做幸福的自己-压力与情绪管理(授课PPT)方案.ppt

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做幸福的自己 --压力与情绪管理 五、寻找你的压力源 自画像:雨中的你 2.管理压力,掌控情绪 3.压力管理的原则 如何管理压力? 针对压力源造成的问题本身去处理 (外因/内因) 处理压力所造成的反应,即情绪、行为及生理等 4.讨论:你的经验 写出你遇到压力时最常见的几种反应: 生理:_________________ 情绪:_________________ 行为:_________________ 遇到压力时,你一般是如何处理的? —————————— ____________________ 效果如何? ________________________ 小 结 压力是把双刃剑 管理压力始于自己 压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力 一、疲劳与休息 寻找身心憩息的小岛 水杯的重量 二、主动疏泄,建立减压通道 分享人生 自由基能量(乱流):想不通、郁闷、压抑 未被释放的情绪是毒素 减压通道:释放乱流能量 你的渲泄途径是: ______________ 两性处理压力的不同 重塑减压通道:_______________ 三、体验:彻底放松技巧 交感神经 ? 血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加 主要保证人体紧张状态时的生理需要,瞬间产生强大力量 副交感神经 ? 心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应 主要维持安静时的生理需要,专注情绪 体验:快速身心放松 金鸡独立 健康测试 健身法 情绪快速平复法 远离失眠 先睡心,再睡身 规律,23点,准时起床 30分钟 不把睡眠当回事,睡眠就不给你惹事 逆时针还是顺时针? 1)、重塑积极观念 2)、活动:可以丢掉的观念 练习一下吧:写下你的困惑 困境:我做不到_______.? 改写:到现在为止,我尚未能做到________。 因果:因为过去我不懂得_____,所以到现在为止,尚未能做到__________。? 假没:当我学懂____,我便能做到________。 未来:我要去 ______,我将会做到_______ 成功:我做到______以后,我就会_______ 平衡:为了达成______,会出现一些我不能承受的后果吗? 身份:我是谁? 我真的需要________吗? 选择:为了达成______,我还有什么选择? 小结 减压通道 重塑积极心态 建立身心平衡 1、 EQ情商测试 说明: 以下测试包括10道题,旨在令你对自己目前的情商状况有一个总体的了解。完成这个测试大约需要5分钟时间。 你在题中列出的情境下会采取何种做法,请选择。没有对错之分。 1.坐飞机时,突然受到很大的震动,你开始随着机身左右摇摆。这时候,您会怎样做呢? A. 继续读书或看杂志,或继续看电影,不太注意正在发生的骚乱。 B. 注意事态的变化,仔细听播音员的播音,并翻看紧急情况应付手 以备万一。 C. A和B都有一点。 D. 不能确定--根本没注意到。 2.带一群4岁的孩子去公园玩,其中一个孩子由于别人都不和他玩而大哭起来。这个时候,您该怎么办呢? A. 置身事外--让孩子们自己处理。 B. 和这个孩子交谈,并帮助她想办法。 C. 轻轻地告诉她不要哭。 D. 想办法转移这个孩子的注意力,给她一些其他的东西让她玩。 3.假设您是一个大学生,想在某门课程上得优秀,但是在期中考试时却只得了及格。这时候,您该怎么办呢? A.制定一个详细的学习,并决心按计划进行 。 B.决心以后好好学。 C.告诉自己在这门课上考不好没什么大不了的,把精力集中在其他可能考得好的课程上。 D.去拜访任课教授,试图让他给您高一点的分数。 4.假设您是一个保险推销员,去访问一些有希望成为您的顾客的人。可是一连十五个人都只是对您敷衍,并不明确

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