产后“修身”，贵在“修心”.docVIP

产后“修身”，贵在“修心” 　　经常听到很多新妈妈抱怨月子里的委屈，其实这是最伤身体的。心态不好，吃得再好，也会影响身体的复原。 　　产后调养，食补只是一部分，调整心态才是关键。人常说“坐月子就是女人在修内功”，新妈妈应该如何坦然应对才能“功德圆满”呢？ 　　正视产后落差，不做月子怨女 　　生命是奇迹，缔造生命也不是那么容易的事。既然当初决定了付出就要正视之后所有的变化。 　　生理带来的负担 　　分娩后，体内激素水平急剧降低，产后长期的低雌激素水平易导致产妇焦虑、?躁，对家人也可能有过分的言语和行为，更严重的，就变成产后抑郁症。 　　很多新爸爸、长辈们可能会认为产妇娇气，这么多人伺候着，还这儿挑刺儿那儿不满的，于是，家庭矛盾产生了。但其实，据调查，这种状态大约有50%以上的产妇都出现过，与产后生理变化是有一定关系的。 　　心之“解药” 　　1 产妇自身要有一定的心理准备，正视这些变化并摆正心态，积极做好恢复锻炼。 　　2 家人们要理解产妇，在宝宝刚出生的几个月内，更宽容地对待产妇，帮助其度过这段非常时期。 　　产前产后的心理落差 　　很多产妇，特别是年龄较小的初产妇容易在生完小孩后，还没能及时把自己调整到一个母亲的新身份上来。 　　平时在家中是大家的掌上明珠，怀孕后，家人更是对其百般疼爱，小心呵护。宝宝出生了，家人自然把重心迁移一大部分在小宝宝身上，这时，本身娇惯了的产妇或者是性格内向的产妇就会觉得自己不像以前那么受家人重视了，心理上就会有落差。 　　心之“解药” 　　1 产妇要用心体会初为人母的成就感和喜悦之情，理解丈夫和家人，也许他们只是太激动于新生命的诞生并不是忽略你。 　　2 家人也要调整好自己的新角色，尽量避免引起产妇的心理失衡。特别是作为小宝宝的父亲、产妇的丈夫，如未能给宝宝和妈妈一个良好的家庭氛围，也很容易让产妇觉得心里委屈，心态自然不好了。 　　产后好心态，细节中“修炼” 　　好心情是产后调养最好的补品。只有拥有平和的心态，才能有心力去适应和调整产后巨大的身体负担和心理压力。具体要怎样做呢？ 　　修身篇 　　保证充足睡眠 　　●产妇在产褥期既要负担养育宝宝的责任，又要尽快把自己的身体恢复起来，就需要保持充足的睡眠。睡眠充足了，神清气爽，心情自然好很多。 　　●也许产妇要保持充足的睡眠并不容易，宝宝两三个小时就要喂一次奶，半夜也如此。需要适当调整自己的作息时间，不管在白天还是晚上，只要宝宝睡了，自己累了的话就抓紧时间休息。 　　饮食清淡 　　●产妇在坐月子期间要吃得清淡些，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水。 　　●不要急于吃大量的补品，不要吃得太油腻，这些食物很容易令人心?气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种上火迹象。 　　●要合理饮食，除了正常的一日三餐，还可另加一到两顿甜点或汤水，注意自内而外地调整身心状态，不吃含咖啡因的食物。 　　适当活动 　　●运动可激活人体内生态酶的活性，加速各种激素的分泌，有效抵抗疾病的侵袭。产妇如能抽出一定时间来参加户外运动，那对恢复身心健康是极为有利的。 　　●如果户外对于需要时刻照顾宝宝的产妇来说不方便的话，可以平时在家做些简单的运动。比如在做家务时收缩一下腰腹部的肌肉：忙里偷闲在阳台上弯弯腰、踢踢腿，或者给宝宝做做抚触，自己也正好活动活动，都是很有益身心健康的。 　　融入社会 　　●产妇要打开自己的心灵世界，多让自己能有和社会接触的机会，这样才能心胸开阔，不去纠结在无谓的小事上。 　　●在月子里，可以让丈夫回家多说说上班发生的事。 　　●平时，空闲下来的时候，听听新闻，看看报纸，和家人讨论讨论社会上正在发生的事。 　　●亲自带宝宝去户外晒晒太阳，和邻居聊聊天。 　　修心篇 　　家人沟通 　　●生育和养育是家庭事件而非女性一人的职责，所以整个家庭每一个成员须调整自己，共同经历角色转换。 　　●不管小事大事，都要多沟通，多关怀，多理解和忍耐。一家人心齐了，才能在产褥期给宝宝和产妇一个良好的环境。 　　换位思考 　　●很多新爸爸会在添了宝宝后，感到压力大，更勤奋地工作。或是不知所措，对宝宝的照料帮不上忙。产妇要理解丈夫对家庭的奉献和初为人父的不适应，不要认为只有自己劳苦功高。 　　●丈夫也该理解妻子产后生理心理变化和照顾宝宝的辛苦，要比以前更关心妻子，主动分担家务。 　　●产妇如觉得长辈做得不合适，也要换位思考下，想想对方的难处，委婉提出，不能乱发脾气。 　　找友倾诉 　　●当压力过大时，不妨找好友、闺蜜倾诉一下，适当地发泄，吐吐苦水，把心里的憋屈都说出来了，会发现也就那么回事儿，没那么值得斤斤计较的。 　　●也可以找和自己差不多时间生产的新妈妈们聊一聊，看看大家是怎么处理事情的，有了共鸣