2014底综合症.docVIP

“越到年底心情越差，不爱干活，半夜常常惊醒，感觉很多事要考虑，却不知道从何处下手。”随着春节的临近，某韩企人力资源部门的员工于娜感到自己越来越焦虑。 　　记者今天从市区一些医院了解到，和于娜一样身陷亚健康“的人还真不少。当职场人士面对过年前后新老关系的打点、职位的升降、薪资的涨幅、跳槽与转行等问题的时候，竞争的压力显著增强，焦虑、疲惫、挫折感、亚健康——种种”年底综合症“集中显现。 　　心理学博士于敬东为记者提供了近一个星期来收治的3个案例，分别代表了职场年底焦虑症的三种类型。 　　成就焦虑——一周前来医院就诊的张先生是一位外企白领。张先生说，一年从头忙到尾，可到了年底，公司要求工作总结的时候，他仔细盘算一下这一年所成就的事情，却感觉有些迷茫。年初定下的职业发展规划，到年末总结时却突然发现自己好像还在原地踏步。职位、收入、能力乃至生活，都与当初的壮志豪情相去甚远，心里徒生焦虑。 　　前途焦虑——28岁的刘小姐在一家企业工作4年，自我感觉应该有一次升迁，但领导却迟迟没有动静。是去还是留，这个问题到年底到来之时让她头疼不已。不甘心继续平庸又不敢于冒风险构成了她对前途的焦虑。 　　考核焦虑——在一家大型企业工作的市民刘先生这几天深受年终绩效考核的折磨。刘先生在企业工作7年了，前几年每年考核都是前几名。最近3年，公司新招的大学生异军突起，慢慢把他挤到了后面，如今一谈到绩效就成了他的心理负担。 　　根据案例分析，我市一些专家为职场年关焦虑症开出“精神处方”，备下“精神年货”—— 　　寻找成就感：成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人内心会充满力量和满足感，焦虑很难将他打败。 　　只和自己比：如果跟别人比，你就会陷入拿自己的缺点比别人优点的误区。把眼光从别人身上往回收一收，和自己比，不但是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。 合理安排时间：事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就会产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间安排是非常重要的。列出自己要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。 压抑，想找沙包出气 　　案例：35岁的李女士是厦门一所重点中学的老师，最近，她也病倒了。李女士说，一到年前，事情好像特别多，除了教学还有工作上的评优评先，生活上，除了考虑家里的经济问题，老人小孩也一堆事情等她处理。“辛苦了一年，好想休息一下。”李女士说，因为总觉得事情忙不完，她感觉十分疲惫，晚上睡不着，脾气也变得暴躁，十分难受。 　　分析：眼看到了年底，你是不是开始考虑明年的升迁和去留，无心上班。偏偏这时候公司的业务很多，老板天天催着加班，办公室气氛也越来越紧张，让人喘不过气来。你开始变得烦躁和焦虑，晚上经常失眠，白天工作效率很低，有时还会出错，挨老板批评。 　　因为失眠，抵抗力下降，天气又冷，又非常容易感冒。有些人就开始觉得太压抑了，很想找个沙包出出气。 　　减压秘诀：The New Feminine Brain的作者Mona Lisa Schulz医学博士说，没有比面对未准备好的工作要感受的压力更大的了。理好头绪，为明天做好准备，在离开办公室之前做一些工作清单。当你第二天再次走进办公室时，就会感觉一切尽在掌握中。 试试其他减压小方法 　　1、让你的手指休息一下：电子邮件，手机是压力的来源之一，它们让我们长期处于紧张状态。 你不能够摆脱这些习惯吗？设定一个有规律的时间，你会做到的(比如说，晚餐之后)，那样你就不会过于关注工作，而总是影响家庭生活了。 　　2、跳进泳池：游泳是减压的另一秘密。瑞典的一项研究发现漂浮在水中会促进身体的放松反应，帮助减少压力荷尔蒙的水平。 另外，这一研究的80%参与者都表现出了进步，比如紧张度和沮丧度的下降。 　　3、做瑜伽：保证睡眠质量 坐在床上，腿部盘起，右手置于身后，扶着床头，而左手轻轻地放在右膝上。 身体坐直，吸气，数到四。呼气，缓慢的弯曲右手。屏住呼吸，坚持数到四以上。然后交换左右，重复。 　　4、开车的时候听些优美的旋律：根据英国杂志heart发表的一项研究，缓慢的或者较为安静的音乐(比如贝多芬的第九交响曲)都经过证实可以破坏压力，以便在你上下班的路上可以让车速保持平稳的状态。 　　5、给自己些心爱零食：女性与男性相比，更喜欢去吃自己喜欢的食物，比如用冰激凌和饼干来缓解压力。手边放少量你喜欢的小吃，如果你喜欢咸味的，那么放一点饼干；如果你喜欢甜味的，那么放一块黑巧克力。故意控制只会造成压力大爆发。 盼过年，无心上班 　　案例：20位上班族中，六成以上的人都表示进入农历十二月，就开始盼着过年，无心上班，一半的人表示最近不知不觉变得烦躁和焦虑，状态不佳。“想着过年怎么过，想着年终奖还没有发，就没心思上班了。”一位受访者说，因为家在东北，她半个月前就开始为怎么回家而焦虑。另一位受访者表