男人要有一颗好心脏.docVIP

男人要有一颗好心脏 　　好心脏的食物清单： 　　从新鲜的苹果，到睡前的一杯红酒，预防心脏病的真谛就是保证每一口食物都对心脏健康有好处，而健康食物通常都饱含可预防或修复细胞损伤的植物营养素。 　　牛排： 　　牛肉中含有可提高免疫力的硒元素，以及可降低血液中高半胱氨酸含量的维生素B，牛排所含的脂肪中，多达50%是对心脏有益的单不饱和脂肪酸。因此，吃适量牛排对心脏还是有好处的。 　　茶： 　　茶叶中含有的类黄酮，不仅能够提高血管的松弛能力，而且能够稀释血液从而减少血栓生成。研究发现，每天喝两杯茶的男人比从不喝茶的男人死于心脏病的可能性要低25%。 　　鲑鱼： 　　绝对是有助于心脏健康的最好食物之一，富含Ω-3 EPA和DHA，而Ω-3（不饱和脂肪酸）可以降低心律失常（可导致心源性猝死）的发生率， 以及降低血液中的甘油三脂含量。建议一周最好吃两次鲑鱼或其他富含不饱和脂肪酸的鱼（来源：美国心脏病学会）。 　　你可以尝试把鲑鱼和香草放在一起煎，因为新鲜香草的味道可以取代食物中的盐，其所含的抗氧化剂，又能降低食物中的脂肪和胆固醇，从而对心脏健康更有益。 　　核桃： 　　核桃里也含有Ω-3（不饱和脂肪酸）和纤维素。 每天吃一小把核桃（约1两）可以降低胆固醇，预防心脏动脉炎症。而且，其300卡路里的热量也不会令你摄入过多热量。 　　酸梅汤： 　　通常的浓缩酸梅汤中，酸梅的有效成分占至少27%。酸梅可以刺激人体LDL胆固醇（坏胆固醇）的分解。调查发现，一个月内坚持每天喝3杯酸梅汤的人，其HDL胆固醇（一种对身体有益的胆固醇）含量增加10%，而患心脏病的风险降低了40%。 　　牛排： 　　牛肉中含有可提高免疫力的硒元素，以及可降低血液中高半胱氨酸含量的维生素B，牛排所含的脂肪中，多达50%是对心脏有益的单不饱和脂肪酸。因此，吃适量牛排对心脏还是有好处的。 　　茶： 　　茶叶中含有的类黄酮，不仅能够提高血管的松弛能力，而且能够稀释血液从而减少血栓生成。研究发现，每天喝两杯茶的男人比从不喝茶的男人死于心脏病的可能性要低25%。 　　鲑鱼： 　　绝对是有助于心脏健康的最好食物之一，富含Ω-3 EPA和DHA，而Ω-3（不饱和脂肪酸）可以降低心律失常（可导致心源性猝死）的发生率， 以及降低血液中的甘油三脂含量。建议一周最好吃两次鲑鱼或其他富含不饱和脂肪酸的鱼（来源：美国心脏病学会）。 　　你可以尝试把鲑鱼和香草放在一起煎，因为新鲜香草的味道可以取代食物中的盐，其所含的抗氧化剂，又能降低食物中的脂肪和胆固醇，从而对心脏健康更有益。 　　核桃： 　　核桃里也含有Ω-3（不饱和脂肪酸）和纤维素。 每天吃一小把核桃（约1两）可以降低胆固醇，预防心脏动脉炎症。而且，其300卡路里的热量也不会令你摄入过多热量。 　　酸梅汤： 　　通常的浓缩酸梅汤中，酸梅的有效成分占至少27%。酸梅可以刺激人体LDL胆固醇（坏胆固醇）的分解。调查发现，一个月内坚持每天喝3杯酸梅汤的人，其HDL胆固醇（一种对身体有益的胆固醇）含量增加10%，而患心脏病的风险降低了40%。 　　不懂抗压心脏会受伤 　　尽管没有直接的证据表明压力太大会引发心脏疾病，但一方面由于很多人在处理压力的时候所采取的危险方式，比如吸烟、酗酒或暴饮暴食等都会增加患心脏病的风险；另一方面，如果你的心脏原本就不是很健康，那么长期生活在焦虑或压力之下，会引发心绞痛等临床症状。 　　压力将直接增加心脏病发病风险。研究者发现，除去年龄、肥胖以及吸烟等因素，超过38%的心脏病患者发生心脏病猝死是由于基因的变化所引起的，大约10%的人基因发生变化是由于对压力更敏感。（来源：英国心脏基金会） 　　针对6000名心脏病患者的调查中发现，10%的男性患者和3%的女性患者是由于不能很好地控制情感压力而引起了基因变异。大部分基因存在着发生变异的风险，这就需要你能够管理压力、提高心理健康、必要时也可以采取有针对性的个性化药物疗法，尽可能地降低心脏病对身体所造成的伤害。 　　少看恐怖电影 　　一项新的研究发现，观看恐怖片或战争片会损害心脏健康，而观看喜剧片则对心脏健康有益。这是因为，当观看恐怖片或战争片的时候，血管壁会发生不利于健康的收缩，从而降低血流量；在观看喜剧片的时候，心情放松、血管扩张，血流量增大，血管内皮发生明显变化，并且此变化类似于有氧运动或服用斯汀类药物所带来的积极效果。研究数据表明，看恐怖片和看喜剧片时，其血管直径相差30%～50%。 　　抑郁会伤「心」 　　和压力一样，抑郁也对心脏健康存在影响。抑郁导致精神压力增加，而压力增加会促使皮质醇分泌，引起心博率和血压上升，另外；抑郁的人通常都不爱锻炼，饮食也没有规律。这些因素都是对心脏的伤害。美国的一位学者研究得到