上班族不可不学的拉筋新技能解答.doc

上班族不可不学的拉筋新技能 发表于 2014年6月24日15:07 上班族久坐不动就容易筋缩，而筋缩又是导致各类疾病的根源，从而缩短人的寿命。“筋长一寸，寿延十年”，多拉一拉筋，大家一起get起来，拿给你身边需要的小伙伴吧！ 1. 二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒钟左右。 2. 一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15到20秒钟，换边，并重复相同的动作。 3. 两手放在背后互抓，然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。动作中配合呼吸，停留15到20秒钟 4. 两腿打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同的动作。 5. 手掌朝外伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部。手臂肌肉呈紧绷状态，动作中配合呼吸，停留10秒钟以上。 6. 坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15到20秒钟，换边，并重复相同的动作。 7. 仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腿保持弯曲，动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同的动作。 8. 保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止，动作中配合呼吸，且停留10秒钟。 9. 单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15到20秒钟，换边，并重复相同的动作。 10. 坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留15到20秒钟。 11. 站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲勿超过脚尖，另一脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态。动作中配合呼吸，停留20秒钟，换边，并重复相同的动作且注意勿过度伸展。