圣哲玛里琪D NAVASANA船式 BHUJAPIDASANA脚交叉双臂支撑式 KURMASANA/SUPTA KURMASANA龟式／卧龟式 GARBHA PINDASANA子宫胎儿式 KUKKUTASANA公鸡式 BADDHA KONASANA A/B束角A, B式 UPAVISTHA KONASANA A/B坐角A, B式 SUPTA KONASANA 睡角式／卧束角式 SUPTA PADANGUSTHASANA/SUPTA PARSVASAHITA 平躺地面手拉脚趾式 UBHAYA PADANGUSTHASANA 双手拉脚趾伸展式 URDVA MUKHA PASCHIMATTANASANA脸朝上加强伸展式 SETU BANDHASANA桥式 URDHVA DHANURASANA轮式／弓式 PASCHIMATTANASANA双腿坐式前曲加强背部伸展式Finishing Sequence完成式 SALAMBA SARVANGASANA肩倒立式 HALASANA犁式 KARNA PIDASANA URDHVA PADMASANA手托莲花肩倒立／上莲花肩倒立式 MATSYASANA莲花鱼式／鱼式 SIRSASANA头肘倒立式 BADDHA PADMASANA/YOGA MUDRA手拉脚趾莲花前曲伸展式／捆绑莲花前曲伸展式／闭莲式 PADMASANA莲花坐立式 UTPLUTHIH支撑上提莲花式 MANGALA MANTRA吉祥祈祷梵咒 SAVASANA