健脑操26式方案.ppt

? 健脑操介绍 ? 学习的预备四式（热身四式） （一）中线运动 （五）灵活运用健脑操 23、能量呵欠the Energy Yawn 一边双手按摩颚骨关节，一边大声作打呵欠状；连续做3-6次。颚骨关节的位置约在耳孔前，可在口部作开合动作时用手指找到。 按摩颚骨关节能松弛那里的肌肉。打呵欠能加深呼吸、改善入脑的血流及能量循环、帮助颅骨平衡及消减头和颚的紧张。 24、翻揉耳廓 The Thinking Cap 双手的拇指及食指挟着双耳上根部，由内至外的轻轻搓抹双耳，直至耳珠根部为止。重复整个程序3次或更多。注意每次都在上根部开始搓抹。 此动作将注意力带回耳朵去，警醒了听觉系统，有效地整合脑中主管语言和讲话的区域，使脑更能将语言的意思及文字、和其相关的声音、韵律、视像等元素连系起来。 健脑操26式 中国国际肌动学学院 * （四）深化运动 健脑操准备学习四式之第四式– 25、挂钩 第一部份动作：右腿放于左腿前成交叉状。两手手背相对、平肩向前举起。右前臂迭在左前臂上，手指相间地合掌成拳，内旋至胸前。然后保持姿势，缓慢作深呼吸；鼻吸口呼。最少四个呼吸循环。然后把左腿放于右腿前、及左前臂迭在右前臂上，做同一姿势作另外最少四个呼吸循环。 第二部份动作：两腿开立如肩宽，五双指头成抱球状。然后缓慢作四个自然呼吸循环。 使反射与理性思维有所沟通。最后达到平静情绪、对周遭情况更醒觉的效果。 26、正向触点Positive Points 面对使人懊恼的辣手难题，轻触正向触点能让脑在已有的经验中搜寻解决方案外，重新接通理性思维，重新持有正面态度，令人能构想新的反应，进行新的学习。 双手食中二指指尖轻触眼眉和发线中间的位置，专注于欲感觉更正面的某一态度、事件或感觉上，闭起眼睛，感觉身体紧张慢慢流走，及随之而来的松弛和舒适。指尖可能会感到轻微的搏动，保持轻触直至搏动重新协调同步，或感到松弛为止。 在教室里 有26式呢！ 健脑操26式之分类 中线运动(11个)– 左右脑 伸展运动(6个)– 前后脑 能量和深化运动(9个)– 上下脑 1、交叉爬行 Cross Crawl 两足开立如肩阔。慢提右膝沉左肘，左肩及面孔顺势转右。右膝、左肘约在肚脐前方互相轻触后，缓慢打开身体。站直后转左手右脚重复上述动作。如此交替动作为一个循环，最少做30秒。 同时激发左右大脑皮质的众多地区，是各种需要跨越身体中线的技巧的最佳热身运动。定期地做，能使神经线传导信息的速度增加，使脑更整合、更能进行高层次思维。 2、卧8 Lazy 8s 面向正前方，眼睛水平前望。距离约自己上臂的长度，便是 ?字的中间交叉点。左手举拇指到交叉点，先向左上沿逆时针方向慢慢画一大圆圈，头不动而眼珠跟着拇指走，回到中间交 叉点后，再向右上沿顺时针方向，画另一圆圈后回到交叉点。此为一个循环。循环画多个大小不一的?字约30秒。转用右手重复以上动作约约30秒。转用双手重复以上动作约约30秒。 “?”或无限符号能整合左右视界，使阅读者能顺滑地越过身体中线，并松弛眼睛、颈项及肩部在专注时产生的紧张，改善视觉的深度，帮助平衡、集中和协调。 3、对称涂鸦Double Doodle 自由地用双手(也可用颜色笔或手指)在身体中线的两边，凌空或在纸上画出对称的图案，实物或抽象均可。注意绘画过程而非图案本身，头、肩、臂和眼尽量多活动，尽量松弛肌肉。 这是一种对称的随意绘画动作，能强化学员相对于自身的空间感及对左右两侧的感觉，帮助发育外围视觉及身体动作的协调，对看书写字都有帮助。 4、字母8 先以执笔手由“8”字的中间交叉点开始，画一个卧8，继而写一个小楷a配套在左侧的圆形上。再画一个卧8，写小楷b迭在右侧的圆形上。如此交替画至小楷t而止。然后以非执笔手画，最后以双手同时执笔画。 这动作容许学员在写字时能顺滑地越过身体中线，训练手眼协作，对有读写困难证及视像移位的人特别有帮助，另外对启发创意写作亦有功效。 5、象8 站直足开如肩宽，膝头微弯，把左耳贴在左肩膊上，松紧以能挟着纸张为准。左臂水平伸直向正前方，双眼瞄准手指所指远处的一点，就是卧8的中间交叉点。沿着卧8的路线移动手指，头、手和整个躯干随着?字的线条而流动，想象目光在远处绘画卧8，做约半分钟。完成后再做右臂右耳。注意动作是由腹肌带动而非手臂。 象8是健脑操其中一个最富整合性的动作。它平衡地启动身体和思想的所有系统，及松弛因听觉而导致的颈部肌肉紧张，使两耳操作更合拍。 6、转头旋颈Neck Rolls 双肩松垂，头转向随意一侧的尽处，幅度不超过肩膀，颈骨保持挺直。吸气后，松开颈部，缓慢地、着意地把头向前向下旋落至胸前，沿途呼气，意想头部向前伸出，而不是向胸前坠落。稍停后头向后向上旋至另一边肩膀，沿途吸气。稍停后双肩提高，重复上述动作。此为一个循环，做约