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短跑运动的生理特点以及体能提高之对策性研究 　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）12-000-02 　　摘 要 短跑通常包括100m，200m和400m距离的跑，是田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，属于极限速度运动。短跑运动员的供能主要依靠无氧代谢，因此要求磷酸原供能系统和无氧糖酵解系统都要有较高水平。本文从运动生理学的角度分析短跑的生理特点，并提出提高体能的可行性建议，为短跑训练提供可靠依据。 　　关键词 高强度 无氧代谢 次极限耐力 体能提高 　　短跑运动是体育运动中最基本的一个项目，它是一切体育运动的基础。任何体育项目的基本素质训练都离不开短跑训练，短跑成绩的高低直接关系着一个国家的体育运动水平高低。而短跑成绩的好坏主要由运动员的体能水平决定，并且通过速度、力量和耐力这些指数表现出来。因此，对短跑运动的生理特点以及恢复和提高运动员体能的探讨研究工作被摆在了田径界工作的重要位置，意义深远。 　　一、 短跑运动的生理特点 　　短跑是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候尽自己最大能力、用最短的时间来跑完全程。短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限速度运动。并且由于短跑运动时间短，呼吸和循环系统的供氧时间耗时较长，因此短跑运动员主要以无氧代谢的方式供能。具体讲，短跑的生理特点包含以下几个方面： 　　（一） 短跑的高强度 　　从生理特点上看，短跑是周期性运动中强度最大的活动。短跑运动的高强度体现在延长最高速度时间保持的距离，步频与步幅高度协调，以及对耐力和爆发力的要求较高。目前世界优秀运动员在全程跑中最高即时速度最大值达到12米/秒以上，加速过程达到极限速度后，运动员需要加速段向后延伸，使减速段缩小到最小。世界级100米运动员在比赛中表现出最高速度时保持的距离的延长是取胜的关键，也是目前提高100米成绩的突破口。而100米跑的速度则取决于步长与步频。步长在一定程度上取决于运动员的身高和腿长，也与肌肉的柔韧性以及主动肌与对抗肌的协调放松用力有关，在一定程度上是可以通过训练提高的。步频主要取决于肌纤维的类型和神经系统活动的灵活性，神经兴奋与抑制过程的灵活性越高转换能力越强，人体的两腿交换频率就越快。只有高步频和大步幅相结合，才能体现出高水平的速度。 　　（二）无氧代谢的方式供能为主 　　无氧代谢能力是运动员速度和速度耐力的基础和关键。短跑主要包括100m，200m和400m三个项目，由于运动时间短，速度快，且内脏器官机能存在惰性，每分吸氧量不能满足每分需氧量。此时，运动员是靠无氧代谢的方式来供能，即在氧不足的情况下，由ATP-CP分解供能（非乳酸能）和糖无氧酵解供能（乳酸能）。但是短跑项目中的100m，200m和400m代谢供能方式各不相同，其中100m属于磷酸原代谢类型；200m是磷酸原代谢-糖酵解代谢类型；400m属于糖酵解类型。具体讲，在100m短跑中，主要是CP（磷酸肌酸）的分解供能占81%，少量是糖酵解（16%）；而在400m跑中，主要是糖酵解供能，占供能的84%；200m也是糖酵解起主要作用。在此，我们主要讨论磷酸原代谢和糖酵解这两种代谢类型。 　　100m专项的能量代谢特征。100米项目属于以磷酸原供能为主的极限强度运动项目。但是磷酸原系统从储量上不能完全满足百米运动的需要，糖酵解和有氧氧化就必然参与供能。Hirvonen研究指出，在进行100米跑或10秒左右的运动时，大量消耗体内ATP和CP，能量供应会转而由糖酵解来维持，这会使血乳酸增加，在100米跑后达到8-8.3毫摩尔/升。这时，由于越来越多的肌糖参与酵解供能，输出功率减少，跑速随之下降。由此可见，在100米跑训练中，我们需要同时兼顾磷酸原系统能力的训练和糖酵解系统的能力训练。 　　400m专项速度的能量代谢特征。400米属于速度耐力项目，通过糖酵解供应能量，运动员在比赛中负的氧债最大。因此，运动员的400米跑成绩直接与其生成乳酸的最大能力和机体对它的耐受能力有关。研究发现，无氧耐力水平越高的运动员能够耐受较高的乳酸水平，血液中碱储备要比一般人多10%。在训练中，为了更好的提高400米运动成绩，除加强运动员肌肉内无氧酵解能力外，还要提高缓冲乳酸的能力。 　　（三）注重短跑运动中的次极限耐力 　　在短跑运动中，运动员往往会感到在起跑后步频比步幅增长得快：起跑时增长最快，途中跑时，步频就似乎有些下降，代之以步幅的加大。其实不然，经过生理测定，发现途中跑的步频非但没有下降，反而增加了。这一阶段发挥出的最大速度是由于最大的步频和最大的步幅的高效完美的结合。然而，运动员必须注意的是，以最高速度到达终点是难度最大的，甚